سیدھا قطار ایک عام طاقت ٹریننگ مشق ہے. باڈی بائیڈرز کے ساتھ مقبول، کھلاڑیوں اور عام مشقوں کا ایک جیسے، سیدھے قطار عام طور پر اوپر اوپری اور کندھے پٹھوں کے سائز میں اضافہ کرنے کا مقصد کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے. خواتین اکثر اس مشق سے پاک رہتے ہیں کیونکہ گردن کی گہرائی میں اضافہ بھی ہوتا ہے، جبکہ فٹ بال اور رگبی کھلاڑی اس وجہ سے اس وجہ سے انجام دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کارکردگی
عام قطار ایک مفت وزن ورزش عام طور پر ایک باربی کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. ایک ہاتھ چوڑائی کے اوپر ہینڈ گرفت کے ساتھ ایک باربی کو پکڑو. اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ اور وزن میں آپ کے رانوں کو آرام کرنا. اپنا کندھے واپس لو، اپنے سینے کو اٹھاو اور تھوڑی سی تھوڑا سا تھوڑا سا تھوڑا سا آرہا ہو. آپ کے کوڑے کے ساتھ لیتے ہیں اور آپ کے جسم کے سامنے بار اور اپنے ٹھوس کے نیچے بار ھیںچو. آپ کے کوہا آپ کے ہاتھوں سے زیادہ ہونا چاہئے. مکمل بازو کی توسیع اور بار بار بار بار بار کم کریں. اپنے گھٹنوں، ہپسوں یا بیک اپ کو وزن بڑھانے کے لۓ استعمال نہ کرو کیونکہ اس مشق کی تاثیر کو کم کر دیتا ہے.
پٹھوں
سیدھا قطار ایک کمپاؤنڈ ورزش ہے. کمپاؤنڈ مشق ایک سے زیادہ مشترکہ کاموں کا استعمال کرتے ہیں اور، لہذا، ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپ. سیدھے قطار میں ملوث بنیادی پٹھوں، اوپر ٹریپیزیس، ڈیلی ٹائیڈ اور چیسپس ہیں. آپ کے کندھوں کی انگوٹی کو بڑھانے اور اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے لئے اوپر کے اوپر اور ڈیلٹوس ایک دوسرے کے ساتھ کام کرتے ہیں، جبکہ آپ کے چپس آپ کے کوبوں کو پھیلاتے ہیں. بڑے پٹھوں کے علاوہ، چھوٹے پٹھوں نے synergists اور fixators کہا جاتا ہے آپ کے جسم کے دیگر حصوں کو اس مشق کی کارکردگی کو آسان بنانے کے لئے کنٹرول. مثال کے طور پر، آپ کے بنیادی پٹھوں کو اپنے ریڑھ کی مدد کے لئے کشیدگی پیدا کرنا لازمی طور پر آپ وزن اٹھانے اور وزن کو کم کرنا چاہتے ہیں.
تغیرات
سیدھے قطار مزاحمت کے لئے ایک باربی کا استعمال کرتے ہوئے انجام دیا جاتا ہے لیکن مختلف قسم کے لئے dumbbells یا کم کیبل مشین کا استعمال بھی کیا جا سکتا ہے. کچھ روایتی ہاتھ کی چوڑائی گرفت کے بجائے کندھے چوڑائی گرفت کا استعمال کرتے ہوئے ورزش انجام دیتے ہیں. سیدھے قطار کی ایک اور تبدیلی، اعلی کک، آپ کو بھاری سے زیادہ معمول سے زیادہ وزن اٹھانے کے لئے ایک اسٹریٹجک ٹانگ زور کا استعمال کرتا ہے. یہ وزن اٹھانے اور کھلاڑیوں کے ساتھ بھی مقبول میں ایک عام مشق ہے.
خیالات
سیدھے قطار میں کافی میڈال یا اندرونی کندھے گردش شامل ہے. یہ عمل آپ کے کندھوں کے جوڑوں کے اندر ایک اہم ٹوکری پیدا کرتا ہے. یہ ٹوکری، اس کے نتیجے میں، آپ کے کندھے مشترکہ، خاص طور پر آپ کے روٹرٹر کف پر قابو پانے والے چھوٹے پٹھوں پر ممکنہ طور پر زخمی ہونے والا بوجھ رکھتا ہے. بعض مشیروں کو پتہ چلتا ہے کہ سیدھے قطاریں اپنے کندھوں کو میکانکی طور پر نقصان دہ پوزیشن میں رکھتی ہیں جو کندھے میں درد کا باعث بن سکتی ہیں. اگر آپ کو سیدھی قطاریں تلاش کریں تو آپ کے کندھے کو نقصان پہنچایا جاسکتا ہے.
