جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو آپ کی ضروریات اور آپ کی بڑھتی ہوئی جنون دونوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کے وٹامن اور معدنی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کو ان کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک صحت مند، متوازن غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے. آپ کی بڑھتی ہوئی غذائیت کی ضروریات کے علاوہ، آپ کو آپ کے دوسرے اور تیسرے چمڑے کے دوران اضافی 300 کیلوری کو بھی کھانے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
غذا کی رہنمائییں
حمل کے دوران ایک متوازن غذا ہر کھانے کے گروپ سے مختلف صحت مند فوڈ شامل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کتنے کھانے کی ضرورت ہے آپ کی کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ ہر دن کھانے کی کتنی کیلوری کی ضرورت ہے. صحت مند وزن میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کا مقصد کافی کیلوری کا کھانا ہونا چاہئے. دوسری ٹرمسٹر کے دوران 2، 200 کیلوری کا غذا زیادہ سے زیادہ خواتین کو اپنے وزن کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتا ہے. ایک متوازن 2، 200 کیلیوری کھانے کی منصوبہ بندی میں سات اناج کی خدمات، 3 کپ سبزیوں، 2 کپ پھل، دودھ کے تین سرونگ اور 6 آانس شامل ہیں. گوشت یا پھلیاں آپ کے توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے تین کھانے اور ایک نیک کے درمیان اپنے حصوں کو تقسیم کریں.
ناشتا
ایک صحت مند حمل کے ناشتا میں دو اجزاء، اناج کا پھل، 1 آانس شامل ہونا چاہئے. گوشت یا پھلیاں اور 1 کپ کا دودھ. ایک نمونہ کے ناشتا کا کھانے میں 2 اوز شامل ہے. 1 اسپیس کے ساتھ ٹوسٹڈ پورے گندم بیگل. مارجرین، ایک کھلی انڈے، 1 کپ کیوبڈ کینٹولیپ اور 1 کپ غیر منحنی دودھ. حاملہ خواتین کو 1، 000 سے 1، ایک کیلکیم 300 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے، اور اکثر کھانے میں ڈیری کی خدمت کرنا بھی ان کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملے گی. کیلشیم کے دیگر فوائد کے ذرائع میں ہڈیوں، ٹوفیو، پالک، بروکولی، اور قلعہ شدہ برڈ، اناج اور جوس شامل ہیں.
دوپہر کا کھانا
آپ کے دوپہر میں اناج کی دو سرنگ، 1 کپ سبزیوں، 1 کپ پھل، دودھ اور 2 اوز کی خدمت کرنا لازمی ہے. گوشت یا پھلیاں دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو 2 بجے بنائے جانے والی روسٹ بیف سینڈوچ ہوسکتا ہے. 1 ٹسپ کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کے دو سلائسوں پر دباؤ روسٹ بیف کا. میئونیز، لیٹا اور ٹماٹر کا. اپنے دوپہر کا کھانا 1 کپ کا گاجر گاجر، ایک تازہ سنتری اور 1 کپ غیرت دہی کے ساتھ خدمت کریں. حمل کے دوران لوہے کی ضرورت بھی بڑھتی ہیں: آپ کو ایک دن 27 ملیگرام کی ضرورت ہے. اچھے کھانے کے وسائل میں گوشت، لوبیاں، پالنا اور قلعہ دار برڈ اور اناج شامل ہیں.
ڈنر
آپ کے کھانے کے کھانے میں دو اجزاء، 2 کپ سبزیوں اور 3 آانس شامل ہوں. گوشت یا پھلیاں آپ کے دوسرے ٹرمسٹر کے دوران آپ صحت مند نمونہ کے کھانے کا کھانا کھا سکتے ہیں 3 آانس. 1 کپ بھوری چاول کے ساتھ بھری ہوئی چکن کی، لہسن اور زیتون کا تیل اور 1 ٹوبہ کے ساتھ ایک باغ ترکاریاں پر 1 کپ کا چاکلیٹ سٹائی. سلاد ڈریسنگ کا فولے کا کافی انٹیک آپ کے امکانات کو کم کرنے کے لۓ اپنے بچے کو نیور ٹیوب کی خرابیوں سے بچاتا ہے. حاملہ عورتوں کو روزانہ 600 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے.اچھے کھانے کے ذرائع میں قلت شدہ برڈ، اناج، چاول، پادری، پھل اور سبزیاں شامل ہیں.
ناشپاتیاں
ایک صحت مند سنیپ میں اناج کی خدمت کرنا اور دودھ کی خدمت کرنا لازمی ہے. ایک نمونہ میں نمک شامل ہے 1 کپ کا سارا کپ، تیار شدہ کھانے کے اناج 1 کپ کا غیر منحصر دودھ.
