آپ کے ڈیلٹوز آپ کے کندھوں میں سب سے بڑے اور مضبوط ترین پٹھوں ہیں، اور سامنے، پیچھے اور مڈل حصوں سے بنا رہے ہیں. درمیانی خرابی کا عضلہ یہ ہے جو آپ اپنے بازو کو اغوا کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں - یہی ہے، اسے اپنے جسم سے دور لے جانا. سر پر مشق اور اس پٹھوں کو مضبوط بنانے میں آپ کے کندھوں کو ان کی خاصیت، وضاحت کی شکل دینے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
آرنول پریس
یہ مشق اس شخص کا نام بنتا ہے جس نے اسے پیدا کیا، آرنولڈ شروورینگر. آپ بیٹھ سکتے ہیں یا ایسا کرنے کے لئے کھڑے ہو سکتے ہیں، لیکن قطع نظر آپ کے منتخب کردہ پوزیشن کے بغیر، آپ کو براہ راست اپنے مشق کو برقرار رکھیں. ہر طرف ایک گوبھی لے لو اور اپنے کوڑے باندھ کرو تاکہ وزن اپنے سینوں کے سامنے رکھے، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا، اور آپ کے کوڑے فرش کی طرف اشارہ کرتے ہیں. اپنے سر میں براہ راست dumbbells اٹھائیں، اپنی کلائیوں کے اندر اندر آپ کو ایسا کرنے کے طور پر تبدیل، لہذا آپ کی ہتھیار تحریک کے سب سے اوپر پر آگے بڑھنے کا سامنا ہے. جب وزن اٹھائے جاتے ہیں تو، جوڑوں کے تالا لگانے سے بچنے سے بچنے کے لۓ اپنے کوبوں کو تھوڑا سا لگایا جاتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے، اپنی کلائیوں کو پیچھے گھومیں تاکہ آپ اپنے سینے کے سامنے اپنی ہتھیار کے ساتھ ختم ہوجائیں.
ریورس لواحقین کو اٹھاتا ہے
ہر ہاتھ میں گونگا کے ساتھ بیٹھو یا اپنی بازوؤں کو کندھے کی اونچائی میں لے کر اپنے ہاتھوں کو اٹھاو. اپنے کھجوروں کا سامنا رکھیں اور آپ کے کوے تھوڑا سا لگے. پھر اپنے کندھوں کے پٹھوں کو وزن اٹھانا تاکہ وہ اپنے سر سے ملیں. آہستہ آہستہ کندھوں کی اونچائی پر آپ کے ہاتھوں کو کم کر دیں اور مشق کو کنٹرول کرنے کے دوران آپ کو اس طرح سے کئی دفعہ دوبارہ دوبارہ کریں.
جراحی کی بلندیاں
اس مشق کے لئے ابتدائی حیثیت آپ کے پیروں کے کندھے چوڑائی کے فاصلے اور آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں میں ایک گوبھی کے ساتھ کھڑے ہو کر کھڑا ہے. دونوں ہاتھوں کو اپنے دونوں اطراف کو ایک ہی وقت میں اٹھائیں، جب وہ کندھے کی اونچائی میں پہنچ جائیں تو روکنا. بلند پوزیشن میں، آپ کے ہاتھوں کی پتیوں کو چھت کی طرف اشارہ کرنا چاہئے. ایک دوسرے کے لۓ آگے بڑھنے سے قبل اپنی پوزیشنوں میں لے کر اپنے ہتھیاروں کے ساتھ مکمل کریں. جب آپ مناسب مراقبے کو برقرار رکھنے اور نقل و حرکت پر قابو پانے کے دوران کئی بار دوبارہ گھڑائیں گے.
اونچے رائٹس
کندھے چوڑائی کے فاصلے اور ہر ہاتھ میں گونگا کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں سے براہ راست شروع کریں تاکہ وزن آپ کے رانوں کے خلاف آرام کررہے ہیں اور آپ کی ہتھیاروں کو آگے بڑھا رہے ہیں. اپنے قابلیتوں کے پاس اور باہر کی طرف باندھنے اور کندھے اونچائی تک وزن اٹھانا. ایک دوسرے کے لئے پکڑو پھر پیچھے نیچے اور پھر دو. بلند پوزیشن میں، آپ کے کوبوں کو اپنے ہاتھ سے تھوڑا سا زیادہ رکھنے کی کوشش کریں.
