لیسفرانک مشترکہ یہ ہے کہ آپ کے پاؤں کے وسط میں ٹکڑا ہے جس سے آپ کو آپ کے پیر کو موڑنے کی اجازت دیتا ہے. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کے مطابق، مشترکہ طور پر فرانس کے سرجن جیک لیسفرانک نے نامزد کیا ہے جس نے نپلولن کی فوج میں ایک بار پھر انگلیوں کو نکالنے کے بعد گینگین کو ہٹانے کے لئے ایک امپریشن ٹیکنالوجی تیار کی. اس مشترکہ طور پر متعدد پاؤں کے معدنیات یا چوٹ کو اکثر غلط قرار دیا جاتا ہے. ابتدائی درست پتہ لگانے میں تیز بحالی کا سبب بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ابتدائی ریبس
ایک بار تشخیص، پاؤں کی خرابی کی سفارش کی جاتی ہے. کبھی کبھار اپنے وزن کے برداشت کو برداشت کرنے کے لئے آپ کو ایک چھوٹا سا چلانا کاسٹ یا ہٹنے والا آرتھوٹوٹ آلہ مل سکتا ہے. ایک درمیانی پاؤں کے دائرے کے لئے ابتدائی علاج غیر وزن استحکام میں شامل ہے. اگر آپ اپنے زخموں پر مشترکہ وزن ڈالتے ہیں تو یہ مستقل معذوری کا سبب بن سکتا ہے. آپ کے پاؤں لپیٹ کے ساتھ، آپ کو کچلنے یا ایک واکر کی مدد سے ارد گرد منتقل کر سکتے ہیں. ان چاروں چھ چھ ہفتوں کے لئے چلنے اور ٹانگ کو مضبوط بنانے کے مشقیں آپ کی نقل و حرکت کو برقرار رکھے گی. اچھی گردش کو برقرار رکھنے کے لئے کاسٹ پہننے کے دوران اپنے انگلیوں کو باقاعدگی سے پھینک دیں.
مشقیں کھینچیں
معدنیات سے متعلق ہونے کے بعد، ہر صبح اور پورے دن میں آپ کے پاؤں کی انگوٹھی کو روکنے اور سختی کو روکنے کے لۓ آپ کو مشقوں سے بھرپور مشق میں مشغول ہونا چاہئے. بستر سے باہر نکلنے سے پہلے، اپنے پیروں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنے پاؤں کے اوپر پھینکنے سے قبل جب بھی آپ بستر میں لیٹ رہے ہیں. اپنے سیکنڈ کو 10 سیکنڈ تک جاری رکھنا، رہائی اور تین مرتبہ دوبارہ کھینچ کر رکھیں. اپنے پیر کو آہستہ آہستہ طرف سے منتقل کریں. اس کے بعد نیچے پہنچ جاؤ اور اپنے پاؤں کے سب سے اوپر پیچھے پکڑو اور آہستہ آہستہ آپ کے جسم کی طرف جھگڑا. ایک بار پھر، 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، رہائی اور دوبارہ. دن کے دوران کم از کم دو بار پاؤں بازی کی مشق کو انجام دیں.
ٹانگ مضبوط بنانے کے مشقیں
آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے یہ ضروری ہے کیونکہ آپ کی بحالی آپ کے کمزور پاؤں پر اضافی تعاون فراہم کرتی ہے. مزاحمت کو شامل کرنے کے لئے ٹخنوں وزن کا استعمال کریں اور اوپر اور کم ٹانگ کی طاقت بنا دیں. آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد ایک پونڈ وزن پٹا دیں اور اپنی پشت پر فرش پر لیٹیں. آپ کے ٹانگوں کو پھینکنے کے ساتھ، آپ کے ٹانگ کو اعلی طور پر بڑھانے کے لۓ، کچھ سیکنڈ تک اسے پکڑو، کم از کم 10 بار پھر. دوسرے ٹانگ پر مشق دوبارہ کریں. اضافی شدت کے لئے استحکام کی گیند کا استعمال کریں. آپ کے پیٹ پر گیند پر لیٹنا اور آپ کے سامنے منزل پر اپنے ہاتھوں کو رکھ کر اپنے آپ کو بیلنس. آہستہ آہستہ ایک ٹانگ اٹھا، پکڑو، رہائی اور دوبارہ. مخالف ٹانگ پر دہرائیں. ایک بار جب آپ قوت حاصل کر لیتے ہیں تو، لمبائی کے ساتھ ٹانگ لفٹیں ٹخنوں کے وزن کے ساتھ انجام دیں.
نچلے ٹانگ کی مشقیں
جیسا کہ آپ کو بحال کرنا جاری ہے، آپ کو اعلی اثرات کھیلوں اور مشق مل سکتے ہیں اور آپ کے وسط میں درد کا باعث بن سکتا ہے.انسٹی ٹیوٹ برائے اور آرٹیکل میڈیسن کے مطابق، ایک درمیانی فوٹ مریض ایک سنگین زخم ہے اور آپ کو کئی اعلی اثرات کی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے پہلے پیش کر سکتا ہے. اپنے خلیوں کو مضبوط بنانے اور مشقوں کو مضبوط بنانے کے مشقیں آپ کو زیادہ موبائل رکھنے میں مدد ملے گی. کھڑے بچھڑے کی کوشش کریں کہ آپ کے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ دیوار کے سامنے 6 سے 12 انچ دور رکھیں. اپنے ہاتھوں کو دیوار پر رکھو. آپ کے وزن کی حمایت کرتے ہوئے اور دیوار پر اپنے آپ کو توازن کے دوران اپنے ہیلس کو فرش اتار دیں. جیسے ہی آپ اٹھتے پھرتے ہیں اور اس کے بعد آپ کو اپنے ہیلس کو کم کرنا چاہتے ہیں. 10 بار دوبارہ کریں.
