بہت سے افراد اپنے غذا میں غذائیت کی کھپت کے لئے روزانہ ملٹی وٹامن لے جاتے ہیں. جبکہ صحت کے ماہرین عام طور پر متفق ہیں کہ غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ، میوکلنک. کام کے نوٹ میں روزانہ ملٹی وٹامن لینے کے لۓ جائز وجوہات ہیں - مثال کے طور پر، اگر آپ کی غذائیت صحت مند فوڈ میں کمی ہے، تو آپ سبزیوں یا سخت رگڑ ہیں جو مختلف غذا نہیں کھا سکتے ہیں، آپ حاملہ یا نرسنگ ہیں یا آپ کے پاس ایک صحت کی حالت ہے جو غذائیت جذب کے ساتھ مداخلت کرتی ہے. لیکن Multivitamins کچھ لوگوں کے لئے ہضم پریشانی کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ اپنے وٹامن کے قبضے یا چمک سے متاثر ہوتے ہیں تو صحت مند طریقے سے سپلیمنٹ لینے کے لئے کچھ بنیادی ہدایات پر غور کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ملٹی وٹامن لینے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگرچہ multivitamins بہت سے لوگوں کے لئے محفوظ ہیں، تمام سپلیمنٹس بعض حالات میں منفی ضمنی اثرات یا منشیات کی بات چیت بھی ہو سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ سپلیمنٹس پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، اور ملٹی وٹامنز سے ہضم کے اثرات سے بچنے کے لئے بہترین طریقہ پوچھنا.
مرحلہ نمبر
احتیاط سے خوراک کی سفارشات پر عمل کریں. بعض غذائی اجزاء زیادہ مقدار میں لے جانے پر قبضے یا چمکنے کا سبب بن سکتی ہے. ایریزونا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، خاص طور پر، بہت زیادہ لوہے کی قبضہ کر سکتا ہے. ایسو ایم ایم ڈیوس، ایم. D.، ایم پی پی ایچ، جو میڈیسن ریزرو یونیورسٹی آف میڈیسن کے، یہ بتاتا ہے کہ بہت زیادہ کیلشیم بھی قبضہ کر سکتا ہے. ملٹی وٹامن سپلیمنٹ لینے کے دوران ہضم افسوس سے بچنے کے لئے آپ کی سب سے بہترین شرط آپ کے ڈاکٹر یا فیبرک عام طور پر ایک دن کے لیبل پر ہدایات کے ہدایات کی سفارش کی خوراک کی سطح کے ساتھ رہنا ہے.
مرحلے 3
لوہے کے بغیر ملٹی وٹامن کا انتخاب کریں، اور دیگر سپلیمنٹ کے مقابلے میں کم کیلشیم کے ساتھ، اگر آپ کو ہضماتی علامات جیسے قبضے یا چمنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے لئے سب سے بہترین ایک کو تلاش کرنے سے پہلے آپ کو چند برانڈز کی کوشش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
انتباہات
- کسی بھی وٹامن ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ طبی منظوری کے لۓ چیک کریں. خوراک کے ہدایات کو احتیاط سے پیروی کریں.
