مزاحمت کا مشق ٹونز اور عضلات کو مضبوط بناتا ہے. کندھوں کے لئے مشقیں اچھی حالت میں ترقی کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہیں، کشیدگی کو جاری رکھنے اور اعلی ٹورسو اور سر کو خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لئے. بنیادی فوجی پریس اور ایک پیچھے کے گردن پریس کے درمیان فرق چھوٹے لگ سکتا ہے، لیکن ان کی پوزیشن مختلف ہوتی ہیں اور وہ مختلف فوائد پیش کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فوجی پریس
آپ یا تو مفت وزن یا ایک باربی کے ساتھ فوجی پریس انجام دے سکتے ہیں. جب آپ فوجی پریس کرتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں کو جھکاتے ہیں اور آپ کی کلائی کندھے کی سطح پر رکھے جاتے ہیں اور آپ کو سیدھا وزن اور سر کے اوپر دبائیں. اوپر کے فوجی پریس کے لئے گرفت آپ کے جسم کے مرکز کے پیچھے پیچھے گردن پریس کے قریب ہے، ہاتھ کے سامنے جسم کے سامنے کندھوں کے قریب.
پیچھے نیک پریس
ایک گردن پریس کے ساتھ ایک بھاری بارش کے ساتھ انجام دینے کے لئے آسان ہے. اپنی بازوؤں کو باندھائیں اور اپنے سر کو اپنے گردن کے پیچھے اپنے کندھوں پر آرام کرنے کے لۓ باربی کو اٹھاؤ. اس مشق کے لئے گرفت وسیع ہے، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ بہتر استحکام اور حمایت کے لۓ آپ کے کندھے کی طرف سے تقریبا 5 سے 6 انچ رکھے ہیں. جب اٹھانے کے بعد، آپ کو اپنے جسم کو تھوڑی دیر سے آگے بڑھانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنے سر کے پیچھے بار نہ ماریں، اور آپ کے ہاتھوں سے اسلحہ کی زیادہ حد تک فوجی سٹائل کے اوپر سر پر دبائیں. پیچھے کی گردن کے دباؤ کو کندھے مشترکہ کے روٹرٹر کیف کی پٹھوں پر اضافی کشیدگی ہوتی ہے، لہذا بڑے اور بھاری وزن تک منتقل کرنے سے پہلے اپنی طاقت کا تعین کرنے کے لئے کم وزن کے ساتھ شروع کریں.
جسمانی حیثیت
آپ بیٹھی یا کھڑے ہونے والے فوجی پریس انجام دے سکتے ہیں. جب کھڑے ہو تو، استحکام اور توازن کے لۓ دوسرے سے تھوڑا آگے ایک پاؤں رکھیں. اپنے کم پیٹ کی پٹھوں کو آگے بڑھایا اور اٹھانے کے بعد پریشانی سے رکھو. آپ پیچھے پیچھے گردن کے مشق کو انجام دے سکتے ہیں یا بیٹھتے ہیں، لیکن آپ کو آپ کے پیٹ میں ھیںچو اور مشق کے دوران اپنی پیٹھ کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے. گرین اٹھانے کے لئے ریستوران کی حمایت کے لۓ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت یہ براہ راست پوزیشن میں کھڑا ہونا یا بیٹھنا ضروری ہے.
پٹھوں نے کام کیا
فوجی سر پریس اور پیچھے کے گردن پریس تھوڑا سا مختلف پٹھوں کا کام کرتا ہے. جب دونوں کندھوں میں اہم عضلات کام کرتے ہیں جیسے ڈیلٹوڈ کے عضلات اور نچلے اور درمیانی حصوں کے نزدیک حصہ، فوجی پریس بھی سینے کے پٹھوں کے سامنے حصہ پکاروراجیوں کے بڑے بڑے نام سے کام کرتا ہے. یہ بھی clavicle یا کالر ہڈی کے ارد گرد عضلات کام کرتا ہے. پیچھے کی گردن پریس کندھے بلیڈ کے سب سے اوپر پر واقع supraspinatus عضلات کام کرتا ہے.
