صحت مند طرز زندگی رہنا صحت مند انتخاب میں شامل ہے. منتخب کرنے کے سب سے اوپر دھواں نہیں، شراب پینے کے صرف اعتدال پسند میں اور آپ کے کشیدگی کی سطح کو کم رکھتا ہے، آپ کے غذا اور ورزش کا رجحان صحت مند جسم اور دماغ کو برقرار رکھنے کا ایک لازمی حصہ ہے. آپ کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی اور دیگر غذائیت کا صحیح مجموعہ شامل ہونا چاہئے. اسی طرح، ایک عمدہ ورزش کا معمول جسمانی فٹنس کے تمام عناصر کو ترقی، طاقت، لچکدار اور دلیل فٹنس میں تیار کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
ناشتا
ناشتا میں، آپ کی شدید نفرت کرتے ہیں اور شربت میں پھنسے ہوئے فیٹٹی بیکن، انڈے، ساسیج، گرت اور پینکیکس کے روایتی پلیٹ سے بچنے کے لئے. اس کے بجائے، ایک ہلکے ناشتا کا انتخاب کریں جو آپ کو صبح کے ذریعے آپ کو توانائی فراہم کرے گا. آپ کے ناشتا مثالی طور پر پورے اناج، کم چربی پروٹین، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور پھل شامل ہیں. عام طور پر ایک عام کھانا ایک اناج بیگل ہو سکتا ہے جس میں میوے مکھن یا مشکل پیدا ہوئے انڈے، کم چربی دہی اور پھل کا ایک چھوٹا سا کٹورا ہے.
دوپہر کا کھانا
اگر آپ دوپہر کے کھانے کے لئے کام کرنے کے لئے سینڈوچ لے جاتے ہیں تو، سلیمان کے ساتھ ترکی یا چکن جیسے ہلکا پھلکا لگانا مکمل فیٹی میئونیز سے. اگر آپ ساتھیوں کے ساتھ کھاتے ہیں تو، اپنی غذا کو دھوکہ نہیں دیتے. جب ممکن ہو، چکن جیسے کم چکن پروٹین کے ذریعہ ایک سلاد کا انتخاب کریں، اور ہمیشہ سلاد ڈریسنگ حاصل کریں. عام طور پر، اگرچہ، کھانے سے بچنے سے بچنے کے لۓ، ریستوران کی خوراک عام طور پر چربی، نمک اور چینی میں زیادہ ہے.
ڈنر
جب آپ گھر میں کھانا پکاتے ہیں تو، آپ کو صحت مند کھانے کی تیاری کے طریقوں کی مالیت ہے. پروٹین جیسے مچھلی یا گوشت اور کم سے کم دو سبزیاں شامل کریں. ایک صحت مند رات کا کھانا بھوری چاول، بروکولی اور اسپرگوس یا ایک پکا ہوا آلو اور ترکاریاں کے ساتھ ایک گرے چکن چھاتی کے ساتھ نمونہ ہوسکتا ہے. اگر آپ کھاتے ہیں تو، کیلوری گھنے والے اطراف جیسے فرش فرش، بھری ہوئی مچھلی آلو اور سلڈ ڈریسوں میں مکمل موٹی ڈریسنگ میں شامل ہوتے ہیں.
کارڈیو ورکسٹس
روزانہ صحت کے لۓ، روزانہ ورزش کریں. کارڈیو اور طاقت ورزش کے درمیان متبادل، اور آپ کے دل کی فٹنس پر توجہ مرکوز کرنے کے اپنے چھ دنوں میں سے تین خرچ کرتے ہیں. ایروبک مشق آپ کے دل کی صحت کو بلڈ پریشر، کولیسٹرال کی سطح اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد سے بہتر بناتا ہے.یہ آپ کو پاؤنڈ بہاؤ میں مدد ملتی ہے، سٹامینا کو بہتر بنانے اور endorphins کی رہائی کے ذریعے اپنے موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے. ایک اعتدال پسند شدت یا 25 شدت کی شدت سے متعلق مشق میں 50 منٹ کے اجلاس کے لئے مقصد. ایربیک مشق چل رہا ہے، چلنے، موٹر سائیکل سواری اور تیراکی بھی شامل ہے.
طاقت اور لچکدار
آپ کے دیگر تین دن طاقت اور لچک پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے. اگر آپ مزاحمت کی تربیت کے لئے نئے ہیں تو، کم وزن یا مزاحمت بینڈ کے ساتھ شروع کریں. جسمانی وزن کی مشق بھی انتہائی فائدہ مند ہیں. آپ کے مقاصد کے ورزش کا بڑا حصہ صرف پانچ یا چھ حرکتوں پر مشتمل ہوسکتا ہے. پٹپس اور کھینچیں اوپر کے اوپر کام کرتی ہیں جبکہ squats اور پھیپھڑوں کو آپ کے کم جسم میں کام کرتے ہیں. بنیادی طاقت کے لئے، استحکام کی گیند پر crunches اور دیگر مشقیں انجام دیں. زخم کو روکنے اور بازیابی کو بہتر بنانے کے لئے کسی بھی ورزش سے پہلے اور بعد میں کھینچنا.
