ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے دل کی بیماری کا خطرہ دو سے چار گنا زیادہ ہے. ہائی خون کولیسٹرل کی سطح بھی دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتی ہے. ایک صحت مند غذا جس میں اعتدال پسند مقدار میں غذائی خوراک شامل ہے آپ کو ذیابیطس کے لئے آپ کے خون کی شاکوں کو کنٹرول کرنے اور آپ کے خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
غذا کی بنیادیں
آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے، آپ کو کاربوہائیڈریٹ والے کھانے، پھل، نشاستے، دہی اور دودھ کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، آپ ہر ایک کھانے میں کھاتے ہیں. آپ کی ضرورت کی رقم آپ کے خون کے شوگر مقاصد اور کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ زیادہ تر لوگ 45 سے 60 جی کاربوہائیڈریٹ فی کھانے کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں. خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں، آپ کو ریشہ میں اعلی خوراک شامل کرنا اور آپ کی غذا میں سیر شدہ شدہ بھریوں اور ٹرانسمیشن چربی کی مقدار کو محدود کرنا ہوگا. اعلی ریشہ کھانے کی اشیاء کے علاوہ، سارا اناج، پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں. سنتری چربی کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کے لئے گوشت اور کم چربی اور نئٹیٹ ڈیری کھانے کی کھانوں کا انتخاب کریں. ٹرانس چربی بنیادی طور پر بیکڈ مال میں پایا جاتا ہے.
ناشتا
اپنے خون کی شاکوں کو کنٹرول کرنے میں ہر روز، ہر روز اسی وقت کھانے کی کوشش کریں. باقاعدہ کھانے اور مسلسل وزن میں انتظام کے لئے بھوک کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملے گی. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بھی آپ کو خون کے شاکوں اور کولیسٹرول کی سطح دونوں کے کنٹرول میں رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ذیابیطس کے لئے ایک دل کی صحت مند ناشتا بھی شامل ہے 1 کپ گرم پکایا ہوا 2 ٹیبچ کے ساتھ. ممیز اور 1 کپ غیرفیٹ دودھ. یا، آپ 1 1/2 ٹیس کے ساتھ پوری گندم کے ٹوسٹ کے دو سلائسز کی کوشش کر سکتے ہیں. مونگ پھول مکھن، تازہ سٹرابیری اور 6 آانس کے 1/4 کپ. غیر چینی چینی مفت دہی.
دوپہر کا کھانا
ناشپاتیاں اور نارنج جیسے غذائی اجزاء میں اعلی خوراک سمیت، خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور ہتھیار کو خون میں خون کی سست جاری کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک ذیابیطس دوپہر کا کھانے کا کھانا جو خون کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے 3 آانس شامل ہے. 2 کپ مخلوط گرین کے سب سے اوپر پر گرے ہوئے ٹونا کا سات اخروٹ کٹا اور 1 چمچ کے ساتھ. کم موٹی سلاد ڈریسنگ، ایک بڑی ناشپاتیاں اور 10 پورے اناج کے پھٹے ہوئے کے ساتھ خدمت کی. ایک اور دوپہر کے کھانے میں ایک چھوٹا سا سنتری اور 1 کپ بچہ گاجر کے ساتھ خدمت کی گئی ایک چھوٹی سی گندم پیٹا میں 1/4 کپ کے ساتھ بھرے ہوئے.
ڈنر
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اعلی فوڈز، جیسے سالم، ٹونا اور اخروٹ بھی خون کولیسٹرل کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. رات کے کھانے کے لئے، 3 اوز کی کوشش کریں. بروکر سیلون 1 کپ بھوری چاول اور 1 کپ بھاپنے والی بروکولی کے ساتھ خدمت کرتا تھا. ذیابیطس کے لئے ایک اور دل کی صحت مند رات کے کھانے کا کھانا 3 اوز شامل ہوسکتا ہے. 6 اوز کے ساتھ مردہ ترکی کی چھاتی کی. پکا ہوا میٹھی آلو، 1 کپ برے ہوئے برسلز مچھر اور ایک 1 آانس. پورے گندم کے کھانے کا کھانا.
