جب زندگی قابو پائے گی، تو کچھ یوگا پر عمل کریں اور عمل کریں. جب آپ اپنے جسم میں آرام کرتے وقت سانس لینے کی یوگ کی مشق کو کشیدگی سے خاص طور پر کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، جیسا کہ 2012 کے جائزے میں تحریری، تشویش اور یوگا متبادل میڈیکل ریویو میں تحقیق کے جائزے میں لکھا گیا ہے.
دن کی ویڈیو
تمام یوگا پیشکش کا فائدہ اٹھاتا ہے، لیکن کچھ دوسروں سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں. زیادہ سے زیادہ سیرت کی تلاش کرنے کے لئے تیار، تسلیم شدہ پوسٹورٹس کے لئے جاؤ. ان پودوں میں سے کسی میں اپنے آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک بیلناکار تکیا - بلاکس اور کمبل شامل ہیں.
مزید پڑھیں: ایک بات آپ کے یوگا کی مشق ہو جائے گا
دیوار پر ٹانگیں
دیوار کی ٹانگوں کو ایک ہلکے الٹا ہے جو خون اور بہاؤ کے بہاؤ کو ہدایت کرتا ہے پاؤں اور ٹخوں سے دور. یہ سوجن کو کم کرنے اور ٹانگوں پر سست کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو پورے دن پکڑنے کے لئے سخت محنت کرتی ہے.
کس طرح: ایک خالی دیوار کے خلاف آپ کے بٹن کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ. اپنے پیروں کو اس دیوار کو بڑھو کیونکہ اس کے طور پر ممکن ہو سکے کے طور پر آپ کو سکوٹ دیں. تکلیف یا جوڑی کمبل کے ساتھ اپنے سر کی مدد کریں، یا آپ کا انتخاب کرتے ہوئے تکیا یا کمبل کے ساتھ اپنے ہونٹوں کی مدد کریں. جب آپ گہری پیٹ سانس لینے لگے تو کئی منٹ تک رہیں.
کورپس پیس
زیادہ تر یوگا طریقوں کو کارپس میں ختم ہو جاتی ہے. یہ دوبارہ پنروک کی نمائندگی کرتا ہے اور آپ کو صرف اپنے آپ کے ساتھ مشق اور سانس لینے کا وقت دیتا ہے - کوئی پریشان نہیں. آپ کے سر کو ایک کمبل کے ساتھ سپورٹ کریں یا اضافی معاونت کے لئے اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک بولسٹر رکھیں.
کس طرح: چٹائی پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے پیروں اور بازوں کو بڑھو؛ اپنی آنکھیں بند کرو. 5 منٹ یا اس سے طویل عرصے سے خوراک میں آرام کرو.
بچے کی پیسہ
بالا، بالاسا، آپ کی پیٹھ میں آہستہ آہستہ پھیل جاتی ہے. یہ آپ کی پیشانی کے مرکز میں، آپ کی تیسری آنکھ چاکرا کو بھی فعال کرتی ہے، جس میں سوچنے والی صلاحیت، تخلیقی صلاحیت اور انضمام میں اضافہ ہوتا ہے.
کس طرح: چاروں طرف حاصل کریں. اپنے ہتھیاروں اور آگے بڑھنے کے اپنے بٹوے کو آگے بڑھائیں. جب تک کہ آپ کی پیشانی چٹائی سے چھٹکارا نہ ہو، نیچے لو. نظر ثانی کرنے کے لئے، ایک بولسٹر کو گلے لگائیں تاکہ گھٹنوں کے زاویہ بہت جارحانہ نہ ہوں یا منزل کے اونچائی میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کے پیشاب کے نیچے ایک بلاک رکھے. بچے کے پیسے میں کئی منٹ کے لئے سانس لیں.
بطور بھوک لگائیں
معدنیات سے متعلق موڑیں نرمی سے آپ کی ریڑھائی سے مساج کریں. آپ کے ہپ کو اس خوراک میں نرم ریلیز بھی ملتی ہے.
کس طرح: آپ کے پیچھے اور گندگی دونوں گھٹنوں پر گھٹنوں کو سینے میں لے جائیں. چٹائی پر اپنا سر آرام کرو. آپ کے پاؤں دائیں طرف گر جائیں اور اپنے سر کو بائیں طرف منتقل کریں. اگر آپ کے ٹانگوں کو آرام دہ محسوس نہیں ہوتا ہے تو، ان کے ساتھ بولٹر کے ساتھ مدد کریں تاکہ آپ کو ان کو پکڑنے کے لئے پٹھوں کی توانائی کا استعمال نہ کرنا. 20 سے 30 سانس لے لو دوسری جانب دوبارہ کریں.
تعدد باؤنڈ زاویہ
تعدد باؤنڈ زاویہ آپ کے سلم، نالی اور اندرونی رانوں کو جاری کرتا ہے. اپنے ہاتھوں کو ایک جگہ میں رکھیں جو آپ کو آرام دہ محسوس کرتی ہے. عام انتخاب میں دل پر ایک ہاتھ شامل ہے، پیٹ پر ایک؛ ہتھیاروں کے اوپر پھینک دیا؛ یا ہونٹوں کے پوائنٹس پر دونوں ہاتھ.
کس طرح: آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے پیروں کے تلووں کو چھونے کے لئے لاو. آپ کے گھٹنوں کے کمرے کی طرف اشارہ کرتے ہیں جیسے تیتلی کے پنکھوں. اگر آپ کو اپنے اندرونی رانوں میں تکلیف محسوس ہوتی ہے تو، ہپس یا گڑبڑ، مدد کے لئے ہر گھٹنے کے تحت ایک یوگا بلاک رکھتا ہے. ایک اضافی سینے اوپنر کے لئے، آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور سر کی حمایت کرنے کے لئے آپ کی پیٹھ کے پیچھے عمودی طور پر بولٹر رکھو. اپنے ہاتھوں کو اپنے کمرے کے اطراف پر کھینچنے کے لئے کھولیں.
مزید پڑھیں: 11 یوگا آپ کے دن سے کشیدگی کو ختم کرنے کا عزم رکھتا ہے
