سرکٹ ٹریننگ ایک ورزش سٹائل ہے جس میں ایک تحریک سے ایک تحریک میں تیزی سے آگے بڑھا جاتا ہے. سیریز مکمل ہوجاتی ہے جب آپ نے ہر مشق کا ایک سیٹ کیا ہے. ایک میٹابولک سرکٹ یہ ہے جس میں مشق کے دوران جسم کے چابیاں کے بعض پہلوؤں کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے، عام طور پر کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے جلانے والے توانائی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے. سرکٹ ٹریننگ کو صرف روایتی تربیت سے باہر نکلنے کے بعد پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں معیار کو محفوظ طریقے سے بہتر بنانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.
دن کی ویڈیو
یہ کیسے کام کرتا ہے
معیاری مزاحمت کی تربیت میں، آپ اکثر ایک طویل مشق کے ساتھ کئی مشق انجام دیتے ہیں، جو فاسفین سسٹم پر زور دیتے ہیں اور گالی کالسائزیشن، جو آپ کے توانائی کے نظام کی طاقت اور طاقت کے مختصر دفاتر کے ساتھ منسلک ہیں. زیادہ سے زیادہ ورزش کے ساتھ شدت کو برقرار رکھنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون سرکٹس کاٹنے کے لئے، جو برداشت کے لئے ذمہ دار سست glycolysis اور آکسائڈیٹ سسٹمز کام کرتا ہے. تربیت کی یہ طرز آپ کے جسم کو توانائی کے لئے مسلسل ٹیکس دیتا ہے، جس میں جسم کی ساخت اور چالوں میں اہم تبدیلیوں میں بہت کیلوری اور نتائج کو جلا دیتا ہے.
آپ کی ساخت کا پتہ لگانا
بہت سارے طریقوں ہیں جن میں آپ شدت سے زیادہ اور آپ کی تحابیلزم راکٹ رکھنے کے لئے اپنے سرکٹ کی تربیت کو تشکیل دے سکتے ہیں. ایک مقبول نقطہ نظر اعلی شدت کے وقفے کا استعمال کرنا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو آپ کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت میں 30 سیکنڈ کام کر سکتے ہیں، پھر 15 سیکنڈ تک آرام کریں اور اگلے ورزش تک جاری رکھیں. آپ کسی خاص تعداد میں دوبارہ نامزد کر سکتے ہیں، جیسے ہر تحریک کے 12 تکرار، یا دس میں سے 10 اور دوسرے میں سے 20. چار یا پانچ تحریکوں کو تھوڑا آرام کے ساتھ اپنے سرکٹ کو توڑنے کی کوشش کریں، پھر اگلے راؤنڈ سے پہلے ایک منٹ کی وقفے لے لو.
میٹابولک حرکتیں
سرکٹس جسم کے کسی بھی حصے پر زیادہ یا کم توجہ مرکوز کرنے کے لئے موزوں ہوسکتے ہیں، لیکن میٹابابولک سرکٹس مکمل جسم کی مشقوں کو شامل کرکے بہترین کام کریں گے. زیادہ پٹھوں آپ استعمال کرتے ہیں، آپ کے جسم کو زیادہ توانائی اور آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، ایک خسارہ پیدا ہوتا ہے جو مشق کے بعد اور بعد میں کیلوری کو جلا دیتا ہے. زبردست اور burpees دو عظیم جسمانی مقاصد ہیں جو میٹابولزم کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. آپ اب بھی مشقیں اٹھا سکتے ہیں جو بعض عضلات کو نشانہ بناتے ہیں، جب تک کہ آپ بہترین نوعیت کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے سینے کو کام کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو بینچ پریس کے بجائے آپ کے بنیادی اور ٹانگوں کو ضم کرنا ہے.
نمونہ سرکٹ
مندرجہ بالا ایک میٹابولک سرکٹ ہے جو صرف آپ کے جسم کے وزن اور ایک پل اپ کی بار کی ضرورت ہوتی ہے. ہر راؤنڈ کے درمیان ایک منٹ وقفے کے ساتھ تین گول ہیں. 30 سیکنڈ کے لئے ہر تحریک کو انجام دیں، پھر منتقل کرنے سے پہلے 15 سیکنڈ تک باقی رہیں. راؤنڈ ایک دھکا ہے، ٹانگ اٹھاتا ہے، پھنسے چھلانگ اور روسی موڑنے والا.راؤنڈ دو burpees، طرف پھیپھڑوں، پل اپ اپ اور بیٹھ اپ ہے. راؤنڈ تین دھکا ہے، squat چھلانگ، ریچھ کرال اور بھاپ انجن. جیسا کہ آپ کی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے کے، آپ کام کے وقت میں اضافہ کرسکتے ہیں، آرام کا وقت کم کر سکتے ہیں، سرکٹ ایک سے زیادہ یا اس کے اوپر سے زیادہ کرتے ہیں.
