ایک غذا کی منصوبہ بندی کا پتہ لگانے والا کام چیلنج ہوسکتا ہے. وزن کے نقصان کے طریقوں کے لئے ایک انٹرنیٹ کی تلاش آپ کو کھانے کے خیالات، فوری اصلاحات اور مختلف قسم کے سپلیمنٹس اور گولیاں مل سکتی ہیں جن کی ضمانت ایک مختصر وقت میں انچ یا پونڈ کی ایک خاص مقدار کو ضائع کرتی ہے. قابل اعتماد پروگرام میں آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے مناسب اہداف، متوازن کھانے کی منصوبہ بندی، باقاعدگی سے ورزش اور ایک رویے کا حصہ شامل ہونا چاہئے. 2014 میں "یو ایس ایس اور ورلڈ" آرٹیکل میں، 32 مختلف غذا کو مؤثریت، غذائی توازن، حفاظت اور آسانی سے آسانی پر مبنی درجہ بندی کیا گیا تھا. مجموعی طور پر، وزن گھڑیوں، ٹی ایل ایل، وولیٹریکس اور بحیرہ روم کے ڈایٹس دونوں مقبول اور کامیاب ہوتے تھے.
دن کی ویڈیو
وزن کی گھڑیوں
وزن گھڑی ایک روایتی غذا کا نقطہ نظر ہے جس میں آپ کو ہر دن مخصوص نمبروں پر جانے کے بغیر متوازن غذا پیدا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے خوراک پوائنٹس کا نظام استعمال ہوتا ہے. لوط نقطہ اقدار کھانے کے کھانے کے لئے تفویض کیے جاتے ہیں جو زیادہ غذائی طور پر گھنے ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، پھل اور سبزیوں کو نقطہ آزاد سمجھا جاتا ہے، آپ کو ان کھانے کے گروپوں سے زیادہ کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اس غذا کا بڑا مقصد وزن میں کمی ہے. ایک طرز زندگی میں تبدیلی کے طور پر کھانے کے کھانے کی نگرانی کے ساتھ ساتھ، مشق بھی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
ٹی سی ایل غذا
طبی طرز زندگی میں تبدیلی کے کھانے کو نیشنل انسٹی ٹیوٹس آف ہیلتھ نے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے تیار کیا. ٹی وی ایل منصوبہ کے اندر مخصوص ہدایات کی وضاحت کی جاتی ہے. موٹی کو روزانہ کیلیوریوں میں سے 35 فی صد تک 35 فیصد فراہم کرنا چاہئے. کل کیلوریوں میں 7 فی صد یا اس سے کم تک سنبھالنے والی چربی کی مقدار کو محدود کریں. 200 ملیگرام یا کم دن میں کولیسٹرول کی مقدار کو محدود کریں. 2، 400 ملیگرام یا فی دن کم سوڈیم کی مقدار کو کم کریں. TLC غذا کے لئے لازمی طور پر صحت مند وزن کی حمایت کرنے اور کم از کم 30 منٹ کے روزانہ ورزش سمیت اس کی صحیح سطح کی کیلوری کو کھا رہا ہے. اس صحتمند غذائیت کے فروغ پر فروغ والے فوڈز پھل، سبزیوں، پورے اناج ذرائع، کم یا موٹی فری ڈیری کا کھانا، مچھلی اور چکن چکنائی ہیں.
والومیٹری خوراک
گھر میں غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء اور کھانا پکانا کرنے کے لئے اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں Volumetrics غذا کے دو اجزاء ہیں. منصوبہ بندی صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں اور وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے.فوڈ کثافت پر مبنی خوراک چار مختلف اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے. حصوں کو دیکھنے اور کم کثافت کے کھانے اور نمکوں کو کھانے کے ذریعے وزن میں کمی کا سامنا ہے. Volumetrics غذا پر کوئی خاص خوراک ختم نہیں کیا جاتا ہے، لیکن پھل، سبزیاں، کم چربی دودھ کی مصنوعات، خشک گوشت کے ذرائع، انگلیوں اور اناجوں کو حوصلہ افزائی دی جاتی ہے.
بحیرہ رومی خوراک
بحیرہ روم کے کھانے کے بہت سے مختلف ورژن ہیں، لیکن امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، سب سے عام ورژن مچھلی، پھل، سبزیوں، روٹی، پھلیاں، گری دار میوے، زیتون کا استعمال کرتا ہے. تیل، دودھ کی مصنوعات اور گوشت، پولٹری، انڈے اور شراب کا محدود حصہ. یہ غذا دل کی بیماری کی خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ غیر عیب مند سنفریٹڈ چربی کا استعمال کرتا ہے. بحیرہ رومی غذا کے ساتھ وزن میں کمی کے بارے میں تحقیق مختلف ہوتی ہے. باقاعدگی سے مشق اور کیلوری خسارہ پیدا کرنا اس دل کی صحت مند غذا سے وزن میں تبدیلی کی حمایت کرنا ضروری ہے.
