آپ سینکڑوں مختلف ڈراموں پر عمل کر رہے ہیں، وزن کے کمرے میں گھنٹوں خرچ کرتے ہیں اور 40 سے زائد گز کے ساتھ چلتے ہیں. جیسا کہ آپ چاہتے ہیں، لیکن اگر آپ کی غذائیت نقطہ نظر نہیں ہے، تو آپ ایک فٹ بال کھلاڑی کے طور پر جدوجہد کریں گے. اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ نے اپنے جسم کو کافی غذائی اجزاء، گھنے، توانائی فراہم کرنے والے کھانے کے ساتھ ایندھن کیا ہے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ دونوں مشق کے سیشن اور حقیقی کھیلوں میں زیادہ سے زیادہ سطح پر کام کریں.
دن کی ویڈیو
ناشتا میں بڑا ہو جاؤ
ہر فٹ بال کھلاڑی نے ایک بڑا ناشتا کی ضرورت ہے، اسٹیک کارکردگی سینٹر میں تصدیق شدہ طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر جم کارپینئر کو نوٹ کرتی ہے. آپ کو ناشتہ میں پروٹین، کاربس اور چربی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کھانے اور کھیل کے درمیان کم از کم دو گھنٹوں کو یہ ٹھیک طریقے سے ہضم کرنے کے لۓ چھوڑ دینا چاہئے. آپ یا تو ایک مکمل غذائی کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں، جیسے ٹھنڈے مکھن ٹوسٹ، چند پھل اور دودھ کا شیشے، یا پروٹین پاؤڈر، چاکلیٹ پر مشتمل ہائی پروٹین کے ساتھ مائع ناشتا کے ساتھ مائع ناشتا پیتے ہیں. دودھ، گری دار میوے، پھل اور دہی.
ہلکی دوپہر کا کھانا
اگر آپ تربیت یا کھیل سے پہلے دوپہر کا کھانا کھاتے ہو، آپ نہیں چاہتے کہ آپ کے پیٹ میں کھانا بہت زیادہ بیٹھنا ہے، لیکن آپ کو توانائی کے لئے کافی کھانے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب تھوڑا سا پروٹین کے ساتھ کارب غذائی کھانے کا کھانا کھاتا ہے. ڈیلی کھانے کے ساتھ ایک انٹرویو میں، Peyton میننگ نوٹ کرتا ہے کہ ان کے پسندیدہ پری کھیل کا کھانا بھرا ہوا چکن، ایک پکا ہوا آلو، مکرار چٹنی اور برکولی کے ساتھ پاستا ہے، جبکہ ولی اینڈرسن نے آملی، پھل، ایک پکا ہوا آلو اور کچھ ساسیج کا انتخاب کیا. دونوں کھلاڑیوں نے اضافی کاربوں کے لئے کھیلوں کے مشروبات بھی شامل کیے ہیں. اس کے برعکس، سہ ماہی میں سمر بریڈفورڈ پھل کا شکر گزار کھانے سے یہ آسان رکھنے کے لئے تیار ہے.
ڈنر میں کھڑے ہو جاؤ
مجموعہ میں مشکل پروٹین، کاربس اور چربی کے لئے آپ کو مرمت کرنے اور ایک مشکل دن کے بعد دوبارہ چارج کرنے میں مدد ملتی ہے. قنسس سٹی چیفس کے ساتھ سابق ٹیم کے غذائیت پسند رجسٹرڈ غذائیت پسند مزی دوولان، مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو کھانے کی پروٹین، بہت سارے سبزیوں اور سارا اناج کے ارد گرد کھانا بناتے ہیں. رات کے کھانے کے لئے، گاجر، بروکولی اور ایسپرپرس کے ساتھ ایک پکا ہوا سامونٹ پھول یا ایک گرے ہوئے ترکی اسٹیک کے ساتھ ایک بڑا مخلوط ترکاریاں ہیں. اضافی carbs کے لئے کچھ میٹھا یا سفید آلو، اسکواش، بھوری چاول یا پوری گندم پاستا شامل کریں.
انفرادی فیکٹر
آپ کے غذا دیگر فٹ بال کے کھلاڑیوں سے بالکل مختلف ہوسکتے ہیں. اپنے اہداف، پوزیشن آپ کھیلتے ہیں، اور آپ کتنا تربیت کرتے ہیں کہ کتنا اور کتنی ہی کھانا آپ کھاتے ہیں. اگر آپ ہلکے، leaner اور تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو کچھ پاؤنڈ چھوڑنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے اسٹار کارب، چینی اور چربی کی مقدار میں کمی کرنا چاہتی ہے. اگر آپ کو بڑے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کو بڑے کھانے، بڑے کھانے اور کافی کیلوری-گھنے ناشتا کے ساتھ میگا مینو کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک انتہائی مثال کے طور پر، اردن کے سیاہ، ہیوسٹن ٹیکساس اور جیکسنویج جیگورس کے سابق، ایک روزانہ 7، 000 کیلوری کا ایک دن اس کے مثالی وزن کے طور پر ان کے مثالی وزن کو ایک جارحانہ نمک کے طور پر کھایا.
