آپ کی زیادہ سے زیادہ پائیداری دل کی شرح آپ کی مجموعی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. ایک جسمانی طور پر مناسب شخص ابتدائی یا انٹرمیڈیٹ سائیکل سائیکل سے کہیں زیادہ دل کی شرح کو برقرار رکھ سکتا ہے. اس وجہ سے یہ ہے کہ جسمانی طور پر فٹ ہونے والے لوگوں کو دل کی دل کی شرح کم ہے، مطلب یہ ہے کہ ان کے دل پورے جسم میں خون پمپنگ میں بہت زیادہ موثر ہے، بشمول سخت سرگرمی جیسے سائیکلنگ جیسے پٹھوں میں. آپ کے ہدف دل کی شرح کو نکالنے کے لۓ، آپ اپنے زیادہ سے زیادہ پائیدار دل کی شرح کا نسبتا درست فیصلہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادی فارمولہ
امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے ایک بنیادی فارمولہ پیش کرتا ہے. ڈاری فریڈریک، ایک مشق طبیعیات پسند اور پوری کھلاڑی کارکردگی سینٹر کے ڈائریکٹر کے مطابق، اس کے علاوہ پلس / منٹ 12 منٹ فی منٹ یا بی ایم پی کی غلطی کی شرح ہے. پیشہ ورانہ سائیکل سوار کے لئے انحراف بھی زیادہ ہوسکتا ہے. تو یہ طریقہ beginners کے لئے بہترین ہے. آپ کی عمر زیادہ سے زیادہ دل کی شرح، یا ایم ایچ ایچ کو مقرر کرنے کے لۓ 220 سال سے لے کر اپنی عمر کو کم کرکے شروع کریں. AHA آپ کے ایم ایچ ایچ کے 85 فیصد سے زائد نہیں تجویز کرتا ہے. ان سفارشات کی بنیاد پر، 30 سالہ عمر کے تقریبا 162 بی ایم پی کی زیادہ سے زیادہ پائیداری دل کی شرح ہوگی.
VO2 میکس
آپ کے اپنے ذاتی زیادہ سے زیادہ پائیدار دل کی شرح کی ایک زیادہ درست تصویر مل سکتی ہے جو VO2 زیادہ سے زیادہ امتحان کہا جاتا ہے. یہ امتحان ایک تربیتی سہولت، ایک بحالی مرکز یا ضروری سامان کے ساتھ ایک ڈاکٹر کے دفتر میں منعقد ہوتا ہے. اس پر مشتمل ہے کہ آپ اس سٹیریو موٹر سائیکل کو سست رفتار سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ شدت سے کام کر رہے ہو، جبکہ کمپیوٹر آپ کے آکسیجن کی انٹیک اور دل کی شرح کی سطح کو ریکارڈ کرتی ہے. آزمائشی وقت کی لمبائی یا ختم ہونے تک تک جاری رہتا ہے.
فیلڈ ٹیسٹنگ
آپ سڑک کی جانچ بھی اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی دل کی شرح کا حساب کرنے کے لۓ کر سکتے ہیں، جس میں فریڈک آپ کی زیادہ سے زیادہ مستحکم ریاست یا MSS کا حوالہ دیتے ہیں. یہ ایک 30 منٹ بیرونی ٹیسٹنگ ہے جو دل کی شرح کی نگرانی کی ضرورت ہے. گرمی کے بعد، 30 منٹ کے لئے ایک اعتدال پسند اپیل تدریری سائیکل سائیکل چلانا شروع کریں. مزید درست نتائج حاصل کرنے کے لئے اپنے آپ کو پش 30 منٹ کے اختتام پر، آپ کی سواری کے دوران اپنے اوسط دل کی شرح کا تعین کریں - بہت سے دل کی نگرانی آپ کے لئے یہ معلومات دکھائے گی. Cleveland کلینک کے مطابق،
خطرات
آپ کے زیادہ سے زیادہ پائیدار دل کی شرح سے زیادہ - آپ کے ایم ایچ ایچ کے 85 فیصد - آپ کے ورزش کی مؤثریت میں اضافہ نہیں ہوتا ہے اور دل کے مسائل کی وجہ سے بھی بڑھتی ہوئی ہے. دل کی دشواری کے مسائل کے علاوہ، آپ کے ہدف دل کی شرح کے علاقے سے زائد افراد کو بھی آرتھوپیڈک نتائج، جیسے نقصان پہنچا جوڑوں، لیگامینٹس اور پٹھوں بھی شامل ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے ایم ایچ آر سے زائد وقت پہلے پٹھوں کی تھکاوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو کچھ معاملات میں آپ کے سائیکلنگ کے وقت کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے.
