ورزش کے بعد، بہت سے لوگوں کو پروٹین سپلیمنٹس کو بحالی میں بہتر بنانے اور چربی مفت بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے طریقے کے طور پر تبدیل ہوجاتی ہے. ورزش مجموعی صحت کا ایک اہم حصہ ہے. یہ آپ کے پورے دل کی نظام کو بہتر بناتا ہے، لیکن باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بھی مزاج کو بڑھا دیتا ہے، بیماری کو یکجا اور وزن کا انتظام کرتا ہے. ورزش جسم پر اپنی ٹول لے سکتی ہے، خاص طور پر پٹھوں اور پٹھوں دودھ اگلے ورزش کے لئے وقت میں عضلات کی بحالی میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
غذا
جب پٹھوں کی دودھ کی خوراک کا حوالہ دیتے ہوئے، آپ اصل میں اصطلاح کے سب سے زیادہ معنوں میں ایک غذا کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں. یہ پروٹین ضمیمہ آپ کے تربیتی معمول کے حصے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. پروٹین سے بھرپور پوری خوراک کھانے کے بجائے، آپ کو پٹھوں کی دودھ کا استعمال کرنے کے بجائے کافی اور معیار کے پروٹین کی انٹیک کو یقینی بنانا ہے. یہ پھل، سبزیوں، سارا اناج، کم چربی ڈیری اور پروٹین کے دباؤ کے وسائل سے متعلق امیر متوازن غذا کے ساتھ مل کر ہے.
انٹیک
اس پروٹین ضمیمہ کا استعمال انسان سے مختلف ہوتا ہے. آپ کے جسم کے وزن سے کم از کم جزوی اثر ہوتا ہے. اوسط بالغ ہر کلوگرام فی وزن جسم کے وزن میں تقریبا 8 8 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. کوئی 130 پونڈ وزن ہے. ہر روز پروٹین کے تقریبا 47 گرام کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ 180 کلو وزن کا وزن ہوتا ہے. 65 جی کی ضرورت ہے تاہم، کھیلوں کے غذائیت کے انٹرنیشنل سوسائٹی نے وضاحت کی ہے کہ یہ پروٹین کی ضرورت جسمانی سرگرمی سے بڑھتی ہے. برداشت کے مشقوں میں پروٹین کی ضرورت 1 سے 1. کلوگرام فی کلو گرام جسم کے وزن کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ طاقت کی تربیت اس سے بڑھتی ہے 1. اس سے بھی زیادہ 6 سے 2 جی. اب، 180 پونڈ وزن والا ہے. برداشت کے دنوں کے لئے 81 گرام پروٹین میں 81 جی اور 131 جی سے 163 جی طاقتور دنوں کی ضرورت ہوتی ہے.
پروٹین
جسم کے وزن اور جسمانی سرگرمی کے لئے اکاؤنٹنگ کے بعد، آپ کو پروٹین کے غذائیت کے ذرائع پر بھی غور کرنا ہوگا. پٹھوں دودھ کی اوسط خدمات کہیں بھی 20 جی اور پروٹین کے 32 جی کے درمیان موجود ہیں. تیار کرنے کے لئے تیار کنٹینرز عام طور پر پاؤڈر فارم کے مقابلے میں کم پروٹین ہے. آپ پٹھوں دودھ کے ذریعہ سے کم از کم نصف پروٹین کی ضرورت میں لے جا سکتے ہیں، جو آپ کو اپنے غذا میں پروٹین کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
ٹائمنگ
اگرچہ کچھ ذاتی ٹرینرز آپ کو بتائے جانے سے پہلے پٹھوں دودھ پینے کے لئے بتائے جائیں گے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کے بعد یہ سب سے بہترین خدمت انجام دے رہی ہے. ڈنمارک کے بیس پیبججر ہسپتال میں کھیل میڈیسن ریسرچ یونٹ نے ایک مطالعہ پایا کہ مشق کے بعد ایک مائع پروٹین پینے کے نہ صرف پٹھوں کی ہائیپروافی کے لئے زیادہ فائدہ مند ثابت ہوتا ہے، بلکہ طاقت بڑھتی ہے.
