جو جلدی جلدی سنجیدگی سے متاثر ہوتے ہیں، یا IBS، دائمی قبضے یا اسہال کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا دو کے درمیان جھٹکا جاتا ہے. اپنے آپ کو زندگی کی دھمکی دینے کے باوجود، آئی بی ایس طرز زندگی پر بہت برا اثرات رکھتا ہے اور غفلت اور کمپنی کے وقت باتھ روم میں خرچ کی وجہ سے کسی شخص کے روزگار کو دھمکی دے سکتی ہے. ادویات کسی حد تک مدد کرسکتے ہیں، لیکن آخر میں آئی بی ایس کا شکار ہونے والے علامات سے نمٹنے کے لئے اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے اور حملے پر لانے سے انکار کرنا پڑتا ہے. میو کلینک کی حیثیت کو منظم کرنے میں کچھ غذائیت اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کی سفارش کی جاتی ہے.
دن کی ویڈیو
غذا
آئی بی بی کے لئے کچھ غذائیت کا سراغ لگانا کیفین، دودھ کی مصنوعات، چاکلیٹ، شراب، تلی ہوئی کھانے، مسالیدار خوراک، فاسٹ فوڈ اور سوڈا کی کھپت شامل ہیں. میو کلینک نے ان خوراکوں سے بچنے کی تجویز کی ہے. بہتر انتخاب میں اعلی فائبر کا کھانا، گری دار میوے، سارا اناج برڈ، پاستا اور اناج، پھل، سبزیوں اور پاپکارن شامل ہیں. جلد کا گوشت اور زیادہ تر مچھلی کے بغیر مرچ کا گوشت، آئی بی ایس پر کم یا کوئی اثر نہیں ہے. پانی کی وجہ سے دو وجوہات کے لئے اہم ثابت ہوتا ہے. اسہال کے لئے، یہ کھوئے ہوئے سیالوں کی جگہ لے لے گی اور قبضے میں پھنس جاتی ہے. دیگر کھانے والے جو ریشے ہیں لیکن گیس میں پھلیاں، گوبھی، گوبھی اور بروکولی شامل ہیں.
امتیازات
کچھ چیزیں جو آپ کرتے ہیں اس میں کچھ تبدیلی بھی مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، گلی سے پینے کے بجائے ایک گلی سے گزرنے کی بجائے. اس رقم پر ہوا جسے تم نے نگل لیا ہے. اسی وجہ سے، کم از کم تک گم چوم رکھیں. مصنوعی مٹھائیاں آئی بی ایس کے علامات کی خرابی کا سبب بن سکتی ہیں، لہذا ان کے استعمال کو محدود کریں اور عملدرآمد شدہ فوڈز میں ان کے لۓ دیکھیں. باقاعدگی سے کھانے کے شیڈول پر رہو. اگر آپ کے اس نساء ہیں تو، چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے کی آنتوں کو پرسکون کریں گے. اگر قبضہ غالب ہوجاتا ہے، تو بہت زیادہ ریشہ کھانے والا کھانا کھاتا ہے. غذا کھانے اور ایک غیر معمولی خوراک کا شیڈول آپ کے آلے کو ریگولیٹ کرنے کے لئے ناقابل برداشت ثابت ثابت کر سکتا ہے.
طرز زندگی
آئی بی ایس میں ایک اور معاون کنندہ اس راستے سے آتا ہے جس میں آپ رہتے ہیں. اعلی کشیدگی کی ملازمتوں، گھروں پر مصیبتیں، پیسے کے مسائل اور اہم زندگی میں تبدیلیوں کی وجہ سے آپ کے علامات خراب ہوجاتے ہیں. پیٹ اور اندرونیوں کو تیزی سے ہر قسم کے دباؤ پر ردعمل ہے. تمام کشیدگی سے بچنے سے ناممکن ہے. مثبت طریقے سے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے سیکھنا آپ کے جی آئی سسٹم پر اس کے اثرات کو کم کرے گا. مشق کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے دماغ کی طرف سے جاری ہونے والے endorphins کے استعمال کے لئے جسم کو تکلیف کے اثرات سے کشن میں مدد کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. تلاش کریں آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے.
انتباہات
اعلی ریشہ کا غذا کبھی کبھار کسی بھی طرح کی سہولیات جیسے چمنی، کچلنے یا گیس میں شامل کرسکتا ہے. فائبر سپلیمنٹ میں ان ضمنی اثرات میں سے کم سے کم ہوتے ہیں. آپ اس قسم کے فائبر کو کئی اقسام میں لے سکتے ہیں. کچھ سپلیمنٹ وافرز میں آتے ہیں. پاؤڈر فائبر پانی سے مکس ہوتا ہے. آپ کو گولی اور مائع کی شکل میں بھی سپلیمنٹ ملے گی.یہ کچھ استعمال کرے گا جو اسے تلاش کرنے کے لۓ آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے اور آپ کو آرام دہ رکھتا ہے. زہریلا سازی اور اینٹی اسالال ادویات کو استعمال کرنے سے بچو. آپ کے آئی بی ایس کے علامات کا علاج غذا اور ورزش کے ساتھ محفوظ ہے ان دواؤں پر انحصار سے محفوظ. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر یہ اقدامات آپ کے لئے کام نہیں کرتے ہیں.
