ہر ایک کا جسم منفرد ہے، لیکن آپ کی شکل عام طور پر تین مخصوص اقسام میں سے ایک میں آتا ہے: ectomorph، endomorph یا mesomorph. Ectomorphs طویل اور دباؤ ہوتے ہیں، جبکہ endomorph راؤنڈ اور مکمل ہیں. Mesomorphs کے درمیان کہیں بھی گر جاتا ہے - وہ قدرتی طور پر ایک ٹھوس فریم کے ساتھ پٹھوں کو ظاہر کرتے ہیں. لوگ کم از کم ان سومیٹوپیوں میں سے ایک میں واضح طور پر گر جاتے ہیں؛ اس کے بجائے، وہ عام طور پر دو جسم کی اقسام کا ایک مجموعہ ہیں، ایک دوسرے کے مقابلے میں ایک شکل زیادہ غالب ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کا جسم کی قسم آپ کی شکل کو الگ کرنے سے کہیں زیادہ کرتا ہے؛ یہ بھی آپ کو وزن حاصل کرنے کے راستے پر اثر انداز کرتا ہے، مشق کرنے اور مختلف کھانے کی اشیاء کے جواب دینے پر ردعمل. صحیح غذا ایک عورت کی قدرتی طور پر ایتھلیٹک ظاہری شکل کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں جو غالبی mesomorphic ہے.
آپ کے پرورامک جسمانی قسم کا انتظام کرنا
ایک درمیانی ہڈی کی ساخت کے ساتھ ایک فعال خاتون جس کی وجہ سے کافی آسان وقت ہے جب تکلیف پٹھوں کی ترقی ممکن ہے mesomorph ہے. mesomorphic خواتین کے مشہور مثالیں ٹینس اسٹار Serena ولیمز اور والی بال بالر Gabrielle ریسی میں شامل ہیں. اگر آپ mesomorph ہیں، تو آپ کے تناسب عام طور پر متوازن ہیں، لہذا آپ کو انتہائی کندھے اور تنگ کمر ہے. بہت سے جمناسٹ، اعداد و شمار کے حریف اور ٹینس کھلاڑی اس جسم کی قسم میں گر جاتے ہیں.
صحیح تربیت دیگر جسم کی اقسام کے مقابلے میں آسانی سے آسانی سے ایک mesomorph حاصل کرنے میں پٹھوں اور کم جسم کی چربی کی سطح میں مدد ملتی ہے. اس کے برعکس، آپ کو تیزی سے پونڈ ڈال سکتے ہیں اگر آپ کو مشق اور غذا پر قابو پانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. mesomorph کے طور پر ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بھی آپ کو دائمی بیماری سے بچانے میں مدد ملتی ہے. 2002 میں ماحولیاتی صحت پر جائزے میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایسے میسومورفیک خواتین جن میں کچھ جسمانی خصوصیات موجود ہیں - جیسے اعلی جسم کی چربی - ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے لئے زیادہ خطرناک تھا.
کم جسم کی چربی کی سطح کو حاصل کرنے کے لئے، فی ہفتہ 30 سے 45 منٹ فی گھنٹہ تین سے پانچ گنا باقاعدگی سے دل کی مشق کریں. اگر آپ کا مقصد لینر بننا ہے اور اضافی چربی کھو جائے تو اونچائی سے ان میں سے ایک جوڑے میں ہائی شدت وقفے کی تربیت انجام دیں. ایچ آئی آئی ٹی میں کم شدت سے متعلق کام کے مختصر باؤنٹس کے ساتھ اعلی شدت کارڈی کے مختصر بکسوں کو متبادل کرنا شامل ہے.
میسومورف غذائیت کے لئے مادہ کی برتری کی خرابی
میکروترینٹینٹس کا ایک متوازن تناسب ایک mesomorph ایک صحت مند وزن اور دباؤ فریم کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. چکنائی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین - میکروترینٹینٹس کے درمیان بالکل اسی طرح آپ کی کیلوری تقسیم کریں. اگر آپ اپنے macronutrient کی انٹیک کی پیمائش کریں تو، خاص طور پر آپ کی کیلوری کے 30 سے 40 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 30 فی صد چربی اور 30 فیصد پروٹین سے آتے ہیں. یہ زیادہ سے زیادہ اوسط پروٹین کی انٹیک کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں پٹھوں کی حمایت کرتی ہے جو آپ لے جاتے ہیں اور آپ کو زیادہ سے زیادہ شامل کرنے میں مدد ملتی ہے، اگر یہ آپ کا مقصد ہے.
کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کا ایک آسان طریقہ "ابھرنے والی" حصوں میں ہے تاکہ ہر پلیٹ میں پروٹین کی ایک کھجور کی شکل، پوری طرح سے اناج کاربوہائیڈریٹ یا پھل، پانی سے بھرا ہوا، مصنوعی سبزیوں، اور انگوٹھے کی ایک کھجور میں شامل ہوتا ہے. ایک صحت مند چربی کا استعمال
ایک خاتون مسومورف کے لئے صحت مند کھانے
جب آپ اپنی پلیٹ کا پہلا تہوار بھر کر رہے ہیں، تو پروٹین کے ذرائع کو منتخب کریں جو چھوٹی سی سنتری ہوئی چربی پر مشتمل ہے اور انڈے، سالم، سفید گوشت چکنائی، سفید مچھلی یا ریشہ کا گوشت شامل ہوتا ہے. carbs کے لئے، بہتر، شریروں سے بچیں، جیسے سفید روٹی، سوڈا اور ڈیسرٹ. اس کے بجائے، بھاری اناج جیسے بھوری چاول اور پوری گندم کی روٹی، میٹھی آلو اور موسم سرما کے اسکواش، ساتھ ساتھ تازہ پھل کا انتخاب کریں. پانی، ریشہ دار سبزیاں بھی آپ کو ریشہ کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ فراہم کرتی ہیں - آپ کو مکمل طور پر رہنے میں مدد ملتی ہے - اور پٹھوں کی وصولیوں اور پٹھوں کی وصولی اور اچھی صحت کی مدد کرنے کے لئے. معیار کی چربی کا انتخاب کریں جیسے گری دار میوے، بیج، زیتون کا تیل، فیٹی مچھلی اور avocados.
mesomorph کے لئے نمونہ کا کھانا شاید بھوری چاول کے ساتھ لین فانک سٹیک اور بھاپنے بروکولی کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کی چند چمچوں کے ساتھ پھینک دیا ہو سکتا ہے؛ خام سبزیوں، گرے ہوئے چکن، کٹائی آوکوداڈو اور چند بنے ہوئے گندم پٹاکاروں کے ساتھ بنا ایک بڑی سبز ترکاریاں؛ یا سٹیل کٹ کے ایک کٹورا سادہ یونانی دہی کے ساتھ پھینک دیا، اخروٹ اور تازہ نیلبیری چھڑکاو.
مشق کی حمایت کرنے کے لئے کھانے
آپ کو کسی بھی مہاماری دوست کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا کھانا مل سکتا ہے. یہ ہے کیونکہ آپ کی پٹھوں کی زیادہ مقدار میں آپ کی مدد کرنے کے لئے زیادہ کیلوری توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
کارومہائیڈریٹ - گندم کھانے کی اشیاء کو کھپت کرنے کے لئے mesomorph کے لئے مشق سے پہلے اور بعد میں بہترین وقت ہے. آپ کو ان کھانے میں ابھی تک ایک چھوٹا سا پروٹین ہونا چاہئے - کم کم سے کم ورزش اور تھوڑی دیر کے بعد ورزش.
اگر یہ آپ کے آخری کھانے سے کئی گھنٹوں ہو چکا ہے، تو آپ کو پہلے سے ورزش کا سوراخ کی ضرورت ہوگی. ایک چھوٹا کن کنٹینر کم کم چکنائی کے ساتھ کیلے یا نٹ مکھن کے ساتھ ٹھوس آدھی ایک مکمل اناج بیگیل آپ کو توانائی دینے کے لئے اچھا انتخاب ہے. ورزش کے بعد، آپ کو پٹھوں کی مرمت کی حمایت کے لئے توانائی کی دکانوں اور پروٹین کو تبدیل کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر ایک گندم انگریزی مفن کے ساتھ یونانی دہی، پھل اور بادام کا دودھ یا دو سخت ابلاغ انڈے کے ساتھ بناوٹ بناؤ.
