کھانے کی جگہ ہلاتا ہے اور مصنوعات کو اندازہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے کہ کتنا اور کتنا کھانے کے لئے، جو کچھ لوگوں کو وزن کم کرنا آسان ہوسکتا ہے. یہ کیلوری، پوائنٹس یا کاربوہائیڈریٹ کو شمار کرنے کی ضرورت کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور غذا پر جب آپ کو کرنے کے لۓ انتخاب کرنا پڑتا ہے. تاہم، اس مقصد کے لئے بعض اقسام کی جھیلوں سے زیادہ اثر انداز ہوسکتا ہے، تاہم، آپ ان مصنوعات کے استعمال کے دوران آپ کو کسی بھی وزن سے بچانے کے لئے زیادہ امکانات پیدا کرنے میں کچھ اقدامات کرسکتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کسی بھی وزن میں کمی کا کھانا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے.
دن کی ویڈیو
کھانے کی تبدیلی شیک اثر اندازی
جو کچھ آپ کو پورے دن میں کم کیلوری میں مدد ملتی ہے وہ وزن میں کمی سے مدد کرسکتا ہے. کیلیوری کھانے کی بنیاد پر کھانا. 2003 میں بین الاقوامی جرنل آف اےبیسٹی اور متعلقہ میٹابولک ڈس آرڈرز میں شائع ہونے والا جائزہ لینے کا مضمون پایا گیا ہے کہ کھانے کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے غذا، ایک یا دو کھانے کے لئے، جو فی دن 800 اور 1، 600 کیلوری کے درمیان، محفوظ طریقے سے مدد کرسکتے ہیں آپ وزن کی ایک اہم مقدار کھو اور موٹاپا سے متعلق بیماریوں کے لئے خطرے کو بہتر بنانے کے. اگر آپ جھگڑے کے ساتھ بور نہیں بنتے ہیں اور زیادہ باقاعدگی سے غذائیت کھانے کے لئے واپس آتے ہیں تو یہ ہلاتا ہے کہ وزن میں کمی کا ایک اہم مقدار ہو سکتا ہے. 2014 میں سینٹرل یورپی جرنل آف میڈیسن میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، 72 فی صد شرکاء نے 12 مہینے تک کھانے کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے کم از کم 5 فیصد وزن کھو دیا، اور تقریبا 19 فیصد شرکاء نے ان کا وزن 15 فی صد کھو دیا.
کھانے کے متبادل کا بہترین ذریعہ
کھانے کے متبادل کا انتخاب اعلی پروٹین کے مواد سے منسلک ہوتا ہے تاکہ آپ کو زیادہ پٹھوں کو کھونے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ مجموعی طور پر وزن کم ہوجانے میں، غذائی جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق 2008. آپ کے پاس زیادہ پٹھوں، آپ کی میٹابولزم زیادہ ہے، لہذا وزن کی واپسی کو محدود کرنے میں مدد کرنے میں وزن کی کمی کے باعث عضلات کو برقرار رکھنے میں اہمیت ہے. اگر آپ کھانے کے متبادل کے لئے پروٹین کی ہلاکت کا استعمال کرتے ہیں تو، ان لوگوں کو دیکھو جو کم از کم 15 گرام پروٹین فی فی گھنٹہ رکھتے ہیں اور اس میں ہائیڈروجنڈ تیل، مصنوعی مٹھائینر یا ہائی فرکروز مکئی کی شربت شامل نہیں ہوتی ہے.
کھانے کی متبادل کا انتخاب کرتے ہیں کہ اس میں کم چربی میں کمی کا انتخاب بہترین خیال نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ کم موٹی مصنوعات شکروں میں زیادہ ہوتے ہیں، جو وزن میں کمی کے مقاصد کے لئے اچھا نہیں ہے. 2007 میں بین الاقوامی جرنل آف فرن سائنسز اور غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، کم کاربوہائیڈریٹ ہائی فاسٹ کا کھانا متبادل اعتدال پسند کاربوہائیڈریٹٹ کم چربی کھانے کی متبادل سے بہتر ہو سکتا ہے.
جو لوگ ہیں سنیپ کے رجحان کو نوٹ کرنا خوش ہوں گے کہ 2005 میں بین الاقوامی جرنل آف ابریسٹی میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ اگر وہ ایک ہی کیلوری کے ساتھ چھڑی کے بغیر یا اس کے بغیر کھانے کے متبادل کے پروگرام کی پیروی کرتے ہیں تو لوگوں کو وزن کے بارے میں کھو جاتا ہے. فی دن ذیلی
وزن میں کمی کے کھانے کے مقابلے میں
کھانے کی بدولت کھانے میں کمی کے لۓ کھانے کی بنیاد پر کھانے کی بجائے کھانے کی تبدیلی ہلاتی ہو سکتی ہے. 2010 میں غذائی جرنل جرنل میں شائع ہونے والے 40 ہفتے کے دوران، 62 فیصد حصہ لینے والے کھانے والے متبادل خوراک کا کم از کم 5 فیصد وزن میں کھاتے تھے. کیلیوری غذا. 2004 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والی ایک اور مطالعہ نے معلوم کیا کہ دو کھانے کے لئے کھانے کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے اور کم چربی رات کا کھانے کا کھانا صرف گروسری کی دکان سے باقاعدگی سے کھانے کی اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کیا جاتا ہے. کھانے کے متبادل ان کی غذا میں رہنا ممکن ہے.
