اگرچہ آپ کو غذا سے بچنے کے لۓ وزن کم ہوسکتا ہے، اس پر امریکی کونسل کے مشق پر باقاعدہ مشق بھی آپ کے وزن میں کمی کے خطرے میں شامل کرنے کی سفارش کرتی ہے. یہ آپ کو وزن میں کمی کے کنارے فراہم کرے گا، کیونکہ آپ وزن کھونے اور اپنی جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، جو آپ کو طویل عرصہ میں وزن میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کتنے اور کتنی تیزی سے
یہ تیزی سے بہت زیادہ وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کو کم کرنے کے لئے آسان لگ سکتا ہے، لیکن وقت کے ساتھ، یہ اچھا سے زیادہ نقصان ہوتا ہے. وزن میں کمی کے بارے میں وزن کی کمی کے باعث وزن میں کمی کا باعث بننے والے سخت اقدامات کو برقرار رکھنے کے لئے اکثر مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تیز رفتار وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے. وہ فی ہفتہ ایک سے 2 پونڈ سے زیادہ کھونے کی تجویز کرتے ہیں. اس محفوظ، صحت مند شرح پر، آپ دو ماہ میں 8 سے 16 پونڈ کھو سکتے ہیں.
کارڈیو کے ساتھ کیلوری جلائیں
ایک ہفتے میں 1 پاؤنڈ چربی سے بچنے کے لئے، آپ فی دن 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ بنانا ضروری ہے. کیونکہ مریضوں کا مشق جلانے والی کیلوری جلتا ہے یہ اس خسارہ میں حصہ لے سکتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن نے ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں اعتدال پسند کارڈیو کے 60 منٹ کی سفارش کی. یہ تیز رفتار چلنے اور سوار کرنے اور رسی کودنے کے لئے موٹر سائیکل پر سوار ہونے سے کچھ بھی ہوسکتا ہے. اگر آپ ایک ہی وقت میں پوری کارڈی سیشن نہیں کر سکتے ہیں، تو تین دن میں تقسیم کرتے ہوئے، دن کے 20 منٹ کے سیشن بھی مؤثر ہے.
اعلی درجے کی اعلی درجے کی انٹرالول ٹریننگ
ہائی شدید انٹراول ٹریننگ (HIIT) آپ کے کاروائی کے معمول میں مختلف قسم کے اضافہ کرسکتے ہیں اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس قسم کی تربیت کی شدت آپ کی کیلوری کو فروغ دیتا ہے؛ جب آپ کام کر رہے ہیں اور آپ کے ورزش کے بعد آپ کی پٹھوں کو خود کی مرمت کرتے ہیں تو آپ کیلوری کو جلاتے ہیں. اس قسم کی تربیت کے دوران آپ کو آسان آسان، معتبر مشق رفتار اور ایک مضبوط رفتار کے درمیان متبادل. مثال کے طور پر، دو منٹ کے لئے جگ، اور پھر ایک منٹ سپرنٹ تک تیز. تجربے کو حاصل کرنے کے طور پر 15 منٹ، یا اس سے کہیں زیادہ کی شدت کے درمیان متبادل.
طاقت ٹریننگ کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کریں
ہفتے میں دو بار طاقتور تربیت کی کارکردگی کا مظاہرہ آپ کو وزن اور مشق سے محروم کرنے میں آپ کو برقرار رکھنا اور اضافہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے.آپ کو اپنے طاقتور ٹریننگ سیشن کے دوران کیلوری کو جلا دیتا ہے اور آپ کے ورزش کو مکمل کرنے کے بعد گھنٹے میں کیلوری کو جلا دینا جاری رکھیں گے جب آپ کے جسم کو آپ کے توانائی سے نکالا جاتا ہے اور ان کی مرمت کے لئے کام کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لۓ اپنے ٹانگوں، ہتھیاروں، سینے، بیک، abs، اور ہپس سمیت اپنے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے پر توجہ مرکوز کریں. آپ اپنے جسم کے وزن، وزن لفٹنگ مشینیں، مزاحمت بینڈ یا مزاحمت کے لئے مفت وزن استعمال کرسکتے ہیں.
صحت مند فوڈوں کا کھانا
اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے جسم کو غذایی اجرت حاصل ہوجائے تو اس کے مطابق آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو توانائی فراہم کرنا ضروری ہے. کم چربی یا غیر چربی کی دودھ، پتلی پروٹین، پھل، خوریاں اور سارا اناج، آپ کے غذا کا حصہ ہونا چاہئے. کھانے سے کیلوری کاٹنے کے لئے، اپنے آپ کو چھوٹے حصوں کی خدمت کریں اور غذائیت، کم کیلوری کھانے کے ساتھ ہائی کیلوری کھانے کی جگہوں کو تبدیل کریں. سوجی سوڈا یا شراب کی بجائے پینے کی پانی، اور چپس اور کوکیوں کی بجائے پھل اور ویگیاں کاٹنا، ایک بڑا اثر ہوسکتا ہے. اپنی غذا میں آہستہ آہستہ تبدیلیاں بنائیں تاکہ آپ طویل عرصہ سے طویل عرصہ تک برقرار رکھیں.
