"ایش ڈائٹ برائے خواتین" کا ایک غذا کی منصوبہ بندی ہے جو مرد کے ہیلتھ میگزین کے مدیر مدیر ڈیوڈ زنسنزکوکو نے لکھا ہے. غذا "اسفس خوراک" کا ایک آفش ہے جس میں مرد اور عورت دونوں کے لئے ایک ہی کتاب اور پروگرام ہے. غذائیت میں، زنسنزکوکو ایک سوادج، ٹنڈ پیٹ حاصل کرنے کے لۓ صحت مند چربی کھانے اور باقاعدگی سے مشق کرنے کی سفارش کرتا ہے. غذا کے پروگرام کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی حالت یا زخم ہے.
دن کی ویڈیو
ناشتا
خواتین کے لئے ایش غذا کے بعد، بدبودار پروٹین، پھل اور سبزیوں سے بھرا ہوا ناشتا کھاتے ہیں. جسم میں چربی کے بدلے میں انڈے کے سفید ہونے کی وجہ سے دباؤ کی پٹھوں کی ٹشو کی مدد کرے گی. ایک ناشتہ کا ایک نمونہ نمونہ میں ایک چھوٹی سی کم چربی پنیر، گھنٹی مرچ اور ٹماٹر کے ساتھ ایک انڈے سفید املا شامل ہوسکتا ہے. سب سے اوپر پر تھوڑا مکھن مکھن کے ساتھ پورے اناج روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ ساتھ آملیٹ کھاؤ.
دوپہر کا کھانا
لنچ، چکن یا مچھلی جیسے دوپہر کے کھانے کے لئے دباؤ پروٹین کے ساتھ چھڑی. پالنا یا رومومین لیٹ، کٹائی آوکوادا، سیب اور مرچھی ترکی یا چکن کے ساتھ ایک ترکاریاں بنائیں. ڈریسنگ کی بجائے سب سے اوپر پر تھوڑا سا زیتون کا تیل اور نیبو کا رس چھڑکیں. کھانے کی اشیاء سے دور رہو جو سنتری ہوئی چربی میں زیادہ ہیں، جیسے مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات اور سرخ گوشت. اس کے بجائے غیر فاتح اور کم چربی ڈیری، پتلی پروٹین اور سبزیوں کے پروٹین کے ذرائع جیسے سیاہ پھلیاں اور چپس کے لئے آپٹ کریں.
ڈنر
اپنے آپ کو رات کے کھانے سے محروم نہ کرو. پورے گندم پادا کی بھرپور پلیٹ کا لطف اٹھائیں، رات کے کھانے کے لئے ٹماٹر کی چٹنی اور ترکی گوشت کے ساتھ چھوٹے مقدار. چٹنی میں تھوڑا سا زیتون کا تیل ملائیں تاکہ کھانے کے لئے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ شامل ہو سکے. اگر زیتون کا تیل غذائیت سے متعلق 12 غذائی فوڈز میں سے ایک ہے.
نمکین
زنسنزکوکو کھانے کے درمیان تین چھوٹے، پروٹین سے بھرا ہوا نمکین کھانے کی سفارش کرتا ہے. ان نمکین میں مشکل پیدا ہوئے انڈے، میوے مکھن کے ساتھ سیب، گری دار میوے کے ساتھ دہی اور پھل میں چھڑکایا، یا ایوسوادا کے سلائسز کے ساتھ پورے گندے پٹھوں میں شامل ہوسکتا ہے. ایک ناشتا اور دوپہر کے کھانے کے درمیان ایک ناشتا کھائیں، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان ایک ناشتا اور رات کے کھانے کے بعد ایک ناشتا. اگر آپ میٹھا علاج کے بجائے رات کے کھانے کے بعد ایک غذائیت کا ناشتا کھاتے ہو تو آپ میٹھی کرانے کے لئے کم مناسب ہوسکتے ہیں.
