تیراکی کے طور پر، آپ کو پانی میں انجام دینے کے لئے بہت زیادہ پٹھوں کی قوت اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. تیراکی ایک بھاری جسم کے مشق ہے، لہذا آپ کے جسم کی اہم پٹھوں کو تربیت دینے میں آپ کو پول میں زیادہ طاقت حاصل ہوگی. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کو طاقت حاصل کرنے کے لئے کم از کم دو دن وزن کی تربیت سے پتہ چلتا ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی برداشت کریں تیراکی کے طور پر، وزن کی تربیت اہم ہے اور آپ کو توجہ مرکوز مضبوط پٹھوں کو اعلی برداشت کی صلاحیتوں کے ساتھ ترقی دینا ہوگا. NetFit کی ویب سائٹ سے پتہ چلتا ہے کہ سوتھیاروں کو کم یا اعتدال پسند وزن کے ساتھ زیادہ تر تکرار کرنے کا مقصد، شاید 15 یا اس سے زیادہ. دو سیٹوں کے لئے اس راستے کو تربیت دیں اور پھر اپنے آخری سیٹ پر 6 سے 10 بار پھر دوبارہ طاقت حاصل کریں.
پول میں، آپ اپنے چپس اور چالیں کام کر رہے ہیں جیسے آپ اپنے ہاتھوں سے پانی نکالتے ہیں، زور سے پانی کی مزاحمت کے خلاف زبردست کام کرتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق سے بنیادی طور پر باڑیوں کو نشانہ بنانے کے لئے کھڑے بانسپ ہتھوڑا curls اور seated dumbbell curls کو مکمل کرنے سے پتہ چلتا ہے. اپنے کناروں کو اپنے اطراف سے تنگ کرنے کے ساتھ اپنی کرول مکمل کریں اور اپنے وزن کو آہستہ آہستہ اوپر اور نیچے لے جائیں. آپ کے بازو کی پشتوں کو ٹرینس کے اوپر سر کی توسیع اور ڈیپس کا نشانہ بنایا. ٹاسسپس ڈیپس کو ایک آسان نقطہ نظر کے لئے براہ راست ٹانگوں یا گھٹنوں کے جھیلوں کے ساتھ ایک بینچ پر مکمل کیا جانا چاہئے. اپنے سینے، بیک اور کندھوں کے ساتھ بھی، مفت وزن یا اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اپنے مشقیں کریں. مثال کے طور پر ای سی ای صحت ورزش لائبریری سے مشورہ کریں.
گالوں، quadriceps اور ہیمبرنگ تمام سوئمنگ میں مصروف ہیں. چاہے آپ فری اسٹائل لٹ مارتے ہو یا کسی چھاتی کی کک کا استعمال کرتے ہو، آپ کا کم جسم فعال طور پر پانی کے مزاحمت کے خلاف کام کرتا ہے. بیٹھے ہڑتال کرول مشین طاقتور بنانے کے لئے آپ کے رانوں کی چوٹیوں کو نشانہ بنائے گی اور اپنے quadriceps کو تربیت دینے کے لئے ٹانگ توسیع مکمل کرے گی. Squats طاقتور بنانے کے لئے آپ کے کم جسم کے تمام اہم پٹھوں کو فعال طور پر منسلک کرے گا. Squats یا تو بغیر یا وزن کے بغیر کیا جا سکتا ہے.
کور
