پٹھوں کی اسپاسم جب آپ کے پٹھوں کو غیر جانبدار قرار دیتے ہیں. یہ واقعہ دردناک اور خطرناک دونوں ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ نے صرف ایک مشق کا معمول ختم کیا ہے اور آپ کو اس بات کا خدشہ ہے کہ آپ نے پٹھوں کی چوٹ کا تجربہ کیا ہے. عام طور پر تشویش کا سبب بننے کے باوجود، پٹھوں کی اسپاسس پہلے سے ہی اور مشق سیشن کے دوران بہتر پٹھوں کنڈیشنگ یا غذائیت کی ضرورت کی نشاندہی کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وجوہات
پٹھوں کے اسپاسس جو مشق کے بعد واقع ہوتے ہیں وہ دو اہم وجوہات ہوتے ہیں. پہلے عضلات کی تھکاوٹ ہے. اگر آپ کسی وقفے کے بعد ایک مشق پروگرام یا کھیل دوبارہ شروع کررہے ہیں تو، آپ کی پٹھوں کو اس سطح پر کام کرنے کے لئے تیار نہیں ہوسکتی ہے جو وہ پہلے سے ہی برقرار رکھنے میں کامیاب تھے، جس کا نتیجہ اوورلوڈ اور اسپاسز ہوسکتا ہے. آپ کا مشق سیشن کے دوران کھلی پسینے سے دوسرا سبب پانی کی کمی ہے. پانی کے ساتھ، آپ کے پسینہ سوڈیم پر مشتمل ہے، آپ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ایک معدنی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے ورزش کے سیشن کے دوران پسینے کے ذریعہ بہت زیادہ پانی اور نمک کھو جاتے ہیں تو آپ درد کا تجربہ کرسکتے ہیں.
روک تھام
اگر آپ نے ماضی میں پٹھوں کے درد کا تجربہ کیا ہے، تو مستقبل کے مشق کے سیشن سے پہلے حفاظتی اقدامات اٹھائیں. یہ پورے دن میں بہت سی سیالیں پیتے ہیں اور اپنے ورزش سے پہلے، بعد میں اور بعد میں آپ کے سیال کی انٹیک میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر درجہ حرارت بہت گرم ہے یا آپ جانتے ہیں کہ آپ کو شدت پسندانہ طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، تو ایک الیکٹروائٹی پر مشتمل مشروبات پینے کی کوشش کی جا سکتی ہے، جس سے نمٹنے میں مدد ملی جا سکتی ہے. آپ کی گرمی کے بعد ایک اچھا پانچ سے 10 منٹ تک مسلسل سیشن آپ کے پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کو اپنے ورزش کے معمول کے بعد بھی بڑھنا چاہئے.
علاج
اگر آپ پوسٹ ورزش کے پٹھوں کے اسپاسز کا تجربہ کرتے ہیں تو، پٹھوں کو بڑھانے کے لئے کچھ اضافی لمحات لیں. یہ کشیدگی اور کشیدگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو اس کے نتیجے میں cramping کے نتیجے میں ہوسکتی ہے. اگر آپ اس وقت تک پھیلتے ہیں تو، ایک ہیٹنگ پیڈ بھی پیسنے والی پٹھوں کو کم کر سکتا ہے. تاہم، اگر آپ ایک دم کے بعد درد کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو، برف ایک بہتر انتساب انتخاب ہے. آپ کی ورزش ڈیڈائڈریشن کو کم کرنے کے بعد پانی یا الیکٹرویلوٹ کی مشروبات کو پینے کے لئے جاری رکھیں. ایک دانوسیرایڈیل اینٹی سوزش، جیسے ibuprofen یا naproxen، بھی عضلات کے درد کے بعد درد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
انتباہ
اگر آپ پٹھوں کو کچلنے کا تجربہ کرتے ہیں کہ کئی گھنٹوں کے بعد دور نہیں رہتی ہے یا دوبارہ پڑتا رہتا ہے تو طبی علاج کی تلاش کریں. انتہائی تکلیف دہ پٹھوں کا درد بھی طبی توجہ کی ضمانت دیتا ہے. رواں پٹھوں کی زراعت سے متعلق کیلشیم، پوٹاشیم یا میگنیشیم کی کمی سمیت معدنی عدم توازن کی نشاندہی کر سکتی ہے. پٹھوں کی اسپاسس بھی خراب اعصابی یا دماغ کی تقریب کے نتیجے میں ہو سکتا ہے.
