اسپرگوس ایک انتہائی غذائی سبزیج ہے، فولکل ایسڈ کے ساتھ بھری ہوئی ہے اور بہت سی دیگر سبزیوں کے مقابلے میں فی غذائیت کی زیادہ غذائیت فراہم کرتی ہے. چولہا یا گرل پر تیار کرنے کے لئے آسان، خام asparagus کی خدمت کرنے والے ایک کپ، ریشہ کی 3 جی فراہم کرتا ہے، صرف 27 کیلوری ہے اور یہ تقریبا فاسٹ فری ہے، یہ صحت مند انتخاب بناتی ہے.
دن کی ویڈیو
فولک ایسڈ
فولیک ایسڈ، جسے فلاٹ یا فولولین بھی کہا جاتا ہے، ایک پانی کی گھلنشیل بی وٹامن ہے جو سیل پنروتھن کے لئے ضروری ہے. فوکل ایسڈ خاص طور پر خواتین کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو حاملہ ہیں یا بچے کو حاملہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ڈائمز کے مارچ کے مطابق، حاملہ خواتین کو روزانہ 600 مائکروگرامس فولکل ایسڈ ملنا چاہئے. A 5. asparagus کے 3 oz کی خدمت فلوسن کی سفارش کردہ روزانہ کی قیمت کا 60 فیصد فراہم کرتا ہے.
پوٹاشیم
پوٹاشیم معدنی معدنیات ہے جو آپ کے جسم میں تمام خلیوں اور ؤتکوں کی مدد کرتا ہے. ایک الیکٹرویٹ کے طور پر، یہ خلیات اور ان کے ارد گرد کے ماحول کے اندر مائع کی توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. عام پوٹاشیم کی سطح اعصابی اور دل کی گہرائیوں کے نظام کی سرگرمیوں کے لئے اہم ہیں. A 5. اسپرگوس کے 3 اوز کی خدمت کرتے ہوئے 4، 700 روزانہ پوٹاشیم کی سفارش کرتا ہے.
دیگر بی وٹامنز
بی وٹامنز پانی کی گھلنشیل وٹامن کے ایک گروپ ہیں جو ایسی چیزوں کے لئے اہم ہیں جو توانائی کی چابیاں اور سیلولر ڈویژن ہیں. فولکل ایسڈ، 5 کے علاوہ asparagus کی 3 oz کی پیشکش تھامین کی سفارش کردہ روزانہ قیمت میں 15 فی صد، وٹامن بی 6 کی سفارش کردہ روزانہ قیمت کا 10 فی صد، اور ریبلوفینن اور نیینن کی سفارش کردہ روزانہ قیمت میں 6 فیصد پیش کرتا ہے.
وٹامن سی
وٹامن سی، یا تھوربک ایسڈ، ایک پانی سے گھلنشیل وٹامن ہے جو آپ کے جسم میں بعض پروٹینوں کی ترکیب میں مدد کرتا ہے. یہ کولیکٹ کے طور پر جانا جاتا کنکریٹ ٹشو پروٹین میں مدد ملتی ہے. یہ پروٹین جلد اور دوسرے کنکریٹ کے ؤتوں میں پایا جاتا ہے اور ایک دوسرے کے ساتھ خلیوں کی چادروں کو روکنے میں مدد کرتا ہے. وٹامن سی بھی نیوروٹ ٹرانسمیٹر، نورپینفنائن کی ترکیب میں استعمال کیا جاتا ہے. A 5. asparagus کے 3 oz کی خدمت فراہم وٹامن سی کے
وٹامن اے
وٹامن اے کی سفارش کردہ روزانہ قیمت کے 20 فیصد فراہم کرتا ہے جین اظہار کے ضابطے اور صحت مند نقطہ نظر میں. یہ خون کے خلیوں کی صحت اور عدم تحفظ کے نظام کی صحت اور کام میں حصہ لینے میں اہمیت رکھتا ہے. A 5. asparagus کے 3 oz کی خدمت وٹامن اے کی تجویز کردہ روزانہ قیمت کا 8 فیصد حصہ دیتا ہے
