آپ کو محسوس کرنے کے لئے ایک مضبوط مشق سیشن کی طرح کچھ بھی نہیں ہے جیسے آپ نے اپنے آپ کو کچھ مثبت کیا ہے. پٹھوں کی تھکاوٹ اور جڑواں ہونے والی چیزیں جو بعد میں ورزش ہوتے ہیں میکانی کام کی طرف اشارہ کرتے ہیں، اور اس بات سے اشارہ کرتے ہیں کہ آپ نے اپنے عضلات کو اس طرح سے چیلنج کیا ہے کہ وہ انہیں بہتر بنائے اور بڑھا دیں. تھکاوٹ اور چٹائی کا امکان ایندھن، پانی کی کمی اور الیکٹرویٹس کی کمی، موٹر نیورسن کی حوصلہ افزائی، پٹھوں ریشوں کو نقصان پہنچانے کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے. کچھ معاملات میں، ہائی کولیسٹرل کے لئے لے جانے والی مورتی منشیات کا سبب بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایندھن کی تقسیم اور پٹھوں کی تھکاوٹ
سخت محنت کش کے دوران آپ گلوکوز پر بھروسہ کریں گے، آپ کے پٹھوں ٹشو میں گلیکوجن کی شکل میں ذخیرہ شدہ ایندھن. آپ کے پٹھوں کو مسلسل مسلسل معاہدے کے لۓ، وہ اے ٹی پی، یا اڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ تیار کرنا لازمی ہے، جو سیلولر توانائی کی پیداوار کی بنیادی کیمیکل مادہ ہے. اے ٹی پی کی پیداوار گلوکوز، چربی اور آکسیجن کی مسلسل فراہمی کی ضرورت ہے. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، آپ کے گلیکوجن اسٹوروں کو ختم ہو جاتا ہے، جس میں پٹھوں کی تھکاوٹ اور کمزوری کا باعث بنتا ہے. ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ پوسٹ کے ورزش کا سوراخ آپ کے پٹھوں کی گلیکوجن کو جمع کرنے میں مدد کرے گا، اور پٹھوں کی کمزوری کو دور کرنے میں مدد ملے گی. سینڈوچ کے ساتھ ذبح کیلے، یا چاکلیٹ دودھ کے ساتھ اناج کا کٹورا کی کوشش کریں.
ڈاینڈریشن اور پٹھوں ٹوچنگ
تمساکو سے آپ کو پانی سے باہر نکال سکتے ہیں، اور یہ آپ کے پٹھوں کے لئے مصیبت کو پھیل سکتا ہے، جو پانی کے بڑے پیمانے پر بنائے جاتے ہیں. پانی کے نقصان کے ساتھ ساتھ، آپ اپنے اعصابی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے الیکٹروائٹس، معدنی مرکبات بھی کھو سکتے ہیں. کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم اور سوڈیم تمام لازمی الیکٹرویٹس ہیں جو پرسکون کے ذریعے کھو سکتے ہیں. پانی کی کمی اور الیکٹرویلی کمی کے نتیجے میں پٹھوں کو کچلنے اور چٹائی دینا ہے. اس سے پہلے، ورزش کے دوران، اس سے پہلے اور اس کے بعد کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے یقینی بنائیں، اور زیادہ سے زیادہ سطحوں کو بحال کرنے کے لئے، گیٹیڈ یا دیگر کھیلوں کے مشروبات کی طرح الیکٹرروئٹ متبادل مشروبات پر غور کریں.
پٹھوں کے فائبر کی نقصان اور انفلوژن
چیلنجنگ مشق کے نتیجے میں سے ایک پٹھوں کے ٹشو کا معمولی پھاڑ رہا ہے جس میں ورزش کے بعد کئی دنوں تک درد، سوزش اور کمزوری پیدا ہو سکتی ہے. یہ حالت DOMS کہا جاتا ہے، یا شروع ہونے والی پٹھوں کی درد میں تاخیر. فائبر کی خرابی اس تحریک کی ایک ہے جس میں پٹھوں کا سائز اور طاقت بڑھتی ہے. نتیجے میں سوزش موٹر نیورسن پر دباؤ پیدا ہوسکتا ہے، اعصاب جو عضلات کے سنکشیشن کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں، جس میں پٹھوں کے ریشوں کو جڑنا پڑتا ہے. DOMS سے کمزور اور چمکنے سے اکثر تین سے پانچ دن کے اندر اندر جاتا ہے.
Statins اور پٹھوں کی کمزوری
سٹینن منشیات اکثر ہائی کولیسٹرول کے علاج کے لئے مقرر کیا جاتا ہے، لیکن وہ پٹھوں کے ٹشو پر منفی اثر انداز کر سکتے ہیں.پوٹین میں حوصلہ افزائی کی علامات میں تھکاوٹ، پٹھوں کا درد، پٹھوں کی ادویات، پٹھوں کی کمزوری، نمی درد، اور درد کا درد شامل ہے. اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو، آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے منسلک ہونے سے متفق ہونے سے پہلے ضمنی اثرات کے بارے میں بات کریں. اگر آپ نے ابھی تک ایک مشق پروگرام شروع کر دیا ہے اور پہلے سے ہی مجسمہ لیتے ہیں تو، پٹھوں کے درد اور کمزوری کے ضمنی اثرات تلاش کریں، اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کسی بھی خدشات پر بحث کریں.
