نوجوان بچوں کو مشہور طور پر فعال، اپنے والدین اور دیگر بالغوں کے گرد حلقوں میں چل رہے ہیں. لیکن جب وہ بڑے ہو جاتے ہیں تو وہ سست ہوجاتے ہیں. نوجوانوں کے دوران، ٹی ویز، ویڈیو کھیلوں اور کمپیوٹرز کے کنارے کی وجہ سے لڑکے اکثر کافی مقدار میں مشق حاصل کرتے ہیں. پھر بھی، نوجوانوں کے لئے ہر روز ان کے دل پمپنگ اور صحت مند اور فعال زندگی کی قیادت کرنے کی ضرورت ہے کتنے جسمانی سرگرمیوں کو جاننے کے لئے ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور ہدف دل کی شرح
آپ 220 سال سے اپنی عمر کو کم کرنے کے بجائے اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرسکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک نوجوان لڑکا کے لئے، ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 201 سے 207 بٹ فی منٹ تک مختلف ہوگی. آپ کے ہدف دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 50 سے 85 فی صد ہے. ایک 13 سالہ لڑکے کے دل کی ہدف کی شرح 176 سے 203 بٹ فی منٹ ہے، جبکہ ایک 19 سالہ ہدف دل کی شرح فی منٹ سے 171 سے 200 بٹ ہوتی ہے.
جسمانی سرگرمیوں کی سفارشات
بچوں سمیت - ہر سال 60 سال کی جسمانی سرگرمی، بیماری کنٹرول اور روک تھام کے رپورٹس کے لئے ایس ایس سینٹرز، بچوں کو شامل ہونا چاہئے. اس کی اکثریت اعتدال پسند شدت یا شدت سے شدت ایروبک سرگرمیوں سے آتی ہے، جس چیز کو ہدف دل کی شرح کی حد میں آپ کے نوجوانوں کی دل کی شرح پمپ ہوتی ہے. نوعمروں کو ہڈی کو مضبوط بنانے کی سرگرمیوں میں بھی شامل ہونا چاہیے - چیزوں جیسے چل رہا ہے یا چھلانگ رسی اور پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمیوں.
صحت کے فوائد
آپ کے نوجوان باقاعدگی سے جسمانی جسم کی شکل میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی حاصل کرنے سے فائدہ اٹھائیں گے. MedlinePlus کی رپورٹوں کے مطابق، جب آپ کے نوجوان اس کے دل پمپنگ کرتے ہیں، تو جسم کو توانائی اور کیلوری کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس میں فائٹر جسم اور تیزی سے چابیاں ہوتی ہے. اپنے نوعمر سالوں میں اچھی عادتیں قائم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اس کے آرام کے دل کی شرح کو کم کرنے اور دل کی بیماری اور دیگر دائمی حالات جیسے قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو بھی کم کرنے میں مدد ملے گی.
ورزش کی شدت
ورزش کے اختتام پر آپ کی دل کی شرح کی جانچ پڑتال آپ کو بتا دے گی کہ آپ کتنی محنت کر رہے ہیں. آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے پلس کو 10 سیکنڈ کے لۓ کتنا تیز کرنا ہے اور چھ کی طرف سے مجموعی طور پر ضرب ہوجاتا ہے. آپ کی عمر کے لئے ہدف دل کی رینج میں آپ کے دل کو دھکیلنے کا مشق یہ ہے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے. آپ آسان "بات چیت کی آزمائش" کی کوشش کر سکتے ہیں، سی ڈی سی کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ کسی سرگرمی کے دوران بات کرتے ہیں لیکن گانا نہیں کر سکتے ہیں تو یہ ایک اعتدال پسند شدت ورزش ہے. اگر آپ اپنی سانس کو پکڑنے کے لۓ چند الفاظ سے زیادہ بات نہیں کر سکتے ہیں، تو یہ ایک زبردست ورزش ہے. عموما، چلنے، بائیکنگ اور ٹینس کھیلنے میں اعتدال پسند ورزش کے نمونوں کی حیثیت سے کام کرتا ہے، جبکہ چلانے، سوئمنگ اور چھلانگ رسی بھی سخت کام کے لۓ ہیں.
