میلیٹونین آپ کے دماغ کی بنا پر ہارمون ہے جس سے آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. رات کے وقت میں آپ کے melatonin اضافہ اور دن کے دوران کم. کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ melatonin سپلیمنٹ کو بہتر بنانے میں ان کی مدد ملتی ہے، خاص طور پر اگر وہ جیٹ لین سے گزرے ہیں. مختلف لوگ مختلف دریاؤں کا جواب دیتے ہیں، لہذا یہ کچھ ڈھونڈتے ہیں جو خوراک آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
اندونیا
اگرچہ مطالعے نے کہیں بھی کہیں بھی خوراک کا استعمال کیا ہے. فی گھنٹہ فی گھنٹہ 75 میگاواٹ تک، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے درمیان خوراک ہے. 3 ملی گرام اور فی رات 5 ملی گرام. دن کے وقت کے اثرات کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے، سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ سے پہلے ایک کم خوراک لے کر آپ کی خوراک میں اضافہ ہو جائے گا. زیادہ سے زیادہ لوگ 1 مگرا اور 3 ملی گرام کے درمیان خوراک کو اچھی طرح سے جواب دیتے ہیں. melatonin سپلیمنٹس کے فوری رہائی کے فارم اندام نہانیوں کے لئے سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں.
جیٹ لین
جیٹ لگ کے ساتھ، خوراک کے ساتھ مدد کرنے کے لئے. یونیورسٹی میری لینڈ طبی میڈیکل سینٹر کے مطابق، تقریبا چار دن کے بعد آپ کے منزل پر سونے کے وقت سے پہلے ایک مگرا 5 میگاواٹ اور 5 میگاواٹ پہنچ گیا. کبھی کبھی لوگ اپنے نئے منزل پر پہنچنے کے بعد انتظار کرنے کے بجائے سفر کرنے سے قبل ایک دن یا دو دن melatonin لینے لگتے ہیں.
بچے
اگرچہ اکثر نیند کے مسائل میں مدد کرنے کے لئے بچوں کو پچاس مٹٹسن میں 5 ملی گرام تک خوراک مل جاتی ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے ارد گرد خوراکیں رکھنے کی سفارش کرتی ہیں. فی رات 3 ملی گرام، جیسا کہ 1 مگرا سے اوپر کی خوراکیں کبھی کبھی 15 سال سے کم عمر کے بچوں میں موجود ہیں. اپنے بچے کے ڈاکٹر کے ساتھ بات کرو کہ آپ کے بچے کو ملٹونن کو تجویز کردہ خوراک، اگر کوئی بھی تعین کرنے کی اجازت دینے سے پہلے.
سائیڈ اثرات اور سیفٹی
melatonin کی بڑی خوراک لے جا سکتے ہیں دن کے وقت گزرتا ہے. دیگر ضمنی اثرات میں سر درد، نیند بازی، ناراضگی، وشد خواب، پیٹ کے درد، چکنائی، ڈپریشن اور نیزا شامل ہیں. اگر آپ حاملہ ہیں یا آٹویمون ڈس آرڈر ہے تو آپ کو melatonin نہیں لینا چاہیئے. میلیٹونین کچھ ادویات کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتے ہیں، بشمول ان ڈپریشن اور بلڈ پریشر، بیٹا بلاکس، سٹیرائڈز، ٹماوکسفین، بینزڈیازاپائنز، خون کے فاتحین اور این ایس اے آئی ڈی کے لئے بھی شامل ہیں.
