ایک معدنی معدنیات کے طور پر، پوٹاشیم آپ کے جسم کی بہت سے عمل کو آسانی سے چلاتی ہے. پوٹاشیم آپ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ چل سکتے ہیں، چلائیں اور اپنے دن کے بارے میں جائیں. کافی پوٹاشیم کے بغیر - آپ کے جسم بھر میں ہایپووکیمیمیا - خلیات کا شکار ہونے کی شرط ہے. خاص طور پر، آپ کے پٹھوں ہفتے ہو جاتے ہیں اور درد سے درد کر سکتے ہیں. کسی بھی قسم کے ضمیمہ لینے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کے لۓ آپ کے پوٹاشیم کی سطح اور متعلق عضلات کے درد کے بارے میں کوئی تشویش بتائیں.
دن کی ویڈیو
پوٹاشیم کی اہمیت
میڈل لائن پلس کی وضاحت کرتا ہے، خلیات کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک الیکٹرویٹ کے طور پر پوٹاشیم کام کرتا ہے. یہ پروٹین کو سنبھالنے اور اپنے دل میں برقی سرگرمی کی مدد کرنے میں اس کی مدد سے اپنے جسم کے اندر بجلی کے افعال سے بھی مدد ملتی ہے. آپ کے جسم کو پٹھوں کی تعمیر کی ضرورت ہے اور پٹھوں کو تعمیر کرنے اور صحت مند ترقی کو بڑھانے کے لئے بھی ضرورت ہے. شدید کم پوٹاشیم آپ کی زندگی کو دھمکی دے سکتا ہے.
پٹھوں میں درد اور Cramps
کیونکہ پوٹاشیم پٹھوں کی فنکشن اور ترقی کو فروغ دیتا ہے، ہیکوکالیمیا کے علامات - کم پوٹاشیم کی سطح - پٹھوں کا درد، کچن، تھکاوٹ اور عضلات کی عام کمزوری شامل ہوسکتی ہے. MedlinePlus کی رپورٹوں، اضافی علامات ہوسکتے ہیں، جیسے پٹھوں کی چمک اور پارلیمنٹ. ہائپوکلمیا آپ کے دل کے پٹھوں پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے اور غیر معمولی دل کے تالاب کو جنم دیتا ہے. اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو ہایپووکیمیا کے علامات ہیں.
پوٹاشیم کی سطح
میڈیسن انسٹی ٹیوٹ 4 سے 70+ عمر کے مردوں اور عورتوں کے لئے 7 ملیگرام گرام پوٹاشیم کا ایک روزانہ انٹیک کی سفارش کرتا ہے. تاہم، ناکافی غذائی پوٹاشیم کا استعمال عام طور پر ہائپوکلیمیا کا سبب نہیں بنتا ہے. ہائیکولویلیم یونیورسٹی کے مریض میڈیکل سینٹر کے مطابق، ہائپوکولیمیا کے عوامل میں نس ناستی شامل ہیں، دائرکٹکس میں اضافہ، میگنیشیم کی کمی، الٹنا، پسینہ لگانے اور لائسنس کے زیادہ مقدار میں کھانے کے لۓ.
کافی پوٹاشیم حاصل کریں
آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار پوٹاشیم حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو اپنے باقاعدہ مینو میں پوٹاشیم امیر فوڈ شامل کرنا یقینی بنائیں. پوٹاشیم کے ذرائع میں ڈیری مصنوعات، تمام گوشت اور کچھ مچھلی شامل ہیں، جیسے کیڈ، فلاؤنڈ اور سیلون. آپ کی خوراک کے لئے مختلف قسم کی خوردہیاں شامل کریں - خاص طور پر میٹھا آلو، بروکولی، مٹر اور اسکواش - بھی غذائی پوٹاشیم کی بہتری کو یقینی بناتا ہے. گری دار میوے، دودھ کی مصنوعات، کیلے اور دیگر پھل بھی پوٹاشیم کے اچھے ذرائع فراہم کرتے ہیں.
