اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں تو آپ کو وزن کم کرنا مشکل ہے. آپ اوسط شخص سے زیادہ فعال ہیں، لہذا جسمانی سرگرمی میں اضافہ ممکنہ طور پر وزن میں کمی کے لۓ اختیار نہیں کرتا. اس کے بجائے، آپ کو کھانے کے لۓ تبدیل کرنے کے لۓ آپ کو وزن کم کرنا ہوگا. کھلاڑیوں کے لئے وزن کم کرنے کا ایک کھانے کا منصوبہ غذا میں چربی کو کم کرنا اور کافی فائبرہ کاربوہائیڈریٹ کی کافی مقدار میں شامل ہونا چاہئے. ایک سپورٹ سائنسدان یا طبی پیشہ ورانہ سے بات چیت کرنے کے لئے ایک کیلوری کی انٹیک کو معلوم کرنے کے لئے وزن میں کمی کی سہولت، اور اپنے کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے والے صحت مند فوڈوں سے جو آپ کے تربیتی پروگرام کی حمایت کرے گی.
دن کی ویڈیو
ناشتا
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کے غذا سے کچھ چربی ٹھوس - کم کم چربی غذا کھانے والے کھلاڑیوں کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی کی کامیابی حاصل ہوتی ہے. شمالی آواوا سپورٹس سائنس ایکسچینج یونیورسٹی. ناشتا کے لئے، اعلی موٹی دودھ کو اعلی فائبر، کم چربی اناج پر کھاؤ، ترجیحی طور پر تازی پھل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. گرینولا اناج سے بچیں - سب سے زیادہ موٹی مواد بہت زیادہ ہے. اگر آپ اپنے دن شروع کرنے کے لئے کچھ اور چاہتے ہیں تو، پھل کا رس میٹھا جام کے ساتھ پھیلا ہوا سارا اناج کی روٹی کی کوشش کریں.
دوپہر کا کھانا
زیادہ سے زیادہ لوگوں کو تربیت دینے کے سیشنوں کے درمیان ان کے پٹھوں کو اچھی طرح سے انجام دینے کے لئے کھلاڑیوں کو زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. وزن کم کرنے کے لئے آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر، آپ کے کھانے کے کھانے کے لئے توانائی فراہم کرنے کے لئے آپ کے لنچوں میں تھوک پتلی پروٹین شامل ہے. لٹکن، کٹ ٹماٹر، مرچ اور مٹیوں کے ساتھ ایک بڑی ترکاریاں آزمائیں، تمباکو نوشی چکن چھاتی اور تھوڑا سا زیتون کا تیل کے ساتھ پھینک دیا. طرف سے گندے ہوئے پورے گندے رول کچھ اضافی کاربس اور فائبر فراہم کرسکتے ہیں - صرف مکھن کو چھوڑنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں. متبادل طور پر، آپ کو پورے دانتوں کی روٹی پر لیٹٹی اور ٹماٹر کے ساتھ ایک دلکش ترکی سی سینڈوچ سے لطف اندوز ہوسکتا ہے، اس کے ساتھ کچھ کٹائی سیب اور گاجر کے ساتھ. چربی کے مواد کو کم رکھنے کے لئے میونیز کے بجائے سر سینڈوچ کے ساتھ اپنے سینڈوچ کو کپڑے.
ڈنر
وزن کم کرنے کے لئے اپنے کھلاڑیوں کے کھانے کی منصوبہ بندی پر رات کے کھانے کے لئے، آپ کو کچھ اضافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا چاہئے- حقیقت میں، کھلاڑیوں کو جو تھوڑا سا زیادہ پروٹین کھاتے ہیں زیادہ وزن کم ہوجاتے ہیں. شمالی آواوا سپورٹس سائنس ایکسچینج یونیورسٹی کے مطابق. تاہم، آپ جو پروٹین کھاتے ہیں وہ اب بھی کم چربی پر مشتمل ہوتے ہیں. کچھ مچھلی کی کوشش کریں جو نیبو اور کالی مرچ کے ساتھ مرچیں اور ٹپلپیا دونوں کو کم چربی، صحت مند انتخاب کی نمائندگی کرتی ہیں. کچھ اسپرگوس یا بروکولی بھاپ، اور ریشہ اور اضافی سارا اناج کاربوں کے لئے کچھ براؤن چاول شامل کریں. اگر آپ مچھلی پسند نہیں کرتے ہیں تو ممکنہ طور پر ایک میٹھی آلو اور گاجر کے ساتھ جھاڑی مرغوں کے ساتھ تازہ جڑی بوٹیوں کی پٹی کی کوشش کریں. میٹھی کے لئے، اسے ہلکے اور چربی سے پاک رکھیں - آپ تازہ پھل کا کٹورا یا چربی فری شربت کا ایک چھوٹا سا سکرو لطف اٹھا سکتے ہیں.
خیالات
ایک کھلاڑی کے طور پر، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ بھی تیز وزن کم نہیں کرتے، یا آپ کے اتھلیٹک کارکردگی کا شکار ہوسکتا ہے. ایریزونا یونیورسٹی کے مطابق، آپ کی خوراک سے ایک دن 500 سے زیادہ کیلوری کاٹنے کی کوشش کریں. وزن کم کرنے کے لئے کھانا چھوڑ دو اس کے بجائے، ہر روز کھانے اور سستے پر کم کیلوری، نیک کاربوہائیڈریٹ کھانے کی چیزوں کو اکثر آپ کے کاموں کو ایندھن اور اپنے آپ کو بھوک لانے کے لۓ کھانا پکانا. اپنے کھانے کو زیادہ آہستہ آہستہ آپ کو کم سے کم کم کیلوریوں کو محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