کھوئے گئے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کا امکان
وزن میں کمی کی اہم مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے آسان نہیں ہے، آپ وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کی خوراک استعمال کرتے ہیں. 2014 میں موٹاپا میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی متبادل کے بغیر کم توانائی کی کثافت کا استعمال کرتے ہوئے لوگ ان لوگوں کے مقابلے میں تقریبا 13 پونڈ وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں جنہوں نے کھانے کے متبادل استعمال کیا یا کم کے بغیر توانائی کی کثافت کا غذا. کم توانائی کی کثافت کا غذائیت بنیادی طور پر کھانے والی چیزوں میں شامل ہوتی ہے جس میں فی گرام کیلوری میں کم ہوتی ہے، جیسے غیر اسٹریج سبزیاں، پھل، برتری پر مبنی سوپ اور لبنان پروٹین کا کھانا.
تاہم، آپ کو کھانے کے متبادل ہلا کے استعمال کے ذریعے حاصل کرنے کے کسی بھی وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے کچھ اقدامات کر سکتے ہیں. 2014 میں کھانے کے بہبودوں میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے بتایا کہ ایسے لوگ جنہوں نے بعض رویے کی تبدیلیوں کو استعمال کیا ہے، جیسے باقاعدگی سے وزن کا استعمال کرتے ہیں، قدم کاؤنٹر استعمال کرتے ہوئے اور کھانے کے متبادل استعمال کرنے کے لۓ، صرف ایک سال کے بعد کھانے کی متبادل غذا میں کھوئے ہوئے وزن کا 14 فی صد دوبارہ حاصل ہوا. ، ان وزنوں کے بارے میں 56 فی صد حاصل کرنے کے مقابلے میں، جنہوں نے ان اقدامات کو نہیں لیا تھا.
دیگر حکمت عملیوں کے ساتھ مجموعہ میں
غذائی تبدیلیوں کو اکیلے ہی غذا اور ورزش کے ایک مختصر مجموعہ میں مل جائے گا، لیکن غذا اور ورزش کا ایک مجموعہ طویل مدتی وزن میں کمی کا نتیجہ ہے، 2014 میں اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹیککس کے جرنل میں شائع ایک جائزہ لینے والے آرٹیکل کے مطابق. ورزش میں وزن کے نقصانات کی ایک بڑی تعداد ہے، لیکن وزن میں اضافی اضافی اضافے میں اضافہ شاید کھانے کے متبادل غذا کے فوائد میں اضافہ نہیں ہوگا. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں یہ پتہ چلا ہے کہ روزانہ ایک بار کھانے کی جگہ کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں کو ہفتے میں تین دنوں کا استعمال کرتے ہوئے بشمول مزاحمت کی تربیت اور 30 منٹ کی کارڈ، جسم کی چربی میں کمی کی کمی اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے. جس میں ترمیم کے وزن میں اضافی ضمیمہ نے مزید فائدہ اٹھانے میں مدد نہیں کی. اگر آپ کسی مزاحمت کی تربیت کے بغیر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ چربی کے بجائے تقریبا 25 فیصد عضلات کھو دیں گے.
ذیابیطس کے لئے حفاظت اور اثر اندازی
کھانے کی تبدیلی ہلاتا ہے کبھی کبھی چینی اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہوسکتا ہے، جس نے کچھ خدشہ ظاہر کی ہے کہ وہ ذیابیطس یا میٹابولک سنڈروم کے لوگوں کے لئے مناسب نہیں ہوسکتے ہیں.تاہم، 2008 ء میں ذیابیطس تعلیم میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ حصہ کنٹرول شدہ کھانے کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے نتیجے میں وزن میں اضافے اور کم وزن کے نتیجے میں ایک سال کے بعد ذیابیطس کے لئے معیاری کھانے کی بنیاد پر غذا سے زیادہ حاصل ہوتا ہے. 2013 ء میں ذیابیطس سپیکٹرم میں شائع ایک جائزہ لینے والے آرٹیکل کے مطابق، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سے اتفاق ہوتا ہے کہ کھانے کے متبادل کی وجہ سے ذیابیطس وزن کم ہوجاتا ہے، لیکن نوٹ کرتا ہے کہ اس وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے ممکن نہیں ہوسکتا ہے اگر کھانے کے متبادل کی وجہ سے استعمال نہ ہو وزن میں کمی کے بعد. مضمون کی سفارش کی جاتی ہے کہ ذیابیطس کو یہ دیکھتا ہے کہ سنفریٹڈ چربی کی 2 گرام سے زیادہ اور ٹرانسمیشن کی چربی نہیں ہوتی ہے اور کاربوہائیڈریٹ فی کاربوہائیڈریٹ کھپت کے لئے انفرادی مقاصد سے ملتا ہے. ذیابیطس / میٹابولزم ریسرچ اور جائزے میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، عام طور پر جیسا کہ عام آبادی میں، ایک اعلی پروٹین کھانے کی متبادل خوراک کے ساتھ وزن میں کمی اور آپ کے علامات معیاری پروٹین کھانے کی متبادل غذا سے بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. 2010 میں
