یہ وزن کی منصوبہ بندی کرتے ہیں جب آپ کھانے کے منصوبوں کو اپنی مرضی کے مطابق سمجھتے ہیں. آپ کی جسمانی قد، آپ کے ہر ہفتے کی تربیت کے دنوں کی تعداد اور آپ کی عمر آپ کے وزن کی لفٹ کھانے کی منصوبہ بندی کا تعین کرے گا. اگرچہ اعلی پروٹین کی منصوبہ بندی سب سے زیادہ جسم کی تعمیر کے لئے قبول شدہ معیار ہے، کچھ طاقت اور عضلات کے بڑے پیمانے پر کم اور اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی چیزوں پر نظر ثانی کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹی، فیڈ پٹھوں کی منصوبہ بندی کو جلا دو
"موٹی جلائیں، پٹھوں کو کھانا کھلانا،" کے جسم کے وزن میں پروٹین کے ایک مخصوص تناسب کے بعد کی سفارش کی ہے، سنجیدگی سے باڈی بلڈر کے لئے موٹی اور فیڈ کے پٹھوں کو جلانے کے لئے. ہر پاؤنڈ جسم کے وزن کے لۓ، 1. 25 سے 1. 5 گرام پروٹین استعمال کریں، خاص طور پر جب کم کاربوہائیڈریٹ میں لے جائیں. ان لوگوں کے لئے جو کم کاربوہائیڈریٹ غذائیت نہیں کھاتے ہیں، عام طور پر ہر پاؤنڈ جسم کے وزن کے لئے 1 جی پروٹین کافی ہے. عام سفارش یہ ہے کہ آپ کی کل کیلوری کا 30 سے 40 فیصد پروٹین سے آنا چاہئے. کم کاربوہائیڈریٹ کے منصوبوں والے افراد کے لئے، پروٹین کی ایک بڑی حراستی کی سفارش کی جاتی ہے.
پرنسٹن میٹابولول متبادل کھانے کی منصوبہ بندی
"پرنسٹن میٹابولک متبادل ڈیٹ منصوبہ"، لکھا ایڈون ہیلنیک، ایم ڈی، اور ایم ڈی، شریندرہر شیٹی، ایم ڈی، ایک گھومنے والی کھانے کی منصوبہ بندی ہے جہاں مختلف قسم کے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کا استعمال ہوتا ہے اس پر آپ کو ایروبک مشقوں میں شامل ہونا چاہۓ، جوڑے، یا اآروبیبک مشق، جیسے مزاحمت کی تربیت، وزن اٹھانا اور اسومیٹرکس. ایروبک ورزش کے دنوں کے دوران اعلی کاربوہائیڈریٹ اور اعلی کیلیوری کھانے کی اشیاء جسم کو ایندھن فراہم کرتی ہیں. اآروبیک مشقوں کے دوران، کم کیلوری اور کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. جب آپ اس متبادل پیٹرن کی پیروی کرتے ہیں تو جسم گیلی کاگین کو دن سے یروبیک سے محفوظ رکھا جائے گا، اور وزن میں لینا ہونے والی معمولوں کے دوران یہ چربی کو جاری رکھے گا.
جسمانی عمارتوں کی منصوبہ بندی
سب سے زیادہ جسمانی بلڈرز زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے اعلی معیار کے پروٹین سپلیمنٹ پر انحصار کرتے ہیں. اس طرح، انہوں نے کاربوہائیڈریٹ پر ایندھن کے طور پر توجہ مرکوز کردی ہے. اس کے باوجود ڈین گوٹنی، ایم. ڈی، یہ بتاتا ہے کہ پٹھوں میں رگڑنے سے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے. اس بات کا اشارہ ہے کہ ایک باڈی بلڈر کافی کاربوہائیڈریٹ نہیں ملتا جب جسمانی درجہ حرارت 96 ڈگری فین ہنیٹ یا کم ہے. اگر اس حالت میں موجود ہے تو، اضافہ کاربوہائیڈریٹ جسم کے درجہ حرارت پر فوری اور مثبت اثرات رکھتا ہے. جسم کا درجہ معمول پر ہوتا ہے.جسمانی سازوسامانوں کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی وزن اٹھانے والے کھانے کے منصوبوں میں پٹھوں اور جسم کے لئے بہت سختی ہے.
مردوں اور عورتوں کے لئے منصوبہ 70 سے زائد
وزن کی تربیت ان لوگوں کے لئے فائدہ اٹھاتا ہے جو 70 سے زائد ہیں. فراق مرد اور عورت، جن کی عمر 76 سے 92 سال تک، مزاحمت کی تربیت سے گزرنے سے قبل مخصوص غذائی ہدایات دی گئی تھیں. تجویز کردہ منصوبہ میں تین روزانہ کھانے کے درمیان چھوٹے نمکین شامل تھے. کیلوری کو 18 فیصد غیر غیر گوشت کی پروٹین، کاربوہائیڈریٹ سے 49 فیصد کیلوری اور 33 فی صد کیلوری سے چربی سے تقسیم کیا گیا. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب خوراکی منصوبہ سے ملنے والی وزن اٹھانے والے ورزش، مردوں اور عورتوں کے لئے پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کی شرح میں اضافہ ہوا.
