کھانے کی منصوبہ بندی آپ کو وزن میں کمی سے کامیابی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ اس وقت سے واقف ہیں کہ آپ کو ہر دن کھانے کے لۓ کھانا چاہیئے. کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد آپ کو یہ جاننے کی اجازت دیتی ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، آپ کو آپ کے وزن کے نقصان کے قریب ہونے کا مقصد. ایک منظم کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد ناپسندی سے بچنے اور غیر صحت مند کھانے کی اشیاء پر snacking کو روکنے کے لئے.
دن کی ویڈیو
ناشتا
دن کا سب سے اہم ناشتا ناشتا ہے کیونکہ یہ آپ کے میٹابولزم کو چھلانگ لگاتا ہے، تبلیغ کو کم کرتی ہے، اور اس کے بعد بھی دن میں زیادہ تر کو روک سکتا ہے. صبح کے کھانا میں پروٹین، سارا اناج اور پھل شامل کریں. کمان پروٹین کے انتخاب میں انڈے، کم چربی دہی، کم چربی پنیر، مونگ پھول مکھن اور یہاں تک کہ دباؤ بیکن شامل ہیں. صبح میں پورے اناج کو بھی استعمال کیا جاسکتا ہے کیونکہ وہ آپ کے فائبر کے مواد کی وجہ سے آپ کو طویل عرصے سے برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ اپنے کھانے کے لئے ضروری غذائیت فراہم کرے گا. کچھ صحت مند ناشتا انتخابیں 2 انڈے اور ایک گندے ٹاور کا ایک ٹکڑا ہے جسے مونگھلی مکھن یا 1/2 کپ دہی کے ساتھ پوری اناج اناج کی خدمت کرتی ہے.
نمکین
دن بھر نمکین کو دو مرتبہ استعمال کیا جانا چاہئے. ایک دن پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. سنیپ ایک پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی کے ساتھ متوازن ہونا چاہئے. صحت مند نمکین اہم کھانے میں زیادہ سے زیادہ روکے گا. پنیر اور 10 پورے اناج کٹیکرز، سیب اور مونگٹھن مکھن، پاپکارن، ویگیاں اور hummus، کاٹیج پنیر اور دو گراہم پٹھوں صحت مند اختیارات ہیں.
دوپہر کا کھانا
دوپہر کا کھانا ہر دن کھایا جانا چاہئے کہ آیا آپ اپنے کھانے کے لۓ کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں. صحیح طریقے سے تیار ہونے پر سینڈوچ ایک صحت مند انتخاب ہیں. ترکی کی طرح پوری اناج کی روٹی اور ایک ڈھیلا گوشت کا انتخاب کریں. اپنے سینڈوچ کو وگیز کے ساتھ لوڈ کریں اور میوی کو چھوڑ دیں اور سرسری کے لۓ آئیں. ایک صحت مند کھانے سے دور پھل اور کاٹیج کا پنیر. اس کے علاوہ سبز، چکن، پھلیاں، گری دار میوے اور پنیر کے ساتھ بھرنے کے کھانے کے لئے ایک ترکاریاں بنانے کی کوشش کریں. ہلکی ڈریسنگ اور کچھ پورے گندے پٹھوں کے ساتھ اپنے ترکاریاں ختم کریں.
ڈنر
ڈنر کا دن کا سب سے چھوٹا کھانا ہونا چاہئے کیونکہ آپ کے پاس کم از کم اس وقت جلانے کا وقت ہے. کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کی صحت مند خدمت آپ کے شام کے کھانے میں ہونا چاہئے. 1/2 کپ چاول کی خدمت، 3 آانس. چکن اور 1 کالی پکایا سبزیاں سفارش کردہ غذائی مقدار کے ساتھ توازن میں ہے. ایک اور اختیار 1/2 کپ پاستا، 3 آانس ہوگا. سیلون اور ایک چھوٹی سی ترکاریاں.
