آپ کے ہونٹوں اور پیٹ میں ہو سکتا ہے کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کے جسم کے دوسرے خیالات ہیں. جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو یہ علاقوں سست ہوسکتے ہیں، لیکن صحابہ کے مضامین کے لئے میگزین مضامین اور اشتہارات کے باوجود آپ کو یہ بات ناممکن ہے کہ ان کو براہ راست چربی کے نقصان سے ہدف کرنا ممکن ہے. وزن میں کمی عام طور پر آپ کے جسم میں نسبتا ہوتا ہے. جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، تو آپ کی عام شکل ایک ہی رہتی ہے. آپ صرف ایک لینر، سلیٹر ورژن بناتے ہیں. پتلی نیچے کی کوششوں میں پیٹ کی چربی کو ہپ کی چربی کے مقابلے میں کچھ زیادہ ذمہ دار ہوسکتا ہے. یہ ایک اچھی بات ہے کیونکہ پیٹ کی چربی بندرگاہ میں چربی کی سب سے خطرناک قسم ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی اختلافات
آپ کے ہونٹوں پر چربی کافی کم ہے، ایک قسم کی چربی جو جلد ہی نیچے بیٹھا ہے. یہ سکڑنے کی کوششوں کے خلاف ضد ہے لیکن سنگین صحت کے خطرے کو نہیں سمجھا جاتا ہے. بڑے ہونٹوں عام طور پر ایسے افراد پر ظاہر ہوتے ہیں جن میں جینیاتی طور پر ناشپاتیاں ہوتی ہیں، پتلی اوپری لاشیں اور زیادہ سستی کم لاشیں ہیں.
پیٹ کی چربی، تاہم، ایک صحت مند خطرہ پیدا ہوتا ہے. آپ کا بڑا مڈل دائمی حالات کی ترقی کے خطرے کو بڑھاتا ہے، جیسے قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری. آپ کے اندرونی اعضاء کے درمیان اس چربی پیک میں سے بہت زیادہ ہے اور یہ سوزش مرکبات جاری کرتا ہے. اگرچہ یہ زیادہ خطرہ ہے، اگرچہ یہ کم چربی کے مقابلے میں کھوانا بھی آسان ہے. بیل کی چربی کو کلاسک وزن میں کمی کی کوششوں کا جواب دینا ہے جس میں مشق اور محتاط کھانا شامل ہوتا ہے، لہذا یہ صرف دیگر علاقوں سے تھوڑا زیادہ چھوٹا ہوسکتا ہے.
اسپاٹ کمی کی مٹھی
آپ بیٹوں اور کچوں کے ساتھ پیٹ کی چربی کو نشانہ بنانا نہیں کرسکتے ہیں- یہ صرف چربی کے نیچے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. آپ کے ہونٹوں کے لئے یہ سچ ہے. ہر ورزش کے ذریعہ اپنا راستہ گھومنا اور اپنے راستے کو کچلانا، اور آپ اب بھی اس علاقے میں چربی کا نقصان نہیں دیکھیں گے جب تک کہ آپ اپنے جسم میں وزن کا کافی وزن نہ کھویں. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے نشانہ بنایا چربی کے نقصان کی تربیت کی ناکامی کا مظاہرہ کیا. محققین نے شرکاء میں حصہ لیا تھا 960 اور 1، 200 مزاحمت پر روشنی مزاحمت کے خلاف فی ہفتہ تین بار 12 ہفتوں تک ہر ہفتے. شرکاء نے ان کے مشق کے نتیجے میں اوپری جسم کی چربی کو کھو دیا، لیکن وہ کسی بھی ٹانگ سے محروم نہیں ہوئے جو تمام کام کرتے تھے.
ورزش پر امریکی کونسل نے نوٹ کیا ہے کہ چربی اس جگہ میں سب سے پہلے کھو جائے گا جہاں آپ نے اسے حاصل کیا تھا، بلکہ اس علاقے کے بجائے آپ سب سے زیادہ تربیت دیتے ہیں.
غذائی کوششوں کو کم کرنے میں موٹائی
بیل چربی کچھ خاص طور پر منفرد ہے کیونکہ جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو یہ عام طور پر قدرتی طور پر چھوٹا کرنے والے پہلے علاقوں میں سے ایک ہے. اس نقصان کو پھانسی اور سائیکل کے بحران سے نہیں آتی؛ بجائے، یہ سمجھدار کھانے اور زیادہ تحریک سے آتا ہے.
آپ کے پیٹ کو سکڑنے میں مدد کرنے کے لئے غذا چینی، بہتر شدہ اناج اور سنترپت چربی کو کم کرتی ہے اور اس پر دباؤ پروٹین، پتیوں کی سبزیاں اور سارا اناج پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. آپ جلدی سے بھی کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہوگی، لہذا ان پوری خوراکوں کو درمیانے درجے کے سائز میں رکھیں. اس غذا سے حاصل وزن میں کمی آپ کے پیٹ سے الگ نہیں ہے. جیسا کہ آپ وزن کم کرتے ہیں، آپ کو آپ کے جسم کے دوسرے حصوں کو بھی نوٹس ملے گا - آپ کے ہونٹوں سمیت بھی بھی سکڑیں گے. وہ پیٹ کے طور پر جلدی جلدی کم نہیں کر سکتے ہیں، اور نتائج پاؤنڈ ایک اہم تعداد کے بعد تک قابل ذکر نہیں ہو گا.
موٹ کو کم کرنے کے لئے مشق
آپ چربی کے نقصان کو نشانہ بنانا نہیں کرسکتے ہیں، لیکن جسمانی ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے، خاص طور پر آپ کے پیٹ میں. ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ کے اعتدال پسند شدت سے متعلق مشق ورزش کے لئے مرکزوں میں کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے سفارش کریں. بہتر نتائج کے لئے 60 یا 90 منٹ تک اس رقم کو بڑھانے پر غور کریں.
ہر بڑے پیمانے پر عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ترقی کرنے کے لئے ہر بڑی دو پٹھوں گروپوں کو ہر ہفتے تین سے زائد مرتبہ تربیت دینا چاہئے. جب آپ کے جسم میں پٹھوں کا ایک بڑا تناسب ہوتا ہے، تو آپ اپنے روزانہ کیلوری جلاتے ہیں، جس سے وزن کم ہوجاتی ہے اور آپ کے جسم کو چربی جلانے میں زیادہ موثر بناتا ہے. انٹرنیشنل جرنل آف کارڈیولوجی میں شائع ایک 2013 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تیز شدت سے متعلق مزاحمت کی تربیت تیزی سے visceral، یا پیٹ، چربی کا نقصان، تیز رفتار، لیکن اعتدال پسند شدت مزاحمت کی تربیت میں بھی مثبت اثر پڑتا ہے. پیٹ اور ہپ مخصوص مشقوں میں چربی کے نیچے پٹھوں کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ جب وزن کم ہوجائے تو، وہ زیادہ ٹھنڈا ہوتے ہیں. آپ کے پیچھے، سینے، ہتھیار اور کندھوں کے لئے مشقوں کے علاوہ، اپنے ہونٹوں کے لئے آپ کے بنیادی اور قدم اپ، گدھے کک اور چھلانگ مختلف حالتوں کے ساتھ ساتھ گردش اور مخالف گردش کی مشقیں کرتے ہیں. کسی بھی مشق پروگرام پر عمل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ٹھیک ہو جاؤ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس کوئی صحت کے مسائل ہیں.
