وٹامن سی پانی سے گھلنشیل ہے؛ مطلب، یہ آپ کے جسم میں ذخیرہ نہیں کیا جاتا ہے. آپ کو فراہم کردہ تمام فوائد حاصل کرنے کے لئے آپ کو ہر دن مناسب مقدار میں وٹامن سی کا استعمال کرنا ہوگا. آپ کی غذائیت یا سپلیمنٹس سے بہت زیادہ وٹامن سی کے ساتھ منفی اثرات ہوسکتے ہیں. ہر دن زیادہ سے زیادہ تجویز شدہ خوراک سے زیادہ خسارہ مت کرو.
دن کی ویڈیو
زیادہ سے زیادہ خوراک (
خواتین کو روزانہ وٹامن سی کے تقریبا 75 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ مردوں کو 90 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے. چونکہ وٹامن سی پانی میں گھلنشیل ہے، لہذا آپ کا جسم کسی اضافی وٹامن سی کو بڑھا دے گا جو اس کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو محفوظ طریقے سے 2000 میگاواٹ تک استعمال کر سکتے ہیں، آفس کی غذائی اجزاء کی رپورٹ. آپ کی غذا میں وٹامن سی سے زیادہ 2000 ملی گرام، یا 2 جی ہونے کے بعد ممکنہ صحت مند اثرات ہوسکتے ہیں.آپ اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کے لئے موسم سرما کے مہینے کے دوران اضافی وٹامن سی لے سکتے ہیں، لیکن وٹامن سی میں کئی دیگر فوائد ہیں. وٹامن سی آپ کے جسم میں اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ مفت ذہنیتوں سے لڑنے میں مدد ملتی ہے جو خلیات کو نقصان پہنچاتی ہے اور دائمی بیماریوں کا باعث بنتی ہے. آپ کی مجموعی ترقی اور ٹشو کی بحالی آپ وٹامن سی پر بھروسہ کرتی ہے. کولنجن کی پیداوار کے بغیر وٹامن سی کے بغیر نہیں ہوسکتا ہے. آپ کو نئی جلد، tendons، ligaments اور cartilage بنانے کے لئے کولیجن کی ضرورت ہے. وٹامن سی خون کی وریدوں کی مرمت اور پیداوار میں بھی مدد کرتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانا کرنے کے لئے برتن رکھتا ہے.
وٹامن سی میں 2، 000 ملی گرام، یا 2 جی سے زائد بیماریوں کو ایک بہت زیادہ خوراک سمجھا جاتا ہے. اگر آپ اس کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو گردے کے پتھر، پیدائشی خرابیاں، atherosclerosis، زیادہ سے زیادہ لوہے جذب، B-12 کی کمی اور دانتوں کی ہتھیاروں کے خاتمے کا خطرہ ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، وٹامن سی کے زیادہ سے زیادہ خوراک سے زیادہ استعمال ہونے والی جھاڑیوں اور اسہال کے طور پر معدنی مسائل کا سبب بن سکتا ہے. اضافی وٹامن سی کی انٹیک اضافی طور پر ملتی ہے.
فوڈ ذرائع
