شدید درد کے ساتھ ایک پٹھوں کی درد آپ کے بچھائی کے پیچھے سے آپ کو اپنی نیند سے باہر نکال سکتا ہے اور رات کے وسط میں بستر سے چھلانگ لگانے کا سبب بن سکتا ہے. ٹانگ دردیں کسی بھی وقت آپ کے ورزش کے وسط میں بھی ہڑتال کر سکتی ہیں. اچانک درد، پٹھوں کی شدت اور یہاں تک کہ سپاسوں کے درد کے ساتھ. فوری علاج کے لئے، اپنی سرگرمی کو روکنے، بڑھانے اور پٹھوں کی پٹھوں کو مساج. کچلنے والی پٹھوں کو آپ کی خوراک سے لاپتہ کچھ اشارہ کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
غذائیت کی کمیوں
نیویارک کے لیونون میڈیکل سینٹر کے مطابق، ایک غذائیت کی کمی آپ کے ٹانگوں میں پٹھوں کے درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے. معدنیات میں کمی، جیسے کیلشیم، پوٹاشیم، میگنیشیم یا سوڈیم، پٹھوں کو کچلنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں جو مناسب معدنیات فراہم کرتی ہیں اس میں پٹھوں کے درد کی موجودگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
معدنی کمیوں کے عوامل
پوٹاشیم، میگنیشیم یا کیلشیم، دریافت جیسے دواؤں کے کھانے کے علاوہ، ان ضروری غذائی اجزاء کے جسم کو کم کر سکتے ہیں. ایک شدید ورزش بھی معدنی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. آپ کے عضلات معدنیات سے متعلق معاہدے کی مدد کے لئے استعمال کرتے ہیں. مشکل سے کام کرنا اور طویل عرصے تک بہت کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم کا استعمال کر سکتا ہے جو آپ کے سٹوروں کو کم چلانے لگے.
ذرائع اور سفارشات
یو ایس ایس زراعت کے شعبے میں آپ کی خوراک میں ہر وٹامن اور معدنیات کی سفارشات ہیں. پوٹاشیم کے لئے، USDA 4، 700 ملگرام فی دن کھانے سے مشورہ دیتا ہے. پوٹاشیم امیر غذا میں میٹھی آلو، ٹماٹر، سویا، دہی اور ٹونا شامل ہیں. آپ کی کیلشیم کی مقدار ایک دن، فی دن 000 ملگرام برابر ہونا چاہئے. کیلشیم کے اچھے ذرائع میں سردین، سویا، پتلی سبز سبزیوں اور دودھ شامل ہیں. ایک صحت مند غذا میں ہر روز میگنیشیم 420 ملیگرام بھی شامل ہے. میگنیشیم میں اعلی غذائیت گری دار میوے، اسکواش، چکن اور لیم پھلیاں شامل ہیں.
غذائیت کی کمی اور اعصابی نقصانات
آپ کے جسم کیلشیم اور فاسفورس توازن کی مدد کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، وٹامن ڈی کی کمی میں درد اور پٹھوں کی کمزوری کا سبب بنتا ہے. UMMC آپ کے ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت وٹامن ڈی سپلائی کرنے کی تجویز ہے. اضافی وٹامن اور معدنی کمی جو عضلات پر اثر انداز ہوتی ہیں میں شامل ہیں وٹامن ای، وٹامن B-1، B-7، وٹامن ای اور سلیمینیم. پردیی نیوروپتی - اعصابی نقصان - غریب غذائیت کے نتیجے میں، پیدائشی نیوروپتی کے لئے شکاگو یونیورسٹی کے مطابق، اور عضلات کی کمزوری، درد اور سپاسم کی قیادت کرسکتی ہے. وٹامن اور معدنی خامیوں کو اعصابی نقصان کی وجہ سے معلوم ہوتا ہے جو آپ کے پٹھوں پر اثر انداز کر سکتی ہیں، میں وٹامن بی -6، بی -12 اور فاسفورس شامل ہیں. اگر آپ کے مسلسل عضلات میں کمی اور کمزوری ہے تو، غذائیت کی کمی کے لئے جانچ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دیگر وجوہات
دیہاتریشن پٹھوں کو کچلنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ اور آپ اب بھی cramping تجربہ کرتے ہیں، اگرچہ آپ کو کافی معدنیات کھاتے ہیں یا کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم کی آپ کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے، زیادہ پانی پینے کی کوشش کریں. آپ کو باقاعدگی سے مسلسل معمول کے ساتھ پٹھوں کے درد کو روکنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں، خاص طور پر اس سے پہلے اور بعد میں آپ کے مشق. آپ کے پٹھوں کو گرم لگانا اور ٹھنڈا کرنا انہیں سخت مشق سے بازیاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
