چاہے آپ اپنی خوراک کے آغاز میں ہو اور آپ کو اپنے سفر کے اختتام پر جانے یا قریب ہونے کے لۓ ابتدائی 10 پاؤنڈ کھونے دینا چاہتے ہیں اور کھوئے گئے آخری 10 پاؤنڈ کے ساتھ، ایک غذائیت، متوازن غذا بہت اہم ہے. ایک صحت مند طریقے سے 10 پونڈ کھونے کا کلید فاد یا انتہائی غذا سے بچنے کے لئے ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ مناسب کیلوری کو کھا رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیا امید ہے
وزن میں کمی کی صحت مند شرح فی ہفتہ تقریبا 1 سے 2 پونڈ ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے 10 پونڈ نقصان پانچ اور 10 ہفتوں کے درمیان لے جانا چاہئے. یہ 3 پاؤنڈ کھونے کے لئے 3، 500 کیلوری خسارے لیتا ہے. اگر آپ فی الحال اپنا وزن برقرار رکھے ہیں تو ہر روز کم از کم 500 کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہوگی، فی ہفتہ فی پاؤنڈ فی ہفتہ، یا 1، 000 کیلوری کم ہوجائے گی. کیلوری آپکے کھانے کی منصوبہ بندی میں اہم ہیں اور سب سے اہم عنصر ہیں، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان کو شمار کر رہے ہیں.
اپنے شیڈول کو فٹ کرو
کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے اہم پہلوؤں میں سے ایک یہ خیال کرنا ہے کہ آپ کتنے دن کھانے کے لئے جا رہے ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کے مطابق، کوئی خاص طور پر سب سے بہترین کھانے کی تعدد نہیں ہے - آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو ایک مناسب تعداد میں کھانا کھانا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ فی دن تین کھانے، چھ کھانے فی دن یا صرف دو جوڑے کھانے اور ایک جوڑے کے نمکین. ایک اچھا آغاز نقطہ تین کھانے اور دو نمکینوں کے ساتھ جانا ہے. اپنے روزانہ کیلوری کا تقریبا 25 فی صد کھاتے ہیں. ہر اہم کھانا میں آپ کی نیکوں کے درمیان دوسرے 25 فیصد تقسیم.
صحیح فوڈز
آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی سمیت کئی خوراکی اشیاء شامل ہیں. یہ یقینی بنائیں کہ ہر کھانے سے ایک تہائی سے ایک نصف پھل اور سبزیوں اور باقی باقیات کی پروٹین اور اناجوں جیسے دانشوں کا مرکب ہوتا ہے. 10 پاؤنڈ کھونے کے لئے کوئی غذا نہیں ضروری ہے؛ اسی طرح، کوئی کھانے کی چیزوں کو مکمل طور پر سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ آپ پروسیسرڈ فوڈوں اور ان میں سے زیادہ اعلی شکر اور ٹرانسمیشن میں اضافے کو محدود کرنا چاہتے ہیں.
نمونے کی منصوبہ بندی
کسی بھی دن، آپ خلی مرچ کی طرف سے ایک گندم پیٹا کی روٹی پر گھنٹی مرچ اور کم موٹی پنیر کے ساتھ بنائے گئے ایک امیٹ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے میں، ایک بڑی سبز ترکاریاں لے کر کوئونا اور ایک ٹونا کی خدمت کرتے ہیں، پھر گرے ہوئے ترکی اسٹاک اور ماسڈڈ آلو مشتمل ایک رات کا کھانا کھاتے ہیں، جو تھوک زیتون کا تیل میں پکایا جاتا ہے. نیلے رنگ اور پورے اناج اناج مڈمنگن کے ساتھ کم چینی کی یونانی دہی کا ایک ناراض اور ایک سیب کے ساتھ کھنگالیں ترکی اور اچار کے ساتھ پورے اناج چاول کے کیک کا ایک درمیانی ماسک ناشتا کی کوشش کریں.
نگرانی اور ایڈجسٹنگ
آپ کے حصے کا سائز آپ کے اپنے انفرادی کیلیوری ضروریات کو پورا کرنے کے لئے tweaked ہونا ضروری ہے. جیسا کہ آپ وزن کم کرتے ہیں، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو تھوڑا سا حصہ کے سائز کو کم کرنا یا اناج اور نشافتوں کی آپریٹنگ کو کم کرنا اور اس کی بجائے کم کیلیوری پھلوں اور سبزیوں کو تبدیل کرنا ہوگا، یا لیھن پروٹین کے ذرائع کو منتخب کریں.یہ ہے کیونکہ آپ کا وزن کم ہوتا ہے، آپ کم کیلوری کو جلاتے ہیں، لہذا وزن کی کمی سست ہو سکتی ہے. غذا شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ایک پیشہ ورانہ پیشہ ور سے مشورہ کریں اور آپ کو کسی بھی وقت غریب محسوس کرنا چاہئے.
