اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ فوجیوں، نااختوں اور بحری جہازوں کو کم از کم جسمانی فٹنس کے معیار سے ملنے کے لۓ، فوجی جسمانی فٹنس ٹیسٹ کا استعمال کرتا ہے - عام طور پر پی ایف ٹی کے طور پر کہا جاتا ہے - طاقت، cardiorespiratory صحت اور مجموعی طور پر صلاحیت کی جانچ کرنے کے لئے. ٹیسٹ تین اجزاء پر مشتمل ہے. یہ ٹائم دھواں اور سیٹ اپ شامل ہیں، اس کے بعد ایک ٹائم 2 میل میل چلاتے ہیں. اپنے پی ایف ٹی سکور کو بہتر بنانے کے لئے، مناسب تربیت کا پیچھا کریں.
دن کی ویڈیو
ایک 20 منٹس سرکٹ
سرکٹ ٹریننگ مشقوں کی ایک مجموعہ میں شامل ہوتا ہے، ہر ایک مخصوص تعداد میں تکرار یا وقت کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے. جسمانی تربیتی ورزش کے لۓ، آپ 20 منٹ کا سرکٹ بنا سکتے ہیں. چلانے کے تین منٹ کے ساتھ ایک دھکا، squats اور pullups کے ایک منٹ کے ساتھ شروع کریں. کندھے پریس کے ایک اور منٹ میں شامل کریں، پھیپھڑوں اور بائنپس کی curls. ایک اور تین منٹ کے لئے چلائیں، بیٹنگ اپ اور شک کے دو منٹ کے ساتھ ختم کرنے سے پہلے، ایک ٹانگ ملانے اور ٹانگ کی curls میں سے ایک منٹ میں شامل کریں.
میٹابولک کنڈیشنگنگ
میٹابولک کنڈیشنگ کاموں کو پی ایف ٹی کے چلانے کے حصے کے لئے آپ کے مجموعی کاروائی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتا ہے. آپ کے اختیارات میں سائیکلنگ، ڈور قطار، سوئمنگ یا چلانے شامل ہیں. ایک مقامی جیم یا فٹنس کلب میں ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کا استعمال کریں یا چوٹی مزاحمت اور کوشش کے لئے وقف ورزش کے وسط کے ساتھ 20 سے 30 منٹ خرچ کریں. ایک ڈور قطار کی مشین ایک جسمانی کاروائی ورزش فراہم کرتا ہے جس میں بہتر پی ایف ٹی کے لئے ایروبک اور اآربوبک کنڈیشنگ کو بہتر بناتا ہے. اور پی ایچ ٹی میں مخصوص وقت کے لئے تربیت کرنے کے لئے وقفہ چلانے والی ورزش کا استعمال کیا جا سکتا ہے.
کراس فئٹ کی 'مرف' ورزش
کراس فٹ پروگرام میں فعال مشق اور کم سے کم سامان استعمال کرتا ہے. workouts اعلی شدت، کل جسم کی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز. CrossFit کام کی کارکردگی کا مظاہرہ آپ کو وزن کی تربیت، جمناسٹکس مشق اور میٹابولک کنڈیشنگ کے ایک مرکب میں ظاہر کرتا ہے. مثال کے طور پر، "مرف" ورزش ایک میل میل چلانے کا مطالبہ کرتا ہے جس کے نتیجے میں 100 کلوگرام، 200 دھکا اور 300 اسکواٹس شامل ہیں، آخر میں ایک اور میل میل چلاتے ہیں. اس قسم کی تربیت فوجی جسمانی تربیت کے لئے مثالی ہے.
طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت مشترکہ لچک کے ساتھ مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کو فروغ دیتا ہے. مسلح افواج کے ایک رکن کے لئے، طاقتور تربیت پی ایف ٹی پر اچھی طرح سے سکور کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. ایک نمونہ ورزش میں کھدائی پر پانچ زیادہ سے زائد بار بار دوبارہ شامل ہونے کے بعد بینچ پریس پر پانچ تکراریاں وزن کے ساتھ 50 فیصد سے 75 فی صد زیادہ سے زیادہ ہیں. اضافی طاقت کی تربیتی مشقوں میں اولمپک لفٹیں، کیٹیلیلیل ٹریننگ، اسکواٹس، پھیپھڑوں، مریضوں اور کندھے پریس شامل ہیں.
