بحیرہ روم کے سمندر میں واقع ممالک کے صدیوں سے پرانے پاک روایات پر مبنی، بحیرہ رومی غذا سبزیوں کے لئے مضبوط غذائیت کی بنیاد فراہم کرتا ہے. کیونکہ بحیرہ رومی غذا میں پودے پر مبنی پروٹین کے ذرائع، جیسے سارا اناج، انگلیوں اور گری دار میوے پر زور دیتا ہے، یہ قدرتی طور پر خود کو ایک سبزیوں کی کھانے کی منصوبہ بندی میں لے جاتا ہے. بحیرہ روم کی روایت کے رہنماؤں کے اندر ایک سبزیوں کی خوراک کے بعد دل کی بیماری، کینسر اور الزییمر کی بیماری کے خطرات کو کم کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
فوائد
2003 میں "نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن" میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین اور یونیورسٹی آف ایتھنز میڈیکل سینٹر کے محققین معلوم ہوا کہ یونان کے رہائشیوں نے بحیرہ روم کے غذا کے اصولوں کو پیروی کرنے کی عمر بڑھا دی اور مطالعہ کے شرکاء کے مقابلے میں دل کی بیماری اور کینسر کی نچلے واقعات میں اضافہ ہوا تھا جنہوں نے غذا پر عمل نہیں کیا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ریشہ، لبنان پروٹین، معدنیات سے متعلق برتن اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں غذائیت کی خوراک، کھانے کے ساتھ معتبر مقدار میں شراب، آپ کو دائمی بیماری کے خلاف بچا سکتا ہے. "نیورولوجی کے اعلامیے" میں شائع ایک 2006 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بحیرہ روم کی خوراک کے بعد آپ کو عمر کے طور پر سنجیدگی سے کمی کو روکنے اور الزیمیرر کی بیماری کا خطرہ کم کرنا ممکن ہے.
رہنمائییں
سبزیوں اور پھل، سارا اناج، میوے، گری دار میوے اور بیج، زیتون کا تیل، جڑی بوٹیوں اور مصالحے بحیرہ روم کی غذا پرامڈ کی بنیاد بناتے ہیں. ساتھ ساتھ، یہ غذائیت ایک فوڈ گروپ بناتی ہیں اور ہر کھانے کی بنیاد کی نمائندگی کرتا ہے. سمندری غذا بحیرہ روم پرامڈ پر دوسرا کھانا پکاتا ہے، اس کے بعد پولٹری، انڈے اور پنیر. گوشت اور مٹھائیاں پرامڈ کے تنگ ترین نقطہ نظر میں بیٹھے ہیں، اس بات سے اشارہ کرتے ہیں کہ ان کو غیر سبزیوں کا غذا کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ ہونا چاہئے.
ترمیم
سمندری غذا کے طور پر، آپ کو سمندری غذا، چکنائی اور گوشت، انگلیوں، سویا کی مصنوعات، گری دار میوے اور بیجوں کی جگہ لے کر بحیرہ رومی غذا میں ترمیم کرسکتے ہیں. بحیرہ روم کی غذا پرامڈ اور میو کلینک کی سبزیوں کی خوراک کی پیارامڈ اناج، انگلیوں اور گری دار میوے پر ان کے زور سے ملتے جلتے ہیں، اس کے بعد سبزیوں اور پھلوں کے بعد، چربی کے ساتھ آپ کی خوراک کا ایک چھوٹا حصہ ہے. گری دار میوے پروٹین، ریشہ اور دل کی صحت مند چربی فراہم کرتی ہیں، لیکن کیلوری میں زیادہ ہیں. فی دن ایک مٹھی بھر میں گری دار میوے کی کھپت کو محدود کریں. سمندری غذا اور پولٹری میں پروٹین کو تبدیل کرنے کے لئے خشک پھلیاں، ٹوف یا ٹپپ اور غیر چربی ڈیری کا کھانا پکانا. وزن اور زیادہ اضافی چربی سے بچنے کے لئے، روزانہ انڈے اور پنیر کے معدنی حصوں کو ہفتوں تک روزانہ کھاتے ہیں، جیسا کہ بحیرہ روم پرامڈ میں اشارہ کیا جاتا ہے.
خیالات
سمندری غذا میں مچھلی کے تیل کی اضافی یا مضبوط شدہ غذائی اجزاء کو ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی جگہ لے لی جاتی ہے، جس میں بحیرہ روم کی خوراک کے مباحثے میں شراکت ہوتی ہے.مچھلی میں وٹامن ڈی کو تبدیل کرنے کے لئے، دودھ کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے وٹامن ڈی ملبوسات کے ساتھ بھری ہوئی سبزیوں اور ٹماٹروں کی ساری برتنوں کے ساتھ برتن - سبزیوں میں وٹامن سی میں پھلیاں آپ کے لوہے کی جذب میں اضافہ ہو گی.
تجاویز
بحیرہ رومی غذائیت کی کافی مقدار میں سبزیوں کے اختیارات کا فائدہ اٹھائیں، سارا اناج برڈوں اور پادا، ایک وسیع اقسام کے طول و عرض اور وٹامن امیر پھل اور سبزیوں کا رنگا رنگ صف. تازہ لہسن، تلسی، آسیانگو اور گرے پیسمسن پنیر کے ساتھ موسمی فوڈ. بہت عرصے سے باہر خرچ کرنے کی بحیرہ روم کی روایت پر عمل کریں - سورج کی روشنی آپ کی جلد کی وٹامن ڈی کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے.
