باسکٹ بال میں مہارت اور مجموعی طور پر کارکردگی کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے ہوئے، دوا کی گیند کی مشق کو عام طور پر نظر انداز کر دیا جاتا ہے، حالانکہ انہیں ایسا نہیں ہونا چاہئے جیسے بے شمار فوائد ہیں.. اگر درست طریقے سے لاگو کیا جاتا ہے تو، دوا کی گیند کی مشق آپ کی رفتار، چپلتا، ہاتھ سے آنکھ کے موافقت، جلدی اور طاقت میں بہتری میں بہتری میں اضافہ کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ طبقے کے بال کی مشقوں میں آپ کو اعلی سطح پر انجام دینے میں مدد کرنے کے لئے تحریکوں اور کھیل قسم کے منظر نامہ شامل ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وال چیسٹ پاس
دیوار سینے پاس ڈرل آپ کو بہتر گزرنے کی صلاحیت، ساتھ ساتھ زیادہ سینے، بازو اور کور طاقت کی مدد میں مدد ملے گی. دیوار سے تین سے چار فٹ تک کھڑے ہو جاؤ. ایک ایتھلیٹک اسکیٹ موقف کو سمجھو، آپ کے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی سے الگ اور آپ کے پیچھے براہ راست وسیع ہو. دوا کی گیند پکڑو اور دیوار میں ایک معیاری سینے کو منتقل کرنا شروع کرو. جیسا کہ دوا کی گیند آپ کے پاس واپس بونس، fluidly ایک اور تیزی سے سینے منتقل دیوار میں منتقل. اس تک دہرائیں جب تک آپ نے 10 ترتیبات کو مکمل طور پر دیوار میں پھینک دیا ہے، بھر میں مناسب شکل برقرار رکھنا. ہر سیٹ میں 10 گزرتے ہیں، اور آپ کی طاقت میں اضافہ کے ساتھ تین سیٹ کریں، آپ دوا کی گیند، پاس کی تعداد یا دونوں میں اضافہ کر سکتے ہیں.
دفاعی شفل اور پھینکیں
آپ کے سامنے ایک دوا کی بال رکھنا، اپنے سینے سے تقریبا چھ انچ دور، وسیع پیمانے پر آپ کے کوبوں کے ساتھ ایک دفاعیی موقف کو سنبھالنے سے شروع کریں. بنیادی لائن کا سامنا کرنا، آپ کے ساتھی آپ کے ساتھ مفت پھینک لین کے بائیں طرف آپ کے سامنے کھڑا ہے. صحیح طور پر ایک دفاعی سلائڈ انجام دینے کے لئے شروع کریں، تقریبا 12 فٹ، یا مفت پھینک کی لین کی چوڑائی. سیٹ فاصلے تک پہنچنے کے بعد، ایک بار پھر آپ کے منظور شدہ پارٹنر کی طرف دائیں ہاتھ سے پاس کرو. پاس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کو ایک دفاعی موقف برقرار رکھنا چاہئے، آگے بڑھنے اور اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال صرف میڈیکل گیند کو مستحکم کرنا چاہئے. جیسے ہی آپ پاس مکمل ہو چکے ہیں، تیزی سے اپنے ابتدائی نقطہ پر سلائڈ کریں گے، جہاں آپ کا منظور شدہ پارٹنر آپ کو دوا کی گیند ٹاسکتا ہے. آپ کے سامنے دوا کی گیند کے ساتھ اپنے اصل نقطہ نظر کو فرض کریں اور سلائڈنگ اور گزرنے کی تحریک کو دوبارہ کریں. دوسری طرف سوئچنگ کرنے سے پہلے کم از کم پانچ بار بار مکمل کریں اور اپنے بائیں ہاتھ سے گزرنے لگے.
اسکواٹ چھلانگ اور پاس
دواوں کی گیند کی چوٹی چھلانگ اور پاس آپ کی طاقت، جمپنگ کی صلاحیت اور گزرنے کی صلاحیت میں ایک ہی وقت میں اضافہ میں مدد ملتی ہے. ایک ساتھی سے 30 فوٹ فاصلے پر کھڑے ہونے اور اسکواٹ کی حیثیت کو قبول کرکے شروع کریں. دواؤں کی گیند آپ کے سامنے چھڑیوں کے ساتھ آپ کے سامنے چھ انچ کے قریب رکھیں. اوپر گھماو، جتنی جلدی آپ کود سکتے ہیں، جب آپ کودتے ہیں تو آپ کے سر سے اوپر کے اوپر بال میں دوا کی بال لاتے ہیں. ایک سکیٹ پوزیشن میں زمین اور فوری طور پر سینے نے گیند کو اپنے ساتھی کو منتقل کیا، جو وہی چھلانگ / گزرنے کی تحریک کو دوبارہ کرنا چاہئے.اس ڈرل کو دوبارہ نہ کریں جب تک کہ ہر شخص نے 10 سکیٹ چھلانگ اور پاس گزرے ہیں. 30 سیکنڈ پانی کی وقفے لے لو اور کم از کم دو مزید سیٹ کریں. شراکت داروں کے درمیان فاصلے کو بڑھانے اور بھاری دوا کی گیند کا استعمال کریں جیسے آپ اس مشق میں زیادہ ماہر ہیں.
گھومنے والی طرف پھینکتا ہے
ایک دیوار سے تقریبا چار فٹ دور، ایک بائیں بازو کندھے اس کا سامنا کرنے کے ساتھ، ایک کھلاڑیوں کے سکیٹ پوزیشن میں کھڑا کی طرف سے شروع. اپنے ہاتھوں کو دوا کی گیند کے نیچے رکھیں اور آپ کے دائیں ہپ کے ساتھ رکھو. تیزی سے دیوار کی طرف چلنے کے لئے اپنے ہونٹوں کو گردش کرتے ہوئے دیوار کی طرف جھلکتے ہوئے گیند کو تیزی سے ٹاسکتے ہیں. اپنے پیروں کو پودے لگانے کے لئے اور ہائپس میں اپنے جسم کو گھومنے کے لئے یہ ضروری ہے. جیسے ہی گیند دیوار سے بونس کرتا ہے، اسے پکڑتا ہے، میڈل گیند کو پھر سے شروع ہونے والے پوزیشن میں لے جاتا ہے اور دوبارہ ہوتا ہے. آپ 10 بار مکمل کرنے کے بعد، اطراف کو سوئچ کریں تو آپ کا دائیں کندھے دیوار کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ دوسرے راستے گھوم رہے ہیں. یہ ڈرل کور اور بازو کی قوت کو بڑھاتا ہے جبکہ ایک ساتھ ساتھ لچک میں اضافہ ہوتا ہے.
