ورزش کرنے کے بعد میٹھولول مزاحمت کا مشق، جس میں ورزش کے بعد 36 گھنٹوں تک چارج کیا گیا ہے، مفت وزن، وزن کی مشینیں، دوا کی گیندیں، سینڈب بیگ یا آپ میں شامل ہوسکتا ہے. مزاحمت فراہم کرنے کے لئے اپنے جسم کا وزن. آپ دھواں اور squats کے متبادل سیٹ کر سکتے ہیں ایک میٹابولک مقاصد کے ورزش کو حاصل کر سکتے ہیں. ایروبک مشق - جب آپ کے ورزش کے دوران چلنے، چلنے، سیڑھی سے نکلنے والی جلانے والے کیلوری، میٹابابولک مقاصد کا مشق بعد میں کیلوری کو جلا دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
تاریخ
امریکی فوج نے بحریہ سیل سمیت، عام عوام کے درمیان وزن مزاحمت کی تربیت میں مدد کی. فوجی فٹنس ٹرینرز نے دریافت کیا ہے کہ جنہوں نے سخت مزاحمت کی تربیت کا مظاہرہ کرتے ہوئے مردوں کو طاقت کے بغیر طاقت حاصل کی. مزاحمت کی تربیتی فوجی فٹنس ٹریننگ کی ترجیحات بن گئی کیونکہ وزن بڑھانے کے لۓ اس نے مردوں کو سست نہیں کیا. فوجی، اچھی طرح سے بیان کردہ لاشوں میں مزاحمت کی تربیت کی کامیابی - عام شہریوں میں وزن اور کمدوں کی عضلات کو کم کرنے کی کوشش کی ہے.
ورزشیں
میٹابابولک مقاصد کے مشقوں میں سیٹ کے درمیان تھوڑا آرام کے ساتھ متعدد تکراریاں شامل ہیں. فوجی طرز مقاصد کی تربیت کے مثال میں قیدی اسکواٹس، اسپائرمین دھواں اور بلغاریہ تقسیم اسکواٹس شامل ہیں. ایک اسپائرمین دھکیل کو انجام دینے کے لئے، دیوار پر اپنے پیروں کو بلند کریں، یا دوست سے پوچھیں کہ پائپ اپ کرتے وقت آپ کے پیروں کو پکڑنا ہے. قیدی اسکواٹس کے لۓ، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں جیسا کہ آپ کم ہوسکتے ہیں. بلغاریہ تقسیم اسکواٹس آپ کے ٹانگوں کے ساتھ جہاں تک ممکن ہو سکے کے ساتھ کھڑا ہوسکتا ہے اور ممکن ہو سکے جتنا ممکن ہو سکے کے قریب. ایک ورزش میں قیدی اسکیٹ کے 20 تکرار، بلغاریہ کی تقسیم اسکیٹ کے 20 تکرار اور دھندلاپن کی 15 تکراریاں شامل ہوسکتی ہیں. اضافی مشقیں جیسے ھیںچیں اور قریبی گرفت دھکا آپ کو طاقت حاصل کرنے کے طور پر شامل کیا جا سکتا ہے. سیٹوں کے درمیان کم از کم تک رکھو، لیکن جب تک تھکاوٹ نہ ہو. اگر آپ میٹابابولک مزاحمت کے مشق میں نئے ہیں، تو آپ کم شدید ورکشاپ کے ساتھ فوائد حاصل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ چلنے کے دوران چھوٹے وزن لے سکتے ہیں.
ٹائپ 2 ذیابیطس
میٹابابولک مزاحمت کی تربیت کی قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو فوائد فراہم کرسکتی ہے. اردن کے ہشیمائٹ یونیورسٹی میں متحد میڈیکل سائنسز کے ایک پروفیسر سلامی بویر کی قیادت میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ میٹابابولک مقاصد کے مشق میں خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں ایروبک مشق سے زیادہ مؤثر ثابت ہوا. مطالعہ کے مطابق، "ڈائی بیولوجی اور میٹابولک مزاحمت سنڈروم" دسمبر 2009 کے مسئلے میں شائع ہونے والے کارڈی ورزش میں ایچ بی اے 1 سی کو صرف آدھا نصف شمار کیا گیا تھا. مطالعہ پایا گیا کہ میٹابولک مزاحمت نے شرکاء کے بلڈ پریشر کی سطح کو بڑھا دیا اور مشورہ دیا کہ مزاحمت کی تربیت کے دوران لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کی نگرانی کی جائے.
اضافی فوائد
میٹابابولک مزاحمت کا مشق سرشارپن اور کمزور سنڈروم سے متاثر ہونے والے لوگوں کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے. سرکوپنیا، عمر بڑھنے کے ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان، اکثر نقطہ نظر پر چلتا ہے جس میں کوئی شخص توازن نہیں چل سکتا یا برقرار رکھتا ہے. میٹابابولک مزاحمت کی تربیت میں ہفتے میں دو سے تین بار کارکردگی کا مظاہرہ ہوسکتا ہے. فقیہ سنڈروم کنکال کمزوری اور پٹھوں بڑے پیمانے پر خرابی میں شامل ہیں. سینئر شہری بھی میٹابولک مزاحمت کی مشقوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں لیکن آہستہ آہستہ ان سے رابطہ کرنا چاہئے.
