اناج میں انتخابی وسیع پیمانے پر انتخاب شامل ہیں. خریداری جب الجھن میں درست اناج کو نکالنے کے لۓ. مناسب وٹامن اور معدنیات کو یقینی بنانے کے لئے غذائی لیبلوں کو دیکھ کر شروع کریں. بہت سے قسمیں شامل فائدہ مند وٹامن کے ساتھ مضبوط ہیں. اناج میں عام وٹامن اور معدنیات صحت اور صحت مند ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلشیم اور وٹامن ڈی
کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ ساتھ مضبوط، گھنے ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے مل کر کام کرتا ہے اور اس طرح ہڈی کے فریکچر کے خطرے کو کم کرنا ہوتا ہے. یہ خشک اناج میں غذائی غذائی اجزاء ہیں. مثال کے طور پر، Cheerios کیلشیم اور وٹامن ڈی دونوں کی روزانہ کی قیمت کا 10 فیصد پر مشتمل ہے. جب آپ سکم دودھ کا 1/2 کپ شامل کرتے ہیں تو روزانہ کی قیمت 25 فی صد تک پہنچ جاتی ہے. اس کے علاوہ، یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، یہ اہم غذائیت آپ کو کولورٹیکل کینسر کے لئے خطرہ کم کرسکتے ہیں.
وٹامن B-6 اور B-12
وٹامن بی میں پیچیدہ بی -6 اور بی -12 شامل ہیں. کیجگ کی خصوصی K، تمام بران اور مکین فلیکس جیسے اناج ان وٹامن کے ساتھ مضبوط ہیں. یہ پانی کی گھلنشیل ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ ہر دن پیشاب میں کھدائی اور جسم میں ذخیرہ نہیں ہیں. کمی سے بچنے کے لئے ان وٹامن کی کھپت کرنا ضروری ہے. بی وٹامنز آپ کے جسم کی توانائی اور میٹابولائڈنگ چربی اور پروٹین دینے کے لئے ذمہ دار ہیں. وٹامن B-6 اور B-12 ایک امینو ایسڈ کو خون میں ہاؤسسٹیسین نامی کو منظم کرنے کے لئے مل کر کام کرتا ہے. اعلی سطح پر ہوموسٹینن دل کی بیماری سے منسلک ہے.
آئرن
آئرن بعض اہم اناج میں شامل ایک اہم معدنی ہے. زیادہ تر اناج میں لوہے کی 45 فیصد روزانہ کی قیمت، جیسے کوئکر لائف اور اوٹ بران شامل ہیں. جنرل ملز 'گیاتیاں اور چییکس چاکلیٹ دیگر مثالیں ہیں جو لوہے میں شامل ہیں. لوہے کی ایک کمی کو انیمیا کہا جاتا ہے. آئرن پورے جسم کو گردش کرنے والے سرخ خون کے خلیات میں آکسیجن کی نقل و حمل کی حمایت کرتا ہے. انمیا آپ کو تھکاوٹ، سانس لینے اور ہلکے محسوس کرنے سے باز رہیں گے.
