آپ کی دوڑ میں تیز رفتار بڑھانے کے لئے فٹ ہونے کے لۓ صرف چل رہا ہے. یہ حقیقت آپ کے لئے حیران کن ہوسکتی ہے، لیکن آپ جلد ہی تیز رفتار حاصل کرنے کے لئے طاقت، چپلتا، لچک اور کور طاقت کے لئے شامل کرنے اور تربیت کی اہمیت کو سمجھنے کے لئے آتے ہیں. ان تمام علاقوں میں متوازن تربیتی عمل کی پیروی کرتے ہوئے، آپ کو نہ صرف بہتر چلانے کی رفتار بھی ملے گی، بلکہ آپ کا نقصان بھی کم ہوگا.
دن کی ویڈیو
سپیڈ ٹیکس
برطانیہ ٹریک اور فیلڈ کوچ برائن میکک پر نوٹ کریں. شریک. برطانیہ جو تیز رفتار تربیت کے دوران مناسب تکنیک کا تجربہ کرتی ہے، جیسا کہ بہت اہم ہے. انہوں نے کہا کہ سب سے تیز رفتار رفتار پر عملدرآمد کرنے والا پہلا طریقہ ہونا ضروری ہے تاکہ آپ کے جسم کی عضلات تیزی سے جانے کے لئے ضروری تحریک کا احساس حاصل کریں. ایک بار یہ ہوتا ہے، تو آپ تیز رفتار سطح پر عمل کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کا پورا خیال آپ کے اعصاب اور عضلات کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے، اور تیزی سے چلنے پر مناسب فائرنگ اور سنجیدگی سے اپنانے کی اجازت دیتا ہے.
سپیڈ تقاضے
مککیز کا کہنا ہے کہ آپ کی رفتار میں اضافہ کرنے کے لئے چار عناصر مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے - لچک، طاقت اور رفتار، مہارت کی ترقی / تکنیک اور رفتار کی تربیت. لچکدار، پھیلنے کے ذریعے مکمل طور پر، چوٹ کو کم کرنے اور چھتوں کا رہنے کے لئے پورے سال کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہوگا. آپ کی تربیت اور مقابلوں کے دوران تیزی سے چلانے کے لئے ضروری طاقت کو حاصل کرنے کے لئے طاقت اور رفتار کو متحد میں تیار کیا جارہا ہے. مہارت کی ترقی / تکنیک، جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، تیزی سے تحریک کے لئے آپ کے جسم کو دوبارہ کم کرنے میں مدد ملتی ہے. تیز رفتار پر وقفے پر تیز رفتار کے لئے رفتار کی تربیت کی ضرورت ہے، اور صرف روشنی کی تربیت یا مناسب قبل ازم کے بعد.
سپیڈ ورکسٹس
مکینزی نے مخصوص رفتار کی مشقوں کو چلانے کے مخصوص فاصلے سے مشورہ کیا ہے. سپلائٹررز کے لئے 100 میگاواٹ 10 10 بار پھر × 30 میٹر میٹر کی رفتار مکمل بحالی کے ساتھ دوڑ میں رفتار، پھر دوڑ میں رفتار سے 3 سے 4 ریپ ٹاپ * 80 میٹر تک مکمل رفتار. 10 سے 15 سیکنڈ وصولی کے ساتھ گول ریس رفتار پر 1500 - 4 ریپ ٹاپ × 400 میٹر کے لئے 6 منٹ منٹ وصولی کے ساتھ گول ریس رفتار سے کہیں زیادہ 800 میٹر فی 5 5 سیکنڈ میں 800 سے 4 سیکنڈ تک. اور 10 منٹ کی وصولی کے ساتھ گول ریس رفتار سے فی 200 میٹر فی 3 میٹر سیکنڈ میں 10، 000 میٹر 3 ڈگری × 2000 میٹر تک. اس کے ساتھ 5 منٹ کی وقفے کے 5 ریپ کے ساتھ موجودہ 5 کلومیٹر ریس رفتار پر تین منٹ کی بحالی کے ساتھ عمل کریں.
پلائیومریکک ٹریننگ
میکنزی بھی تیزی سے چلانے کے لئے ضروری دھماکہ خیز تحریک اور تحریک کی ترقی کے لئے پیومیٹریٹری تربیت کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے. جو پیولو اور پیٹرک میلے، ایم ڈی، "رننگ اناتومی" جیسے پیرو میٹرک مشقوں کا مشورہ دیتے ہیں جیسے جیسے Frogger. اس مشق کی حیثیت میں آپ کو اپنے رانوں سے زمین پر افقی کے ساتھ مکمل فتوی میں.انشاءاللہ، اپنے بازو کو پیچھے سے پھینک دیں گے، پھر اس وقت آگے بڑھنے والے بازو پھینک دیں جیسے آپ اوپر اور فاسٹ پوزیشن سے باہر نکلتے ہیں. زمین ایک بار پھر مکمل سکیٹ پوزیشن میں اور فوری طور پر کود کود. Frogger کو دو سے تین سیٹوں کے لئے چھ سے آٹھ رکنی کارکردگی کا مظاہرہ کریں. یہ فلائی میٹرک ورزش آپ کے quadriceps، gluteus maximus، gastronemius اور soleus کے پٹھوں کی ترقی، اور خاص طور پر sprinters کے لئے فائدہ مند ہے.
