بچوں، نوجوانوں اور بالغوں کو متوازن غذا کی ضرورت ہے جس میں پانچ گروپوں سے کھانے کی اشیاء شامل ہیں: پھل، سبزیاں، اناج، پروٹین کے ذرائع اور دودھ امریکی محکمہ برائے زراعت کے مطابق، یا دیگر کیلشیم امیر مصنوعات. روزانہ ہر خوراک کا گروپ حاصل کرنا اس بات کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اہم وٹامن اور معدنیات میں کمی نہ ہو اور کینسر، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس جیسے بیماریوں کا خطرہ کم کرسکیں. چیک کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کی غذائیت کا اندازہ لگایا جا رہا ہے کہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے USDA کے MyPlate ہدایات کی پیروی کرنا ہے، Kathleen Zelman، M. P. H.، R. D.، L. D. ایک UnitedHealthcare آرٹیکل میں لکھیں. اگر آپ صحت مند غذا کو ڈیزائن کرنے میں مصروف ہو تو، اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر کھانے میں سے نصف تازہ، منجمد یا ڈبے یا پھل یا سبزیوں میں شامل ہیں. اگر آپ ڈبے کی پیداوار کا استعمال کرتے ہیں تو 100 فیصد پھل کا رس میں بھری ہوئی سبزیوں اور پھلوں کے کم یا کوئی سوڈیم برانڈز کا انتخاب کریں. ہر ہفتہ ممکنہ طور پر پیدا ہونے والی ہر قسم کے مختلف رنگ، جیسے ریڈ چیری، پیلے رنگ اور سنجیدہ موسم سرما اسکواش، سبز نالی، نیلے رنگ اور جامنی رنگ کے انڈے شامل ہیں.
مرحلہ 2
ہر ایک کا کھانا کھلانا 25 فیصد چاول، پادری یا روٹی جیسے غلہ. اناج کی کم سے کم نصف اناج میں اناج کی شکل جیسے بھوری چاول، پوری گندم کی روٹی، پورے اناج نوڈلس یا مکمل اناج کیڑوں جیسے بجائے سفید چاول کی بجائے اور بہتر شدہ اناج سے تیار دیگر مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں.
مرحلے 3
ہر کھانے میں ایک پروٹین امیر کھانا شامل کریں. پولٹری سے منتخب کریں، مچھلی، مچھلی، شیلفش، انڈے، گری دار میوے، بیج، سویا فوڈ، پھلیاں یا پھلیاں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ایک ہی خدمت میں ایک انڈے، گری دار میوے یا بیجوں کا 1/2 اچھ، 1/4 کپ پکایا پھلیاں یا سمندری غذا، گوشت یا پولٹری کے 1 اچس پر مشتمل ہوتا ہے.
مرحلہ 4
ہر کھانے کے ساتھ ڈیری یا ایک اعلی اعلی کیلشیم سبزیوں کے اختیار کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کریں. اگر آپ کے غذا میں ڈیری مصنوعات شامل ہیں تو 1 1/2 آئن کم کم موٹی پنیر یا 1 کپ کم یا غیرفیٹ دہی یا دودھ کی کوشش کریں. 1 کپ کیلشیم قلت پذیر پلانٹ کے دودھ کے لئے آپٹ کریں، متبادل قسم کے طور پر قلعہ سویا فوڈ یا گہرے سبز سبز پتی سبزیاں یا اگر آپ ڈیری کا استعمال نہیں کرتے ہیں.
تجاویز
- جب آپ زیادہ سارا اناج اور تازہ پیداوار کھاتے ہیں تو، آپ ریشہ کی بڑھتی ہوئی انٹیک سے گیس، چمنی، پیٹ میں درد اور اسہال کا تجربہ کرسکتے ہیں.ان مسائل کو روکنے کے لئے، کافی مقدار میں پانی پائیں اور آہستہ آہستہ، آپ کے غذا میں ریشہ امیر کھانے کی اشیاء شامل کریں، ہفتوں کے دوران.
انتباہات
- اگر آپ ایک سنگین طبی حالت سے گزرتے ہیں یا ایک دائمی مسئلہ کے لۓ علاج کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کے بغیر آپ کے غذا میں کوئی تبدیلی نہیں بنانا چاہئے. اگر آپ سخت رگڑ ہیں اور جانوروں پر مبنی مصنوعات کے کسی بھی شکل کو استعمال نہیں کرتے ہیں تو آپ ضروری غذائی اجزاء جیسے وٹامن بی -12، آئیوڈائن اور وٹامن ڈی میں کمی کی وجہ سے زیادہ ہوسکتے ہیں. یا آپ کے باقاعدہ غذا میں مضبوطی کا کھانا.
