جو بھی کسی وزن میں اضافہ ہوا ہے یا کسی رن کے لئے چلا گیا ہے وہ درد اور سختی سے واقف ہے جو اکثر ورزش کی پیروی کرتا ہے. یہ تکلیف ورزش کے اختتام کے بعد جلدی ظاہر ہوسکتا ہے. یہ ایک دن یا دو میں بھی تاخیر ہوسکتا ہے - ایک عام حالت ہے جو ابتدائی پٹھوں کی درد میں تاخیر ہے. خوش قسمتی سے، آپ کے پٹھوں کی کمی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
بہت زیادہ
اگر آپ نئے ورزش میں مشغول ہوتے ہیں تو بعض عضلات کی شدت اور سختی کی توقع کی جا سکتی ہے. شاید آپ پٹھوں کے گروہوں نے کام کر رہے ہیں اس قسم کی سرگرمیوں کو تھوڑی دیر سے نہیں دیکھا اور نئے رجحان میں شرط بننے کا وقت ہوگا. پٹھوں کے درد کے دیگر عوامل سخت پٹھوں، اضافی تربیت اور زلزلے کی وجہ سے ہیں. ایک مشکل ورزش، یا اسی طرح کے ورزش کو دوبارہ مبتلا کرنے کے لئے جو بھی عضلات کا نشانہ بناتے ہیں، انھوں نے آنسووں اور دیگر زخموں کو جنم دیا ہے.
شفا کا وقت لے لو
ایک مشق کے بعد ایک یا دو دن کے لئے جو کسی مخصوص عضلات کی درد کی وجہ سے ہوتا ہے - اگر تک کہ اس کی تکلیف ہوتی ہے تو اس سے متاثرہ علاقہ طویل عرصہ سے متاثر ہوا ہے. شفا اگر اس عرصہ کے بعد اب بھی زخم ہے تو، آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے گرمی کے علاج میں سوئچ کریں. آپ کے ورزش سے پہلے متحرک طور پر کھینچنے اور آپ کے ورزش کے بعد شناخت آپ کے عضلات میں ورزش سے حوصلہ افزائی کی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کو احساس کی مقدار میں کمی ہوگی.
متوازن غذا
صحت مند، متوازن غذائیت جس میں کافی مقدار میں وٹامن اور معدنیات شامل ہیں آپ کے جسم کو مؤثر طور پر شفا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اینٹی آکسائڈنٹ امیر فوڈز، جیسے بیر اور سیاہ سبز سبزیاں، بحالی کے عمل میں بھی مدد ملے گی. غذائیت کاربوہائیڈریٹ کھانے، جیسے سارا اناج، اور دباؤ پروٹین، جیسے مچھلی، اس بات کا یقین کریں گے کہ آپ کے جسم کو آپ کے پٹھوں کی مرمت کے لئے کافی مواد ہیں.
طبی علاج
زیادہ تر معاملات میں، پٹھوں کی درد، سختی اور درد ایک سنجیدہ مسئلہ نہیں ہے. عام طور پر، وہ صرف آپ کے ورزش کا معمولی ضمنی اثر ہیں اور یہ مطلب ہے کہ آپ سخت محنت کر رہے ہیں اور مضبوط ہو رہے ہیں. تاہم، اگر آپ کو شدید، غیر معمولی درد یا افسوس کا سامنا کرنا پڑا تو علاج کے لۓ ڈاکٹر سے مشورہ کریں؛ درد جو تقریبا تین دن سے زائد عرصہ تک رہتا ہے؛ شدید کمزوری یا منتقل کرنے میں ناکامی؛ یا بخار یا الٹی جیسے علامات.
