امریکی فوجی کونسل کے چیف سائنس آفیسر سڈریک براینٹ سے مشورہ دیتے ہیں کہ ابتدائی خطرے والے افراد اپنی صحت مند عادت پر رہیں گے. ورزش جب آپ سورج اپ کے ارد گرد جم کو مارتے ہیں تو، دن کا کاروبار واقعی شروع نہیں ہوا ہے، لہذا آپ کی ورزش کی منصوبہ بندی میں رکاوٹ کا امکان کم ہوسکتا ہے. تاہم، آپ کو کھانے کے ناشتا سے ڈرنے سے پہلے آپ کو مشغول یا چربی جلانے سے روکنے سے قبل آپ کو ٹرین سے پہلے ناشتہ ناشتا کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی جلانے کا فروغ دینا؟
بعض تربیت کاروں اور مشقوں کا حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ اگر آپ تربیت سے پہلے صبح کا کھانا چھوڑ دیں تو آپ سائنسدانوں کو اس کی حمایت نہیں کرتے. آپ رات کو روزہ کے بعد تیز رفتار جلانے کے مشق حاصل کرتے ہیں، لیکن کھانے کے نوٹوں کے بعد اس کا مطالعہ کرنے کے بعد یہ کم از کم قابل ہے کہ کولوراڈو یونیورسٹی کے محققین نے لکھا تھا اور "2002 کے غذائیت آف کھیل غذائیت اور مشق کے موضوع پر شائع ہوا. میٹابولزم. " "طاقت اور کنڈیشننگ جرنل" کے ایک 2011 مسئلہ نے روزہ ریاست میں مشق کرنے کے اثرات کی جانچ پڑتال کی کئی مطالعہ کا جائزہ لیا اور پتہ چلا کہ کیلوری جلدی اور بھوک لگی ریاستوں میں تقریبا ایک ہی ہے، لیکن لوگوں کو موٹیوں کے ساتھ ساتھ موٹھوں کو جلانے کا امکان ہے. جب انہیں کھانا نہیں ملا.
توانائی کے لئے کھا
سب سے پہلے ناشتہ ہونے کے بغیر، آپ کے مشق کی کارکردگی زنگ کی کمی نہیں ہوتی. آپ مجموعی طور پر کم کیلوری کو جلا کر ختم کردیں گے، کیونکہ آپ کو صرف اپنے ورزش میں ڈالنے کے لئے توانائی نہیں ہے. تاہم، آپ کو اپنے آپ کو توانائی کی فروغ دینے کے لئے مشق کرنے سے قبل بپتہت پسند کھانے کی ضرورت نہیں ہے - نصف توانائی بار، ایک چھوٹ کنٹینر کے دہی یا ایک سادہ کیلے بھی ایک ناشتا کو برقرار رکھتا ہے. تم جا رہے ہو آپ کے ورزش کے بعد، پورے غذائیت کے ٹوسٹ کے ساتھ ایک انڈے سفید آملیٹ، دانت کے ساتھ ایک پھل کولیے یا تاریخوں اور اخروٹ کے ساتھ آتش کا ایک کٹورا کے طور پر ایک بڑا کھانا کھا. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک مجموعہ پٹھوں کی بحالی کی مدد اور گلیکوجن کی بحالی، یا توانائی، آپ کے پٹھوں میں اسٹورز کی مدد کرے گی.
آپ اب بھی کیلوری جلائیں گے
آپ کے ورزش سے پہلے ایک چھوٹا سا ناشتا کسی بھی وزن میں کمی کی کوششوں کو متفق نہیں کرے گا. ایک کھانا آپ کی کوششیں کرنے یا توڑنے کے لئے نہیں جا رہا ہے. اپنے کل روزانہ کیلیوری انٹیک کے حصے کے طور پر اپنے ورزش سے پہلے کھا ناشتا شمار کرو تاکہ تم ہر دن جو کچھ جلا لو. یہ بحالی یا وزن میں کمی کو یقینی بنائے گی.آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے بھوک کو صبح کے روز باقی صبح کے لئے کھایا جاتا ہے. "کھیل غذائیت اور تفریحی میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل" مطالعہ نے پہلے ہی یہ پتہ چلا ہے کہ باقی دن کے لئے استعمال شدہ کم کیلوری کا استعمال کرنے سے قبل ایک کاربوہائیڈریٹ پینے کا استعمال کرتے ہوئے خواتین.
یہ دماغ میں رکھو
کچھ لوگوں کو صبح کے ورزش سے پہلے کسی چیز کو برباد کرنے کی ترجیح دیتی ہے، کیونکہ اس کے نتیجے میں کوئی وجہ یا تکلیف نہیں ہوتی ہے. اگر آپ کی صبح کی مشق مختصر ہے، صرف 20 سے 30 منٹ تک پائیدار ہوتے ہیں اور شدت میں ہلکے یا اعتدال پسند ہوتے ہیں تو شاید آپ شاید سب سے پہلے ناشتہ نا کھا سکتے ہیں. جب آپ 60 منٹ سے زائد عرصے تک جانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ اپنے نظام میں کچھ کھانے کے ساتھ ورزش کی کامیابی کے لئے اپنے آپ کو مقرر کریں گے. اگر ٹھوس ناشتا کا کھانا بہت زیادہ ہے تو، کھیلوں میں پینے یا ایک چھٹی پروٹین کو آسانی سے کچھ سوپ لے، جو ہضم کرنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے.
