ایک اچھی طرح سے جسمانی سرگرمی کے پروگرام میں بزرگ کی ضرورت کے لئے متحرک مشقیں. مشقوں کو لچکدار اور سوراخ کرنے والی جوڑوں کو جوڑتا ہے، خود مختاری اور خود اعتمادی کو بہتر بنانے، گرنے کے خطرے میں کمی، درد کو کم کرنا اور روزانہ کی سرگرمیاں جیسے کھولنے کی جار، اشیاء اٹھانا، موڑنے اور گھومنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. انفرادی طور پر مشق پروگرام کو فروغ دینے میں رہنمائی حاصل کرنے کے لئے سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ کسی بھی لمبائی کے لئے متحرک ہو.
دن کی ویڈیو
پانی کی بنیاد پر
پانی میں کئے جانے والی متحرک مشقیں آرٹریٹ فائونڈیشن کے مطابق، آسان اور کم دردناک اور ہلکی ورزش فراہم کر سکتی ہیں. یہ خاص طور پر متحرک درد سے متاثرہ بزرگ افراد کے لئے مشترکہ طور پر درد یا مشکوک کنالل بیماریوں جیسے گٹھرای یا فبومومیلیایا کے طور پر بیماریوں کے لئے ضروری ہے. پانی قدرتی طور پر بزنس فراہم کرتا ہے جس میں جسم کے وزن میں مدد ملتی ہے اور جوڑوں کے دباؤ کو دور کرتا ہے، اس وجہ سے گرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے. گرم پانی میں تمباکو نوشی آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے اور آپ کے خون کی وریدوں کو ڈھونڈنے کے ذریعے آپ کے جسم میں خون کی گردش میں اضافہ کر سکتا ہے. آپ کے جسمانی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، کمر - گہرائی یا سینے سے گہرائی پانی میں حاصل کرنے کے ذریعے کچھ پانی چلیں. گہرے پانی کو زیادہ شدید ورزش فراہم کرتا ہے. گرت کے فریم کے ارد گرد چلنے یا پول کی چوڑائی کے ارد گرد چلنا شروع کرو. یہ ایک بار کرو جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، اپنے تکرار میں اضافہ کریں.
چیئر کی بنیاد پر
چیئر کی مشقیں وہیلچیر بینڈ یا دیگر نقل و حرکت سے محروم بزرگ افراد کی نقل و حرکت کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہ بھی زیادہ شدید ورزش سے پہلے ممکنہ اداروں کو گرم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ مشقیں جب کرسیاں میں بیٹھ کر یا کرسی اور استحکام کے مقاصد کے لئے کرسی کا استعمال کرتے ہوئے کرتے ہیں. ایک کرسی کے کنارے پر سیدھے بیٹھ کر ایک ٹخن اور پاؤں کی حرکت کی مشق کرتے ہیں. مضبوطی سے پاؤں پر دونوں پاؤں رکھو اور اپنے بائیں ٹانگ کو توسیع کرو جب تک وہ صرف منزل کو چھو رہا ہے. آہستہ آہستہ آپ کے بائیں انگلیوں اور پیروں کو اپنے جسم کی طرف منتقل کریں، آپ کے ٹانگ کے پسماندہ حصے پر مسلسل لگ رہا ہے. آہستہ آہستہ آپ کے ہونٹوں سے آگے بڑھانے کے لئے آگے بڑھاتے ہیں. یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کی بائیں ٹانگ منتقل کرنے کی سیدھی پوزیشن میں واپس آتے ہیں تاکہ آپ کے پاؤں مضبوطی سے لگائے جائیں. 10 سیکنڈ تک باقی یہ پانچ بار دوبارہ کریں. اپنے دائیں ٹانگ سے دوبارہ ورزش کریں.
سیفٹی
کسی بھی کامیاب ورزش کے پروگرام میں محفوظ کردار ادا کرتا ہے. آہستہ آہستہ باہر شروع کرنے کے لئے اور آہستہ آہستہ اپنے وقت اور شدت کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے یاد رکھیں. اگر مشق کرنے کے لئے نیا ہے تو، آپ کے جسم کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے پانچ منٹ کے ساتھ شروع. ہمیشہ آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں جو غیر محدود شدہ تحریکوں کو پیش کرتے ہیں، بشمول اچھی جوتے بھی شامل ہیں.نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ہیلتھ ہیلتھ ہیلتھ کی ویب سائٹ کے مطابق، کام کرنے سے پہلے اور بعد میں پانی کی کافی مقدار میں پانی کی پینے میں پانی کی کمی کی روک تھام کی جائے گی. اپنے ماحول کے بارے میں آگاہ رہنے کے ذریعہ باہر کام کرنے کے لئے محفوظ رہیں تاکہ کم پھانسی شاخوں، اجنبیوں، ٹریفک کے خطرات اور غیر معمولی سطحوں سمیت نقصان پہنچے. جب گرم پانی میں حرکت پذیری کی مشق کرتے ہو تو، زیادہ سے زیادہ ہونے سے بچنے کے لۓ 83 اور 88 ڈگری ایف کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنا.
انتباہ
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، اس طرح کے طور پر فائدہ مند طور پر متحرک مشق بزرگ افراد کے لئے ہوسکتے ہیں، اگر آپ کو کچھ صحت کے حالات ہیں تو احتیاط کا استعمال کریں. خاص طور پر محتاط رہیں اگر آپ کے دلوں میں درد، غیر جانبدار یا تیزی سے دل کی بیماریوں، غیر معمولی اچانک وزن میں کمی، سانس کی قلت، خون کی چوٹیاں، ہیریاہ، نیومونیا یا دیگر سنگین بیماریوں یا مشترکہ سوجن جیسے بیماریوں کو متاثر ہوتا ہے. اگر آپ سرد پسینہ میں پھینک دیں یا آپ کے جسم میں کہیں بھی متلی، چکنائی یا اچانک درد کی کوئی احساسات کا سامنا کرنا پڑیں تو فوری طور پر استعمال کرنا بند کرو.
