عورتوں کے طور پر مردوں کے طور پر آسانی سے عضلات حاصل نہیں کرتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ مڈسیسیشن آپ کے حصہ پر کچھ اضافی گھر کے کام کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ چھ چھ پیک حاصل کرلیں. یہاں تک کہ اگر آپ مختصر وقت پر ہیں، تو آپ تیزی سے نتائج تلاش کرنے کے لئے آپ کے پیٹ میں ڈالنے کے لئے سب سے مؤثر مشق انجام دے سکتے ہیں. آپ کو ہر دن تربیت نہیں ہے - ہر ہفتے صرف دو سے تین دن آپ کے پیٹ میں زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے بغیر پٹھوں کی تعمیر کے لئے کافی ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
سواری پر
ورزش پر امریکی کونسل نے مشق کی طرف سے پیٹ کی پٹھوں کو ٹننگ کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ میں سے ایک مؤثر طریقے سے سائیکل مشق کی حیثیت کی. پیٹ کے سامنے. آپ کو گھر جانے کی ضرورت ہے اور اپنے جسم کو باہر نکالنے کے لئے کافی جگہ ہے. آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو رکھنا اور 45 ڈگری زاویہ پر اپنے پیروں کو بڑھانے سے شروع کریں. اپنی بائیں گھٹنے کو اپنی سینے کی طرف ھیںچو اور اپنی دائیں کونے کو گھٹنے کے لۓ موڑ دیں. اس پوزیشن کو ایک سے دو سیکنڈ تک رکھیں، پھر بائیں کونے آپ کے دائیں گھٹنے کی طرف لانے کے لئے ریورس. 20 بار دوبارہ کریں. 30 سیکنڈ کے لئے وقفے لے لو، پھر ایک سے دو سیٹوں کو دوبارہ کریں.
بیک اپ
امریکی مشق پر کونسل کے مطابق، ایک اور انتہائی درجہ بندی والا مداح، کم پیٹ کی پٹھوں کو ٹونگا - بہت سے خواتین کے لئے ایک مصیبت کی جگہ، خاص طور پر جنہوں نے دیا ہے پیدائش انجام دینے کے لئے، اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست اپنے پیروں کے ساتھ اپنے پاؤں پر جھوٹ بولیں. آپ اپنی ہتھیار اپنے ہاتھوں پر اپنے کھجور کے ساتھ رکھ سکتے ہیں یا اپنی انگلیوں کو اپنے سر کے پیچھے لیس سکتے ہیں. اپنے پیٹ کے پٹھوں کو زمین پر بند کرنے کے لۓ اپنے آپ کو بٹوے کو لانے کے لئے مشورہ دیں. آپ کو اپنے پیروں کو چھت کی طرف پہنچنے کی طرف اشارہ کرتے ہیں. 15 سے 20 مرتبہ ورزش دوبارہ کریں. 30 سیکنڈ تک باقی رہیں، پھر دو اضافی سیٹوں کو دوبارہ کریں.
ایک بال
استحکام گیند دلی کے جھگڑا کی کمی آپ کے نیچے پیٹ میں کام کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہ بھی ایک سے زیادہ جسم ٹونر ہے. مشکل کو بڑھانے کے لئے، آپ اپنے سینے کے سامنے ہاتھ کا وزن یا دیگر بھاری گھریلو چیز کو پکڑ سکتے ہیں. استحکام کی گیند پر بیٹھے ہوئے اور اپنے پیروں کو چلنے کے لۓ شروع کریں جب تک کہ آپ کے وسط پیچھے گیند پر رکھے. اپنے کندھوں کو گیند سے باہر اٹھاو، اپنے سامنے اپنی بازو بڑھاؤ. جیسا کہ آپ اپنے کندھوں کو اٹھا لیں، اپنے جسم کے ساتھ ریورس "سی" بنانے کے لئے اپنے pelvis کو کرلیں. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپسی کے لۓ، اور 10 بار مشق دوبارہ کریں. ایک سے دو اضافی سیٹ آرام کریں اور انجام دیں.
ناک نوشی
ناک سے گھٹنے کی کمی کو مسترد پٹھوں میں مدد ملتی ہے، جو آپ کو ان خطرناک محبت سے ہٹانے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے جینس پر پھانسی رکھتی ہیں. شروع کرنے کے لئے، دونوں ہاتھوں پر گیند ڈالیں اور اپنے پیروں کو واپس قدم نہ کریں جب تک آپ قطار کی پوزیشن میں نہ ہوں. آہستہ آہستہ آپ کے دائیں گھٹنے کو اٹھاؤ، جو آپ کی ناک کی طرف پہنچ رہے ہیں اس کا اظہار کرتے ہیں.یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھیں، پھر زمین پر ٹانگ کو کم کریں. آپ کی ناک کی طرف بائیں گھٹنے کو لے کر، مخالف طرف پر دہرائیں. جب تک آپ نے ہر ٹانگ کو 10 بار اٹھایا ہے تو متبادل تک جاری رکھیں. 30 سیکنڈ تک آرام کریں، اور دو سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں.
