اضافی جسم کا وزن اکثر کھونے کے لئے مشکل ہے، پھر بھی حاصل کرنے کے لئے آسان ہے. جو لوگ کامیابی سے جسمانی وزن میں کمی ڈالتے ہیں وہ اکثر وہی وزن یا زیادہ سے زائد ہوتے ہیں جن سے شروع ہوتا ہے. یہ تجویز کیا گیا ہے کہ ایک میٹابولک سیٹ پوائنٹ کا الزام ہے. خوش قسمتی سے، اس سیٹ پوائنٹ کے طور پر ایک بار سوچا تھا کے طور پر مقرر نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
پس منظر
اس تصور کا مطلب ہے کہ ہر شخص اپنے ہی میٹابولک سیٹ پوائنٹ کے ساتھ دہائیوں تک پہنچ گیا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب کسی شخص کو کنٹرول شدہ ماحول میں زیادہ سے زیادہ یا کم کیا جاتا ہے تو، وزن میں تبدیلی کا نتیجہ ہوتا ہے لیکن جب محرک ہٹا دیا جاتا ہے تو، جسمانی وزن ابتدائی سطح پر لوٹ جاتا ہے، امریکی سوسائٹیز کے تجرباتی حیاتیات کے جرنل آفس کے مطابق. حالیہ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جینیاتی طور پر پہلے سے مقرر شدہ سیٹ پوائن زیادہ آسان ہے. بہت سے دوسرے عوامل میں کھانے کی آمد، توانائی کی اخراجات اور غذائیت کے توازن شامل ہیں. ان عوامل کو ہٹانے سے، آپ کو مؤثر طریقے سے آپ کے میٹابولک سیٹ پوائنٹ میں اضافہ یا کم کر سکتے ہیں.
آرام دہ اور پرسکون میٹابولک کی شرح
آپ کے آرام دہ اور پرسکون پیمائش کی شرح کیلوری کی مقدار ہے جو روزانہ بغیر ورزش کو جلتا ہے. آپ کی پیش گوئی کے مطابق RMR معیاری ریاضیاتی مساوات کا استعمال کیا جاتا ہے: ہارس بینیڈکٹ فارمولہ. مردوں کے لۓ، اپنے جسم کو وزن کلوگرام میں لے لو اور 13. 8 سے بڑھ کر بڑھائیں، اب آپ کی اونچائی سینٹی میٹر میں 5، عمر کے سالوں میں 6. 8، ان تینوں نمبروں کو ایک دوسرے میں شامل کریں اور آخر میں 66. شرح. خواتین کے لئے، کلوگرام میں جسم کے وزن میں اضافہ 9.6، سینٹی میٹر میں اونچائی 1.8، عمر میں سال 4 سے 7 تک، ان تینوں نمبروں کو ایک دوسرے کے ساتھ شامل کریں، پھر 655. آرام کی میٹابولک شرح حاصل کرنے کے لۓ.
کل روزانہ کیلوری اخراجات
ورزش کے ساتھ ہر روز جلا جلا کیلوری تلاش کرنے کے لئے، ایک اور قدم لیا جاتا ہے. اگر آپ تھوڑی سرگرمی کے ساتھ ایک بہادر طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں تو، آپ کے RMR کو 1. 1 سے ضرب کریں. 5. اگر آپ کے پاس ایک معتبر فعال طرز زندگی ہے، غیر وزن کی برداشت اور روشنی ایروک مشق کے ساتھ، 1. 1 میں RMR کو بڑھانے کے لۓ. 8. اگر آپ کو ایک مضبوط طرز زندگی کی قیادت اور زیادہ سے زیادہ دن کے لئے آپ کے پیروں پر ہیں، 2. 2. کیلوری پابندی
زیادہ سے زیادہ خواتین میں شامل کلینیکل غذائیت کی جانب سے کئے جانے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری کی پابندی نے وقت کے دوران آرام دہ اور پرسکون کی شرح کو تبدیل کردیا. کھانے کی کھپت میں کمی تاہم، ایک بار توانائی کے توازن کو دوبارہ شروع کیا گیا، RMR عام طور پر بھی ان لوگوں کے لئے جو وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑا. آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ RMR مساوات کا استعمال کرکے کتنے کیلوری کو واپس کاٹنا ہے. بس یاد رکھیں، وزن میں کمی آپکے RMR میں بدل جائے گی. مطابق آپ کے روزانہ کیلوری کا استعمال کریں.
مشق
