نیند کی مصیبت وسیع ہوتی ہے اور بہت سے وجوہات ہیں، جیسے کشیدگی، خوراکی عوامل، صدمے یا بیماری. غریب سو نیند سے محروم ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے، جس میں کمزور استحکام اور ہارمونل کی رکاوٹ بھی شامل ہے. نیند کی پریشانی کا کچھ سبب طبی توجہ اور نسخے کی دوا کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن دیگر قدرتی ذرائع کا جواب دے سکتے ہیں. میلیٹونین اور میگنیشیم قدرتی طور پر نیند کو فروغ دینے کے لئے استعمال کرتے ہیں، یہ مختلف طریقے سے مختلف ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اندونیا
اندام نہانی عام طور پر نیند کی خرابی کا سراغ لگانا ہے، تقریبا ہر مرحلے میں تقریبا ہر کسی کو متاثر ہوتا ہے. "اعلی درجے کی نیند حاصل کرنے کے لئے ایک مختصر مدت یا دائمی عدم استحکام ہے، لیکن عام طور پر معصوم وجوہات جیسے کشیدگی، محض شور، کیفے کا استعمال، نیند شیڈول یا جسمانی تکلیف تبدیل ہوتی ہے،" پروفیشنل گائیڈ کی بیماریوں "کے مطابق. عام معنوں کا حل ہے، اگرچہ وہ انمنیابی سے واضح نہیں ہوسکتے ہیں. اندام کے دیگر عوامل، جیسے جذباتی صدمے، غذائیت کی کمی اور ہارمون کی عدم توازن زیادہ گہری نیند کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے جو آسانی سے معالج نہیں ہوسکتی ہیں، کیونکہ وہ جسم کی نیند سائیکل کو روک سکتا ہے.
صحت مند نیند
بستر وقت آرام کی انفرادی ضروریات کے علاوہ، ہارمون نے نیند کے مراحل شروع کرنے کے لئے اندھیرے کی طرف اشارہ کیا ہے. نیند کی دو اہم اقسام ممنوع ہیں تیز رفتار آنکھ کی تحریک، یا REM کی طرف سے. غیر رم نیند نیند کے چار مراحل پر مشتمل ہے. پہلا مرحلہ انتقام ہے اور تقریبا پانچ منٹ رہتا ہے؛ آپ کے پٹھوں میں کشیدگی کم ہوتی ہے اور آپ آسانی سے بیدار ہو جاتے ہیں. دوسرا مرحلہ ہلکی نیند اور 10 سے 25 منٹ تک رہتا ہے. آپ کی آنکھوں کو منتقل کرنا، دل کی شرح میں کمی اور بدن کا درجہ کم ہوجاتا ہے. تیسرا مرحلہ گہری نیند ہے اور چند گھنٹوں تک ہوسکتا ہے. آپ کو بیدار کرنا بہت مشکل ہے. مرحلہ چار نیند کا سب سے بڑا مرحلہ ہے اور سیلولر مرمت کے لئے ضروری ہے اور مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے؛ آپ کے دماغ کی لہر انتہائی سست ہیں.
خواب دیکھتے وقت ریم نیند ہوتا ہے اور نیند کے بعد تقریبا 70 سے 90 منٹ شروع ہوتا ہے؛ آپ کی آنکھوں کو تیزی سے چلے جاتے ہیں، سانس لینے کی جلد، دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے، اور آپ کے بازو اور ٹانگوں کی پٹھوں کو ختم ہو جاتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، اوسط بالغ فی رات 7 گھنٹے سے بھی کم سوتی ہے، اگرچہ ہر رات 5 سے 9 گھنٹے تک نیند کی ضرورت ہوتی ہے.
میلیٹونین
میلیٹونن ایک دماغ ہے جو دماغ کے وسط میں ایک چھوٹی سی ساخت کی طرف سے سنبھالا جاتا ہے جس میں پانینی گاندھی کہا جاتا ہے. اندھیرے کے دوران یا کم سورج کی ایسوسی ایڈ کی طرف سے پیدا ہونے پر میلاتونین کو خون کے پٹھوں سے خون میں پھیل دیا جاتا ہے. سونے کے وقت 45 منٹ پہلے بلند ترین سطح پر ہیں. میلیٹونین ایک ماسٹر ہارمون ہے جو نیند کا حکم دیتا ہے اور ہمارے سرجنڈی تال یا جسم کی گھڑی کو برقرار رکھتا ہے، جیسا کہ "انسانی حیاتیات اور بیماری" میں بیان کیا جاتا ہے."بڑھنے، غذائی عوامل، بیماری، جگر کی بیم، سر کی صدمہ اور جذباتی صدمہ مٹٹونن کی پیداوار اور رہائی کو روک سکتا ہے، نیند سائیکل شروع کرنے یا گہری، مرحلہ چار نیند حاصل کرنے میں ناکام ہونے کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے. melatonin کے ساتھ ضمنی طور پر، عام طور پر 1 اور 5 کے درمیان نیند سائیکل کو فروغ دینے اور عام تالوں کو دوبارہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے. میگنیشیم مگنیشیم ہڈی صحت کے لئے ایک لازمی معدنی معدنی معنی ہے بلکہ عضلات کے سنکشیشن اور آرام کے لئے بھی، "ڈاکٹر وٹامن اور معدنیات کے لئے مکمل گائیڈ" کے مطابق. میگنیشیم میں کمی کی وجہ سے عضلات کے کشیدگی، پٹھوں کے درد اور ممکنہ طور پر "بے معنی ٹانگ" سنڈروم پیدا ہوتا ہے جو سب کو نیند میں رکاوٹ اور اندرا کی قیادت کر سکتا ہے. سونے کے وقت سے پہلے میگنیشیم کے ساتھ اضافی آپ کے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں غیر REM نیند کے مرحلے سے آگے بڑھنے کے لئے ضروری ہے.
