کئی حالتوں میں پٹھوں کے درد یا اسپاسز پیدا ہوسکتے ہیں. غیر معمولی سنجیدگی جو عام طور پر اچانک واقع ہوسکتی ہے، اس کا نتیجہ زیادہ استعمال، غریب گردش، پانی کی کمی یا غلط غذا کا نتیجہ ہوسکتا ہے. میڈل لائن پلس کے مطابق، جب آپ کے خون سے منحصر معدنیات ختم ہو جاتے ہیں تو، پٹھوں کو غیر معمولی اسپاس کے ساتھ رد عمل ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
ردعمل
زلزلے سے گزرنے والے سب سے زیادہ عام عضلات آپ کے رانوں کے پیچھے ہڑتال ہوتے ہیں، آپ کے رانوں کے سامنے اور آپ کے بچھڑے یا کم ٹانگوں میں گاساکنیمیس کے پٹھوں پر کوئڈراسپس. آپ کے پپووں یا انگوٹھے میں پٹھوں کی اسپاس بھی ہوسکتی ہے. جب آپ سب سے پہلے کچن شروع ہو جاتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو جڑنا شروع ہوتا ہے، جو تنگ، کبھی کبھی دردناک سپاسم کی طرح محسوس ہوتا ہے. جب آپ پٹھوں کے گروپ کو آرام کرتے ہیں تو سپاسم اکثر اکثر بند ہوتے ہیں. اسپاسز بہت ہلکے ہوسکتے ہیں کہ آپ انہیں شاید ہی محسوس کرتے ہیں اور اپنی سرگرمی کے ساتھ جاری رہ سکتے ہیں.
غذائی اجزاء
موسم گرما میں پٹھوں کا چمک زیادہ عام ہوتا ہے یا آپ کو پیار سے بھرا ہوا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو آپ کی جلدی میں نمایاں الیکٹروائٹس کو کھو دیتا ہے. منرل بھی پسینے میں کھو دیا ہے. اسپاسس اور دردیں بھی ظاہر ہوتی ہیں جب آپ کی خوراک کافی کیلوری ہے جس میں معدنیات جیسے پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم موجود ہیں. کھیلوں میں پینے والے الیکٹرکائٹ اور ضروری غذائی اجزاء چھوٹے چھوٹے اسپاسم کو دور کرسکتے ہیں. سپاسیموں میں دودھ کی مصنوعات، پھل، سبزیوں، گوشت اور گری دار میوے شامل کرنے کے لئے ضروری معدنیات سے متعلق کھانے کی اشیاء.
امی شمار
بالغوں اور نوجوانوں کو پوٹاشیم کے فی دن کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں مٹھیوں کو مناسب معدنیات سے متعلق ضروری معدنیات فراہم ہوتی ہے. پوٹاشیم کی تکلیف نہ لیں جب تک آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت نہیں کی جاتی ہے کیونکہ وہ سنجیدگی سے ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں. خواتین کی ضرورت ہے 1، 200 ملی گرام اور 1، 300 میگاس کیلشیم فی دن کی ضرورت ہوتی ہے اور مردوں کو 1، 000 اور 1، 300 ملی گرام کیلشیم کے درمیان ضرورت ہوتی ہے. فی دن 1، 500 سے 2، 000 کیلوری سے صحت مند متوازن غذا ضروری معدنیات فراہم کرتی ہیں. میگنیشیم کے فی دن 320 سے زائد بالغوں کی تعداد 320 میگاواٹ اور 420 ملیگرام ہے.
ایندھن
آپ کے سسٹم میں شوگر آپ کے پٹھوں میں ایندھن فراہم کرتی ہیں جو بغیر کسی کو کچلنے میں مدد کرتی ہیں. ڈاکٹر کیلیڈ ولسن کی غذائیت کی ویب سائٹ کے مطابق، بالغوں کو صحت مند ورزش کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے خون میں اوسط 20 کیلوری کی ضرورت ہے. خون اور سبزیاں سے قدرتی شاکر اہم خون کے شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے سب سے مؤثر ذریعہ ہیں. جب آپ کام کر رہے ہیں تو خون کے شکر کی سطح بھی کھیلوں کے مشروبات سے مستحکم ہوسکتی ہیں. بدقسمتی سے، خون میں بہت زیادہ چینی بھی خون کی شکر کی سطح کو روکنے اور اسپاسز اور تھکاوٹ کے باعث بن سکتا ہے. جب تربیت میں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہر 15 منٹ کے بارے میں 100 کیلوری کا خسارہ آپ کے خون کی شکر مستحکم رہتی ہے.
