جب آپ ایک بچے تھے تو آپ کا دل چھوٹے سے تھا جیسے بالغ کے طور پر. نیشنل کونسل قوت اور صحت کے مطابق، آپ نے خون کے حجم کو کم کیا اور آپ کے دل کے ہر ایک کو جسم کے ذریعے کم خون میں منتقل کیا. لہذا بچوں کو عام طور پر بالغوں سے زیادہ دل کی شرح ہے. جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں تو، آپ کی گرافی کا نظام تبدیل ہوجاتا ہے اور آپ کے کام کی دل کی شرح کم ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
پس منظر
آپ کے ورزش کی شدت کا حساب کرنے کے لئے آپ کا استعمال آپ کا دل کی شرح ہے. 1970 کی دہائی میں 220 مائنس کی عمر فارمولہ شروع ہوئی جب دل کے بیماری کے بارے میں ایس ایس پبلک ہیلتھ سروس کے ڈاکٹروں کے ڈاکٹروں نے ان کی ورزش کی شدت کی نگرانی کے لئے سنجیدگی سے بیمار مریضوں کے لئے ہدایت فراہم کرنے کی ضرورت تھی. فارمولہ کبھی طوفان کی طرف سے فٹنس دنیا لینے کا مطلب نہیں تھا. لیکن یہ ایک سادہ فارمولہ تھا جو لوگ اپنے سروں میں آسانی سے کام کرسکتے ہیں. گزشتہ 40 سالوں میں، فارمولہ دل کی نظروں پر نظر ثانی کی گئی ہے، جم کی دیواروں پر پوسٹ کیا گیا ہے، فٹنس ڈی وی ڈی میں ریکارڈ کیا جاتا ہے اور صحت کے نصاب میں لکھا جاتا ہے.
صنف سے مردوں کے لئے، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے ایک آسان فارمولہ آپ کی عمر 220 سے زائد ہے. اگر آپ 70 سال کی عمر میں ہیں تو یہ فارمولہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ اپنے ایم ایچ آر 150 ہیں فی منٹ دھواں. خواتین کو 16 سالہ مطالعہ کی بنیاد پر تھوڑا سا مختلف حساب کا استعمال کرنا چاہیے جس نے ٹریڈمل پر کام کرنے والی عورتوں کو ٹریک کیا. یہ معلوم ہوا کہ خواتین پرانے ایم ایچ آر پر کام کرنے سے دل کی واقعات کے لئے زیادہ خطرہ تھا. 206 سے آپ کی عمر کا 88 فیصد کم کریں اور آپ کے ایم ایچ ایچ کے 65 سے 85 فیصد کے اندر رہنے کا مقصد.
اگر آپ اپنے ایم ایچ آر کی توثیق کے لئے تھوڑا سا مختلف فارمولہ تلاش کر رہے ہیں تو، آپ کی عمر کے وقت ضائع کرنے کی کوشش کریں 0. 7 اور 208 سے اس نمبر کو کم کرنے کی کوشش کریں. یہ فارمولہ ڈاکٹر ڈگلس کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. مہریں اور 2001 میں شائع ہوئے، اور یہ بزرگوں کے لئے ایم ڈی آر بہت زیادہ فراہم کرتا ہے. اگر آپ ریاضی سے بچنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں تو، آپ اپنے کام کی سطح کو بھی بات کرنے کی صلاحیت سے گنجائش کرسکتے ہیں: اعتدال پسند شدت سے آپ کو آسانی سے بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے لیکن گانا نہیں. ایک تیز شدت میں، آپ کو ایک وقت میں چند الفاظ کہنا ہو گا، اور سانس لینے کے لئے گیس نہ لگیں.
تبدیلیاں
آپ کی عمر کے طور پر، بائیں وینٹیکل کی دیواریں موٹے بڑھتی ہیں. ایوارڈ پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ اضافہ دل کی بڑھتی ہوئی کشیدگی سے نمٹنے میں مدد دیتا ہے، جیسے خون میں خون کی وریدوں کے ذریعے خون پمپ. ایک پرانے دل کو چھوٹا سا ایک چھوٹا سا ایک چھوٹا سا مقابلے میں زیادہ خون کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو اس کے سست رفتار کے لۓ معاوضہ رکھتا ہے، لیکن اس کے اسٹروک حجم بہت زیادہ ہے، اس سے زیادہ خون کی گردش نہیں ہوسکتی ہے.
متغیر و ضوابط
