آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ ہائی کولیسٹرول خراب ہے لیکن ٹائگلیسیڈسائڈز کے بارے میں بہت زیادہ نہیں معلوم ہوسکتا ہے، جو آپ کے جسم میں سب سے عام قسم کی چربی ہے. ہائی ٹریگولیسرائڈز آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، اور بہت زیادہ چربی کھاتے ہیں یا بہت سے کیلوری اعلی ٹریگولیسرائڈ کی سطح میں حصہ لیتے ہیں. اپنی غذا میں تبدیلی کرنا اور صحتمند کھانے کو کھانے میں آپ کی ٹریگولیسرائڈ کے سطح کو عام طور پر معمول میں لے جانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ہائی ٹریگلیسیڈائڈسز کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی
اپنے ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرنے کے لئے، کھانا کھائیں جو کیلوری کنٹرول، کم چربی اور بہتر کاربس میں کم جیسے کم سفید روٹی، سفید چاول، سوڈا، کیک اور کوکیز. اس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ تر اناج، پھل، سبزیوں، پروٹین کے کمزور ذرائع اور آپ کی خوراک میں کم چربی کے دودھ شامل ہیں. اپنے صحت مند وزن کے لئے اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشست سے بات کریں. سمندری، ٹونا، اخروٹ اور فلاشیوں جیسے امیگ -3s میں امیر فوڈس بھی ٹریگولیسرائڈز کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں. الکحل ٹائگلیسرائڈ کی سطح بڑھتی ہے.
ناشتا میں فائبر پر بھریں
فائبر سٹیٹنگ ہے، جس میں آپ کم وزن اور ٹگ ٹرافیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے لئے کم کیلوری کو کھانے کی کوشش کر رہے ہیں. کے علاوہ، کھانے میں ریشہ میساچیٹس میڈیکل اسکول یونیورسٹی کے مطابق، آپ کو اپنے ٹرگرسیسرائڈز پر بہتر کنٹرول حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک صحت مند، اعلی ریشہ ناشتا میں غیرفیٹ دودھ کے ساتھ آتش کا ایک کٹال شامل ہوسکتا ہے اور ممیز اور فلاسیوں کے ساتھ مخلوط ہوتا ہے اور تازہ نارنج سے کام کرتا ہے. یا آپ ممنوع پورے گندم انگریزی مفن سے میوے مکھن کے ساتھ گلے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور کم موٹی دہی کے ایک کنٹینر اور کیلے کی خدمت کرسکتے ہیں.
دوپہر کے کھانے میں پلانٹ فوڈ پر توجہ مرکوز کریں
ریڈ گوشت، پورے دودھ اور مکھن جیسے غذائیت، ٹریگاسسرائڈ کی سطح کو بڑھانا، اپنی تعداد کو بہتر بنانے کے لئے مزید پودوں پر مبنی کھانا کھائیں. ایک صحت مند دوپہر کے کھانے میں نصف گندم پیٹا میں مصیبت، مرچ مرچ اور کڑھائی گاجر کے ساتھ بھرے ہوئے، ممکنہ مخلوط خلیوں کے ساتھ کام کرنے والے، اخروٹ، زیتون کا تیل اور بالامامک سرکہ کے ساتھ کام کرنے والے ایک سیب اور کم چربی دانت کے کنٹینر میں شامل ہوتے ہیں. یا ایک کپ کے منسٹروون سوپ کے ساتھ مکمل اناج رول، کم موٹی پنیر کا ایک چھوٹا سا پکا اور تازہ خربے کا ایک کٹورا ہے.
دن دائیں ختم کریں
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن دل کے صحت کے لئے ایک ہفتہ میں ومیگا -3 امیر مچھلی کی دو سروسز کی سفارش کرتا ہے. ڈنر میں بھری ہوئی برسلز مریضوں کے ساتھ زیتون کا تیل اور باجرا کے ایک حصے کے ساتھ بھری ہوئی ٹھنڈا ٹونا شامل ہوسکتا ہے. ایک اور صحت مند اختیار چکن کی چھاتی، بروکولی، بوک چائے اور گاجر کے ساتھ بنا ہوا ہلکا پھلکا ہے، سبزیوں کے تیل اور کم سوڈیم سویا ساس کے ساتھ ہلکا پھلکا ساٹھا اور بھوری چاول کے ساتھ کام کیا.
