جلد ہی جلد ہی وزن کم ہو جائے گا، پانی کا وزن، جس میں آسانی سے واپس حاصل ہوسکتی ہے. ایک ہفتے سے زیادہ 1 سے 2 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں آپ کے بیسال کی میٹابولک کی شرح کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر نقصان کا باعث بن سکتا ہے. McKinley ہیلتھ سینٹر کے مطابق، بی ایم آر اس کی شرح ہے جس پر آپ کا جسم آپ کے زندہ رہنے کے کاموں کی حمایت کرنے کے لئے توانائی کا استعمال کرتا ہے، جیسے آپ کے دل کو دھونے اور آپ کے پھیپھڑوں کو سانس لینے میں مدد ملے گی. BMR میں کمی آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو کم کرنے یا اضافی وزن میں کمی کی روک تھام سے محروم کرتی ہے. ایک ہفتوں سے 1 سے 2 پاؤنڈ تک کھونے میں ممکنہ طور پر سنگین صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اہداف
وزن میں کمی پروگرام میں اہم مقصد آپ کو خرچ کرنے سے کم کیلوری کا استعمال کرنا ہے. اس کو حاصل کرنے کے لئے، کم کیلوری غذا اور مشق کو یکجا. اوسط شخص ایک دن تقریبا 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتا ہے، جس کا زیادہ سے زیادہ لوگوں کی عام روزانہ سرگرمیوں کو جلانے کی رقم ہے. خوراک اور ورزش کے ساتھ ایک دن 500 سے 1، 000 کیلوری کو گر کر 3، 500 سے 7، 000 کیلوری میں ہفتے کے مجموعی طور پر نقصان پہنچ جائے گا. یہ کیلوری کی تعداد میں چربی سے 1 سے 2 پونڈ جلا دیتی ہے.
خطرات
زیادہ تر تیز رفتار وزن سے بچنے والے غذا اپنے مقاصد کو کیلوری کی مقدار سے بہتر طور پر سفارش کی حد سے نیچے کے ساتھ حاصل کرتے ہیں. کم کیلوری ڈایٹس صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری غذائیت فراہم نہیں کرتے ہیں. آپ کا جسم سوچتا ہے کہ یہ بھوک لگی ہے اور غذائی اجزاء کو جو بقا کے لئے ضروری ہے، جیسے پٹھوں کے ٹشو سے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. یہ جسم کی ساخت میں پٹھوں کو برباد کرنے اور ناپسندیدہ تبدیلیوں کی طرف جاتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کی بیماریوں کے وزن کنٹرول کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، فی ہال میں 3 پونڈ سے زائد سے زائد کھونے سے گالسٹون ترقی کرنے کا خطرہ بڑھتا ہے. وین نے بھی خبردار کیا کہ ایک دن میں 800 کیلوری کی طویل خوراکیں دل کی دشواریوں کا باعث بن سکتی ہیں.
طریقوں
کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک صحت مند، کم کیلوری، کم چربی غذا کا استعمال اور کھانا کھائے. ایک ہفتے میں تین سے چار بار مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ بنیادی طور پر کم چربی دودھ کی مصنوعات اور دبلی گوشت کے ساتھ پودوں پر مشتمل ہے. وزن کم کرنے کے لئے، سادہ قاعدہ کو یاد رکھیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. مینیسوٹا یونیورسٹی کے مطابق، مردوں کے لئے 1، 800 سے 2، 000، 1 سے زائد 200، 1، 500 فی دن عورتوں کے لئے کیلوری کی مقدار میں کمی کو غیر محفوظ ہے.
خیالات
کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ موٹے ہو تو، ڈاکٹر ایک کم کیلوری غذا کی سفارش کرسکتا ہے جو آپ کو 1 سے 2 پونڈ تک تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک ہفتے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، ایک ہفتے سے 1 سے 2 پونڈ کھو جائے گا آپ کے جسم کا وقت وزن کے نقصان کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور صحت مند مشق اور کھانے کی عادات کو قائم کرنے کے لئے آپ کو وقت دینا.
